Денна норма калорій для тих, хто хоче схуднути

Adoption
Date
  • 2279 Переглядів
Дієтологи часто озвучують цифру в 1200 ккал, як необхідну межу для схуднення і поживи організму. Калорії - це кількість енергії, що утворюється в організмі людини в процесі переробки продуктів харчування. Чим калорійніша їжа, тим більше енергії виробляється. Невитрачена енергія відкладається "про запас". Зменшуючи споживання калорій, ми починаємо худнути.

0656_1365426423_5252523523.jpg (1.26 Kb)

Для того, аби знати, скільки вам потрібно вживати калорій, прийдеться перетворитись на математика.

Для жінок:
від 18 до 30 років -(0062 х М(кг) + 2036) х 240
від 31 до 60 років - (0034 х М(кг) + 354) х 240
від 61 року - (004 х М(кг) + 275) х 240.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Який фрукт продовжить життя на 20 років?

Для чоловіків:
від 18 до 30 років - (0063 х М(кг) + 29) х 240
від 31 до 60 років - (005 х М(кг) + 365) х 240
від 61 року - (005 х М(кг) + 246) х 240.

М(кг) - це маса тіла, виражена в кілограмах.

Результат, отриманий за формулою, множиться на коефіцієнт фізичної активності.

Для невисокої активності при сидячому способі життя коефіцієнт дорівнює 12.
Для помірної активності - 13,75.
Для середньої активності - 15,5.
Для високої активності з заняттям спортом 6-7 разів на тиждень - 17,25.
Для дуже високої активності при щоденних тренуваннях і фізичної активності - 19.

Отриманий показник слід помножити на коефіцієнт енергетичного обміну. Для людей з надмірною масою тіла і схильністю до накопичення енергії у вигляді жирової тканини він дорівнює 08. Для людей з ідеальним балансом одержуваної і витрачається енергії, не страждають ожирінням коефіцієнт дорівнює 1 для постійно худих людей, які не накопичують жирові тканини, - 12.

Для здорового схуднення без шкоди для здоров'я не слід зменшувати кількість споживаних калорій, отриманих за формулою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: ккал, дієта, дієти, схуднення, зайва вага, як схуднути, харчування


Система Orphus



ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Чи потрібно брати приклад зі своєї мами та кілька місяців

Без дієт і голодувань: правильний раціон під час лактації

Дієта для мами | 12:00, 25.06.2019

Чи потрібно брати приклад зі своєї мами та кілька місяців "сидіти" на воді і гречці?

Рекомендації лікарів, які допоможуть схуднути під час менопаузи.

Як схуднути під час менопаузи

Дієта для мами | 06:20, 08.06.2019

Рекомендації лікарів, які допоможуть схуднути під час менопаузи.

3 найкорисніші дієти в світі.

ТОП-3 корисних дієти для організму

Харчування | 06:20, 06.06.2019

3 найкорисніші дієти в світі.

Дієтологи розповіли, чому не можна худнути і голодувати напередодні відпустки.

Чому не можна різко худнути перед відпусткою

Харчування | 06:20, 05.06.2019

Дієтологи розповіли, чому не можна худнути і голодувати напередодні відпустки.

Стратегія дієтологів з США, допоможе не набрати вагу в святкові дні.

Як запобігти зайвому набору ваги

Дієта для вагітних | 06:20, 25.05.2019

Стратегія дієтологів з США, допоможе не набрати вагу в святкові дні.

Медики порекомендували, як новоспеченим матусям скинути зайві кілограми після пологів.

Як молодій мамі схуднути після пологів

Дієта для мами | 23:30, 17.05.2019

Медики порекомендували, як новоспеченим матусям скинути зайві кілограми після пологів.

Дієтологи радять спробувати для схуднення яєчну дієту, яка триває від 3 до 5 днів, за допомогою неї можна позбутися від 2-5 кілограмів.

Схуднути допоможе яєчна дієта

Харчування | 06:20, 16.05.2019

Дієтологи радять спробувати для схуднення яєчну дієту, яка триває від 3 до 5 днів, за допомогою неї можна позбутися від 2-5 кілограмів.

Коментарі до новини

 Коментує: Валерий  | 18.12.2014 - 07:44
В математика превратиться я не против, но надо же ставить запятые в числах формулы! Иначе, это просто шарада, а не заметка. Окончательный результат невразумительный получается. И не понятно: масса тела подразумевается реальная или желаемая? Если ставлю реальный вес, то получаю результат в 2 раза выше, чем советуют диетологи!

Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: