1. Склянка води
Просте та знайоме всім правило - починати кожен прийом їжі зі склянки води, яка заповнить ваш живіт і трохи заспокоїть голод. Їсти відразу хочеться менше, та й після такого не влізе багато. До того ж, зневоднення вам точно не загрожує.
2. Міняйте продукти, не втрачаючи в калоріях
Ви можете відчувати себе повною енергіії і ситою, якщо правильно заміните деякі продукти вашого раціону. Так, замість улюбленого чеддера їжте моцарелу, замість батона - зерновий хліб, замість йогурту з фруктовими добавками - ванільний, а замість чашки родзинок досить з'їсти 15 виноградин.
3. Шоколад
Якщо не можете побороти в собі тягу до солодкого - не поспішайте бігти до печива і джему. Краще з'їжте шматочок темного шоколаду (тільки справжнього гіркого). Спочатку він не буде повністю замінювати улюблені ласощі, але незабаром ви самі здивуєтеся, наскільки просто зможете відмовитися від цукру.
4. Регулюйте порції
Щоб не відчувати себе в чомусь обділеною, просто купуйте будь-яку їжу в менших пропорціях. Так, замість повноцінної упаковки купіть красиво запаковану меншого розміру. Це нераціонально з точки зору фінансів, але схудненню допоможе. І візуально вийде обдурити організм, тому що він буде знати - все, що є, перед ним на столі, і в коморі нічого не залишилося.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: На що не можна йти заради схуднення
5. Активність
Тут ми не збираємося агітувати вас записатися в спортзал (хоча це дуже корисно), просто збільшіть кількість прогулянок. Гуляйте по вихідних з друзями і родичами або просто з собакою. Піднімайтеся на потрібний поверх по сходах, залиште машину на сусідній парковці, присвятіть обідню перерву безцільній прогулянці біля офісу.
6. Напої
Забудьте про чай і каву з цукром, не пийте магазинні соки, відставте в сторону спокусливий келих вина за вечерею. Налягайте на бабусині компоти без консервантів, пийте воду, додаючи лимон, м'яту, журавлину (морс) або навіть огірки.
7. Голод
Не думайте, що тривале утримання від їжі дасть швидкий і ефективний результат. Рано чи пізно ви оглянутися не встигнете, як опівночі поїдаєте тортик або курку-гриль, так недбайливо залишені в холодильнику. А якщо потроху їсти 5-7 разів на день, цукор в крові підтримується весь день на належному рівні.
8. Білки і клітковина
Не забивайте свій шлунок всякою гидотою на кшталт чіпсів і ароматизованих крекерів, вони не тільки шкідливі, але ще й не вгамують вашого голоду. Від продуктів, багатих білком і клітковиною, ви будете швидко насичуватися, а їсти набагато менше.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, секрети стрункості, дієта для мами
Цікаво також:
Новини по темі
Як мамі їсти пельмені і не товстішати?
Харчування | 09:30, 17.04.2024
Корисні перекуси для стрункої талії
Дієта для мами | 14:50, 15.04.2024
Чому мамі не можна часто їсти борщ?
Харчування | 09:30, 14.04.2024
Фітнес-тренер розвіяв міфи про вживання води під час дієти
Дієта для мами | 01:20, 14.04.2024
Дієтологиня розповіла, чому мамі не можна пропускати сніданок
Харчування | 11:20, 11.04.2024
Від яких продуктів не варто відмовлятися мамі, коли вона на дієті?
Дієта для мами | 09:30, 09.04.2024
Якщо мама споживає замало калорій, вона може набирати вагу - дієтологи
Дієта для мами | 08:30, 07.04.2024