Як накачати м'язи сідниць?

Перед кожним тренуванням потрібно розігріти м'язи.

Вправа 1. Можна щодня робити присідання, хоча б по 10 разів. Єдина умова щоб п'яти не відривалися від підлоги, а то не вийде потрібного навантаження на м'язи. І результат не змусить себе чекати, через місяць ви вже відчуєте якими пружними стали ваші м'язи.

Вправа 2. Лягти на підлогу на живіт, руки вздовж тіла, голова лежить на підборідді. Поперемінно піднімати прямі ноги вгору настільки, наскільки можете. Для ефективності можна затримувати ногу на вазі в повітрі на кілька секунд.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як полегшити біль під час місячних?

Вправа 3. Лягти на підлогу на спину, ноги зігнути в колінах, долоньки покласти під сідниці. Потрібно піднімати таз вгору по можливості. При цьому в підйомі напружувати м'язи, стискаючи їх внутрішнім зусиллям. Якщо ця вправа стала для вас занадто легкою, то можна додати затримку тазу нагорі на кілька секунд і при цьому ще розводити і зводити коліна, як би " ляскаючи " ними. Продовжуйте повторення, поки не відчуєте, що м'язи болять.

Вправа 4. Встати на коліна, долоньками впертися в підлогу. Одне коліно стоїть на підлозі, а другу ногу випрямляє і піднімаємо наверх, при це не забувати, що носочок повинен дивитися вниз. Коли опускаєте ногу вниз не можна торкатися підлоги, тобто нога весь час повинна знаходитися вверху. Потім повторюєте те ж саме з другою ногою. Коли зробили вправу з прямими ногами, робимо із зігнутою під 90 ° у коліні ногою. Спочатку ногу випрямляє навісу, потім згинаємо п'ятою вгору. І в такому положенні рухаємо ногу вгору і вниз. Нога повинна бути чітко зафіксована, що не бовтатися з боку в бік.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Якщо дитина залежала голову на один бік
  
• Великодні шоколадні кекси на десерт
  
• Ніжна і м'яка паска на вершках
  

Цікаво також:

Новини по темі

Дитина спить і ви спіть з нею: Чому спати вдень – корисно для здоров'я?

Здоров'я | 14:50, 17.04.2024

Чомусь дорослі вважають, що їм шкідливо спати вдень, пояснюючи це тим, що тоді вночі буде важче заснути. Але це не так! Тим паче, якщо у вас малеька дитина, як тільки вона засинає, - лягайте спати поруч з нею. Усі справи зачекають.

Вчені виявили, що стрес і самотність вкорочують життя

Психологія | 12:10, 17.04.2024

Хочете довго і щасливо жити? Тоді перестаньте хвилюватися через дрібниці і знайдіть людей, поряд з якими вам буде добре. Так радять науковці.

Чим небезпечне різке піднесення з ліжка після пробудження?

Здоров'я | 07:40, 17.04.2024

Чи бувало у вас так, що ви прокинулися вранці, підвелися, а у вас закрутилася голова або потемніло в очах? Це може бути через різкий підйом з ліжка.

Україна має рекорд. Найбільша кількість дітей, народжених під час одних пологів

Мама | 23:00, 16.04.2024

Ця мама справді героїня!

Чи справді кімнатні рослини покращують якість повітря?

Здоров'я | 09:30, 16.04.2024

Багато людей переконані, що кімнатні рослини позитивно впливають на якість повітря в домі. Також існує думка, що рослини можуть як позитивно, так і негативно впливати на самопочуття людини. Де ж правда?

Україна має рекорд. Найповажнішого віку фотомодель глянцевого журналу

Мама | 23:00, 15.04.2024

Жіноча краса - це поняття вічне!

Як захистити себе від небажаної вагітності?

Вагітність та пологи | 10:30, 15.04.2024

Не кожна вагіт ність - запланована і як би прикро це не звучало, не всі дітки - бажані. Щоб такого не відбувалося, краще підходити до сексуальних стосунків відповідально і обізнано.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: