Створіть спокійну атмосферу для сну
Перед тим, як лягати спати, створіть спокійне і комфортне середовище для сну. Затемніть кімнату, вимкніть всі відволікаючі джерела світла, такі як телевізор або мобільний телефон. Забезпечте належну вентиляцію та комфортну температуру в кімнаті.
Використовуйте релаксаційні техніки
Практика релаксаційних технік перед сном може сприяти швидкому заснуванню. Наприклад, спробуйте глибоке дихання, медитацію або йогу. Розслабте м'язи тіла і зосередьтеся на своєму диханні, щоб зняти напруження та стрес.
Уникайте стимулюючих речовин
Під час місячних рівень гормону мелатоніну, який регулює сон, може бути порушений. Уникайте споживання кави, чаю, газованих напоїв або інших напоїв, що містять кофеїн, після полудня. Також, уникайте надмірного споживання алкоголю або нікотину, оскільки ці речовини можуть впливати на ваш цикл та посилити больовий синдром.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: сон, місячні, біль, як виспатись, поради
Цікаво також:
Новини по темі
Як бути, коли сексуальне бажання зникло?
Секс | 08:30, 25.04.2024
Чому корисніше прокидатися до 7 ранку?
Здоров'я | 07:40, 25.04.2024
Віруючі люди отримують більше задоволення від сексу - дослідження
Секс | 01:20, 25.04.2024
5 ознак, що ваші стосунки приречені
Сімейні справи | 00:30, 25.04.2024
Україна має рекорд. Найбільший розріз очей
Мама | 23:00, 24.04.2024
Бажання мати дітей залежить від часу в інтернеті
Плануємо дитину | 14:50, 24.04.2024
Дітям - можна: Лікарі розповіли, кому небезпечно спати без подушки?
Здоров'я | 11:20, 24.04.2024