Ягоди і фрукти
Полуниця, ожина, чорниця і малина - всі ці ягоди багаті вітамінами, а також містять безліч компонентів, які корисні для поліпшення пам'яті.
Яблука, груші та абрикоси містять залізо, яке потрібно мозку для передачі нервових імпульсів від нейрона до нейрона.
На день достатньо з'їдати жменю ягід (тим більше, що зараз якраз починається їх сезон), а також близько 300 грамів фруктів.
Горіхи і насіння
Горіхи містять жирні кислоти Омега-3, які необхідні мозку для його здорової роботи. А ще в них є вітамін Е, який захищає нервові клітини від ушкоджень. Крім того, в горіхах містяться вітаміни А, В, а також лецитин (речовина, яка покращує роботу мозку).
Досить з'їдати жменю горіхів в день. До слова, їх ідеально використовувати в якості здорового перекусу.
Жирна риба
Жирна риба - ще одне природне джерело жирних кислот Омега-3. Цікаво, що Омега-3, крім плюсів, описаних в попередньому пункті, також позитивно впливають на когнітивні здібності людини, знижують ризик розвитку депресії, а також симптоми тривоги і синдрому дефіциту уваги.
Темний шоколад
Йдеться про шоколад, в якому міститься більше 70% какао. Чорний шоколад багатий на флавоноїди, які покращують приплив крові до мозку. Крім того, в шоколаді їсть залізо, магній, мідь, які дають людині енергію і допомагають справлятися зі стресом.
Чорний шоколад може стати відмінним десертом, краще - в першій половині дня.
Зелений чай
Про користь зеленого чаю написано вже багато чого. Ми ж зосередимося на його корисному впливі на роботу мозку. Зелений чай багатий антиоксидантами, які захищають мозок від вільних радикалів і зберігають його здоровим протягом багатьох років.
Зокрема, в зеленому чаї є амінокислота під назвою L-тіанін. Вона покращує сон, допомагає людині утримувати концентрацію уваги, а також підвищує когнітивні здібності.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: підлітки, харчування, здоров'я, раціон
Цікаво також:
Новини по темі
Якщо дитина дуже балакуча
Дитина | 12:10, 20.03.2024
Коли дітям роблять щеплення АКДП?
Дитина | 08:30, 19.03.2024
Як батькам і дітям разом ухвалювати рішення?
Сімейні справи | 08:30, 17.03.2024
Експерт пояснила, як часто треба мити голову дитині
Дитина | 14:50, 16.03.2024
Що робити, якщо дитина боїться спати сама?
Мама | 14:50, 13.03.2024
Що робити, якщо дитина заїкається?
Дитина | 12:10, 13.03.2024
Що робити, якщо після вихідних у бабусі дитина перестала слухатися?
Сімейні справи | 11:20, 13.03.2024