Основні компоненти підліткового раціону

Adoption
Date
  • 747 Переглядів
Підлітковий раціон повинен бути корисним та різноманітним.

Харчування підлітків


Ягоди і фрукти

Полуниця, ожина, чорниця і малина - всі ці ягоди багаті вітамінами, а також містять безліч компонентів, які корисні для поліпшення пам'яті.

Яблука, груші та абрикоси містять залізо, яке потрібно мозку для передачі нервових імпульсів від нейрона до нейрона.

На день достатньо з'їдати жменю ягід (тим більше, що зараз якраз починається їх сезон), а також близько 300 грамів фруктів.

Горіхи і насіння

Горіхи містять жирні кислоти Омега-3, які необхідні мозку для його здорової роботи. А ще в них є вітамін Е, який захищає нервові клітини від ушкоджень. Крім того, в горіхах містяться вітаміни А, В, а також лецитин (речовина, яка покращує роботу мозку).

Досить з'їдати жменю горіхів в день. До слова, їх ідеально використовувати в якості здорового перекусу.

Жирна риба

Жирна риба - ще одне природне джерело жирних кислот Омега-3. Цікаво, що Омега-3, крім плюсів, описаних в попередньому пункті, також позитивно впливають на когнітивні здібності людини, знижують ризик розвитку депресії, а також симптоми тривоги і синдрому дефіциту уваги.

Темний шоколад

Йдеться про шоколад, в якому міститься більше 70% какао. Чорний шоколад багатий на флавоноїди, які покращують приплив крові до мозку. Крім того, в шоколаді їсть залізо, магній, мідь, які дають людині енергію і допомагають справлятися зі стресом.

Чорний шоколад може стати відмінним десертом, краще - в першій половині дня.

Зелений чай

Про користь зеленого чаю написано вже багато чого. Ми ж зосередимося на його корисному впливі на роботу мозку. Зелений чай багатий антиоксидантами, які захищають мозок від вільних радикалів і зберігають його здоровим протягом багатьох років.

Зокрема, в зеленому чаї є амінокислота під назвою L-тіанін. Вона покращує сон, допомагає людині утримувати концентрацію уваги, а також підвищує когнітивні здібності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: підлітки, харчування, здоров'я, раціон


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Діти сягають значного прогресу у своєму мовленнєвому розвитку з моменту, коли тільки-но починають пов'язувати слова в найпростіші речення і аж до поча

Якщо дитина дуже балакуча

Дитина | 12:10, 20.03.2024

Діти сягають значного прогресу у своєму мовленнєвому розвитку з моменту, коли тільки-но починають пов'язувати слова в найпростіші речення і аж до початку повноцінного спілкування у 3–4-річному віці. Цей період захоплює батьків, але водночас і дещо ля

Вакцина АКДП від кашлюку, дифтерії та правця. Введення адсорбованої коклюшно-дифтерійно-правцевої вакцини (АКДП) дозволяє сформувати імунітет до збудн

Коли дітям роблять щеплення АКДП?

Дитина | 08:30, 19.03.2024

Вакцина АКДП від кашлюку, дифтерії та правця. Введення адсорбованої коклюшно-дифтерійно-правцевої вакцини (АКДП) дозволяє сформувати імунітет до збудників перелічених інфекційних хвороб та є єдиним методом їх профілактики.

Тотальний контроль як спосіб виховання негативно впливає на розвиток і психоемоційний стан дитини, її поведінку, звички й життєві установки в майбутнь

Як батькам і дітям разом ухвалювати рішення?

Сімейні справи | 08:30, 17.03.2024

Тотальний контроль як спосіб виховання негативно впливає на розвиток і психоемоційний стан дитини, її поведінку, звички й життєві установки в майбутньому. Так само і вседозволеність — розбещує дитя і перетворює на нарциса. Як ухвалювати рішення з дит

Дорослі часто допускають грубу помилку, коли миють дитині голову із шампунем щотижня, а то й частіше. Від цього застерігають експерти, адже у малюків

Експерт пояснила, як часто треба мити голову дитині

Дитина | 14:50, 16.03.2024

Дорослі часто допускають грубу помилку, коли миють дитині голову із шампунем щотижня, а то й частіше. Від цього застерігають експерти, адже у малюків волосся жирніє не так швидко, як у дорослих. Втім усе залежить від віку дитини. Про те, як часто пот

Страх спати самим розповсюджений серед дітей різного віку. Причин багато: хтось боїться монстра під ліжком, хтось – темряви, а дехто звик спати з бать

Що робити, якщо дитина боїться спати сама?

Мама | 14:50, 13.03.2024

Страх спати самим розповсюджений серед дітей різного віку. Причин багато: хтось боїться монстра під ліжком, хтось – темряви, а дехто звик спати з батьками.

Найчастіше заїкання виникає в дитинстві. Порушення мовлення може виникнути через активний розвиток нервової системи й із часом минати. А інколи – це н

Що робити, якщо дитина заїкається?

Дитина | 12:10, 13.03.2024

Найчастіше заїкання виникає в дитинстві. Порушення мовлення може виникнути через активний розвиток нервової системи й із часом минати. А інколи – це наслідок стресу або психологічної травми.

За даними дослідження професорки з соціальної роботи Оксфордського університету Ен Б’юкенен, бабусі й дідусі позитивно впливають на формування дитини,

Що робити, якщо після вихідних у бабусі дитина перестала слухатися?

Сімейні справи | 11:20, 13.03.2024

За даними дослідження професорки з соціальної роботи Оксфордського університету Ен Б’юкенен, бабусі й дідусі позитивно впливають на формування дитини, її стан і добробут. Однак батьки часто стикаються з проблемою, коли дитина після вихідних у бабусі

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: