1. Станьте прямо, ноги поставте на ширину 20-30 см, прямі руки розведіть в сторони на рівень плечей. Грудною кліткою повільно поверніться вправо, потім - уліво.
2. Руки покладіть за голову, виконайте нахил вправо, потім - уліво. При цьому намагайтеся опустити лікоть до рівня верхньої частини стегна.
3. Розведіть руки в сторони на рівень плечей. Нахиліться вперед, доторкніться лівою рукою до пальців правої ноги. Права рука при цьому заведена назад і нагору, спина напружена, коліна прямі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
4. Сядьте на п'яти. Коліна розведіть в сторони як можна ширше. Стисніть руки на потилиці, спину тримайте прямо. Робіть обертові рухи грудьми в сторони, намагаючись із кожним повторенням збільшити кут повороту. Повторіть по 20-30 разів у кожну сторону.
5. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, відстань між стопами - 30-40 см. Підніміть голову й верхню частину лопаток над підлогою. Ліву руку покладіть за голову, праву витягніть уздовж тулуба. Потягніться правою рукою до правої п'яти, потім вертайтеся у вихідне положення. Повторіть 10-20 разів, не лягаючи головою й лопатками на підлогу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: спорт, вправи, живіт, талія, боки
Цікаво також:
Новини по темі
Чи можна погладшати, якщо їсти банани щодня?
Харчування | 09:30, 28.03.2024
Розкрито простий спосіб схуднення для мами
Дієта для мами | 08:30, 28.03.2024
Яку небезпеку для здоров'я дітей і дорослих становить морозиво?
Харчування | 07:40, 28.03.2024
Яка їжа замінить таблетки для схуднення?
Харчування | 06:20, 28.03.2024
Коли жінки досягають сексуального розквіту?
Мама | 01:20, 28.03.2024
Для сну і спокою: Як правильно готувати ромашковий чай?
Здоров'я | 00:30, 28.03.2024
Як проявляється ендометріоз у жінок
Здоров'я | 17:00, 27.03.2024