Які продукти допоможуть підготуватися до іспитів та успішно їх скласти?

Чим наповнити раціон дитини перед іспитами, і чи варто їсти шоколад перед відповідальним моментом?

Іспити — важкий та відповідальний період у житті будь-якої дитини. Як можна допомогти? Насамперед, скоригувати меню, збільшивши у ньому відсоток продуктів, які добре впливають на пам'ять та увагу. Хоча б двічі на тиждень їсти рибу, багату на омега-3 жирні кислоти: скумбрію, оселедець, палтус, лосось.

Додайте або збільшіть обсяг зелених овочів та зелені: шпинату, різних видів капусти, кропу, петрушки, кінзи, рукколу та інших. Вони багаті на вітаміни К, Е, групи В, А, лютеїн, благотворно впливають на мозок, заряджають його енергією.

Шоколад також варто вживати. Але не будь-який, а той, де вміст какао не менше 55%. Чим вище – тим корисніше. У какао-бобах є речовини, що посилюють приплив крові до мозку, тим самим заряджаючи його додатковою енергією. Тільки не зловживайте, тому що шоколад ще й збуджує нервову систему, а це дитині ні до чого.

Як ранковий напій підійде какао, яке допоможе прокинутися і налаштуватися на робочий лад. Найкраще, якщо це буде натуральний самостійно приготований напій, а не розчинний з великою кількістю цукру.

Не забувайте про горіхи, особливо волоські, тому що в них містяться поліненасичені жирні кислоти, магній та мелатонін. Вони покращують пам'ять та збільшують швидкість обробки інформації. Додайте насіння, наприклад, льону – джерело альфа-ліноленової кислоти, – кунжуту, чіа, гарбуза.

Введіть у меню авокадо. Воно покращує кровопостачання та зміцнює нейронні мережі. Готувати його не треба, просто зробіть на сніданок тости з яйцем та авокадо чи салат на обід.

Намагайтеся підтримувати збалансований раціон. Не забувайте, що дитині необхідні різні види м'яса, рослинні та молочні продукти, яйця. І головне – оптимальний режим харчування під час підготовки до іспиту. Регулярні прийоми їжі допомагатимуть мозку працювати на повну силу весь день, практично не втомлюючись.

Крім того, потрібні перерви для активного відпочинку. Фізкультхвилинка допоможе мозку відпочити та зарядитися енергією для нового ривка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 дій, які ніколи не можна робити з дитиною
  
• Кропив'янка у дітей: як допомогти?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Гіперопіка батьків робить дітей нещасними - психологи

Сімейні справи | 10:30, 08.05.2024

Батьки турбуються про те, аби їхян дитина була здорова і щаслива, щоби у неї було все необхідне, прагнуть захистити її від будь-яких проблем та тривог, від побутових травм і таке інше. Та часом це переходить межі і є сенс говорити про гіперопіку. А в

Чи справді діти є відображенням своїх батьків?

Сімейні справи | 09:30, 08.05.2024

Як тільки дитина починає усвідомлювати, що вона - окрема особистість, їй одразу ж хочеться вести себе, як дорослі І не будь-які, а ті, які перебувають поряд з нею. А це - мама, тато, бабуся і дідусь, старші брати чи сестри, няня... Тож дуже важливо п

Що робити, якщо у дитини постійно з'являються заїди?

Хвороби | 08:30, 08.05.2024

Дитина їсть і починає плакати, вказуючи на біль в щоці або в куточку рота? Швидше за все, причина - це заїда. Вони не рідко появляються у дітей. І батькам потрібно знати, як зарадити дискомфорту своїх чад. Про це розповідає дерматологиня Ольга Тарнав

Як зберігати грудне молоко правильно?

Дитяче харчування | 08:30, 07.05.2024

Якщо молоко мами правильно зберігати, тоді мама зможе відлучатися на деякий час, а малюк зможе залишатися ситим, перебуваючи під наглядом люблячих тата чи бабусі, або ж няні. Не достатньо просто сцідитися і помістити молоко в посудину і морозилку. А

Якщо в дитини темні кола під очима

Дитина | 07:40, 07.05.2024

Хронічний недосип і втома можуть стати причиною появи темних кіл під очима у дорослих. А в дітей так само? Чи може бути це симптомом якогось захворювання?

Якими можуть бути наслідки дислексії у дітей?

Розвиток дитини | 06:20, 07.05.2024

Що таке дислексія? Чи передається вона генетично? Чи є методи лікування цієї особливості розвитку у дітей? Давайте дізнаватися разом. Мозок дітей з дислексією розвивається і функціонує інакше. Є кілька різних типів дислексії, але загалом дітям з дисл

Як познайомити дитину з пустушкою?

Дитина | 06:20, 06.05.2024

Якщо ви вирішили давати дитину пустушку, важливо обрати її відповідально. Адже через неправильний вибір путушки у малюка може з'явитися поганий прикус, а також чадо може відмовитися від грудного вигодовування.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: