5 елементів для зміцнення нігтів

Adoption
Date
  • 1834 Переглядів
Щоб мати здорові, гарні нігті, недостатньо регулярно покривати їх зміцнюючим лаком і вирівнювати пилочкою. Як і весь організм, нігті потребують поживних речовинах.
6907_nigti.jpg (19.8 Kb)

1. Біотин. Вітамін В7, також відомий як біотин, сприяє утворенню колагену, який робить нігті міцними. Через брак цього вітаміну нігті стають сухими і ламкими. Біотин міститься у багатьох продуктах: в лососі, авокадо, грибах, цвітній капусті, печінці і моркві. Рекомендована американськими лікарями денна доза біотину - 0,03 мг.

2. Цинк. Цинк важливий для росту нігтів - при дефіциті цього мікроелемента зростання сповільниться, а нігті стануть ламкими. Багато цинку міститься в продуктах тваринного походження: червоному м'ясі, субпродуктах, рибі. Ще він є в складі злаків і горіхів, однак дієтологи звертають увагу, що з рослинної їжі цинк погано засвоюється організмом.

3. Залізо. Залізо відповідає за формування нігтьової пластини і її структури: якщо нігті ростуть нерівними і при цьому немає зовнішніх пошкоджень, швидше за все, людина страждає дефіцитом заліза.

Заповнити нестачу можна, додавши в раціон червоне пісне м'ясо, індичку, яйця, листові овочі і бобові. Так само, як і з цинком, організм погано засвоює залізо з рослинної їжі.

4. Сірка. Сірка входить до складу амінокислоти цистеїну, який відповідає за твердість: чим його більше, тим твердіші нігті. Але кількість цистеїну визначено генетично, відповідно, за щільність нігтьової пластини відповідають в першу чергу гени. Проте при дефіциті сірки в організмі пластина буде ставати тонкою і ламкою, погіршиться стан шкіри і волосся. Зазвичай необхідна кількість сірки надходить з щоденним збалансованим харчуванням: організм людини отримує її разом з молочними продуктами, яйцями (особливо перепелиними), яловичиною, рибою, квасолею. Додатково в якості профілактики рекомендують спеціальні комплекси, що містять сірку, окремо вона не застосовується - потрібні зовсім невеликі дози.

5. Фосфоліпіди. Фосфоліпіди і холестерин можна назвати «цементом», що зв'язує молекули кератину. Тому дієта, що містить недостатню кількість жирів, - джерело проблем не тільки з шкірою, але і з нігтями: вони стають більш крихкими, розшаровуються. Фосфоліпіди входять до складу нервових клітин, тому їх дефіцит може супроводжуватися підвищеною стомлюваністю, порушенням пам'яті. До продуктів, багатих фосфоліпідами і холестерином, в першу чергу відносять курячі яйця.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: нігті, здорові нігті, краса, вітаміни, елементи


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Помилитися при нанесенні крему для обличчя реально і це роблять усі кожного дня. Дерматологиня Амна Адель назвала помилку, яка призводить до проблем з

    Головна помилка, яку всі роблять під час нанесення крему на обличчя

    Косметологія | 19:30, 07.01.2026

    Помилитися при нанесенні крему для обличчя реально і це роблять усі кожного дня. Дерматологиня Амна Адель назвала помилку, яка призводить до проблем зі шкірою.

    Бананова шкірка - це не лише сміття, а й цінний ресурс для вашого дому, саду та здоров'я. Вона містить безліч корисних речовин, які можуть стати у при

    10 способів, як можна використовувати бананову шкірку

    Косметологія | 06:30, 07.01.2026

    Бананова шкірка - це не лише сміття, а й цінний ресурс для вашого дому, саду та здоров'я. Вона містить безліч корисних речовин, які можуть стати у пригоді у повсякденному житті.

    Для того, щоб у вас було довге та густе волосся необхідно докласти певних зусиль. Зокрема, потурбуватись про раціон, багатий вітамінами. Однак, цей пр

    Що треба додати у шампунь, щоб волосся росло густим і довгим?

    Косметологія | 01:20, 07.01.2026

    Для того, щоб у вас було довге та густе волосся необхідно докласти певних зусиль. Зокрема, потурбуватись про раціон, багатий вітамінами. Однак, цей процес можна пришвидшити.

    Шкіра під пахвами дуже ніжна, тому схильна до пошкодження. Після гоління під пахвами може шкіра темніти, і деякі фактори призводять до цього.

    Чому після гоління темніє шкіра під пахвами?

    Косметологія | 01:20, 05.01.2026

    Шкіра під пахвами дуже ніжна, тому схильна до пошкодження. Після гоління під пахвами може шкіра темніти, і деякі фактори призводять до цього.

    Доглядаючи за обличчям, багато людей забувають про шию. Однак, ця ділянка майже завжди відкрита і схильна до всіх тих небезпек, що й обличчя. Тому час

    Чому шкіра на шиї старіє швидше, ніж на обличчі?

    Косметологія | 08:30, 04.01.2026

    Доглядаючи за обличчям, багато людей забувають про шию. Однак, ця ділянка майже завжди відкрита і схильна до всіх тих небезпек, що й обличчя. Тому часто виходить, що шкіра на шиї старішає швидше, ніж на обличчі.

    Багато хто помічає, що після пробудження обличчя стає

    Як уникнути набряків після сну?

    Здоров'я | 01:20, 30.12.2025

    Багато хто помічає, що після пробудження обличчя стає "пом’ятим" і опухлим. Також після сну можуть з’являтися зморшки і відбитки від подушки. Цього можна уникнути, дотримуючись простих правил.

    Сучасну жінку складно уявити без макіяжу. Однак, деякі макіяжі та б'юті процедури можуть нашкодити очам. Офтальмолог Анна Пилипчук розповіла, як бути

    Ніколи не робіть так макіяж очей, щоб не нашкодити здоров'ю

    Косметологія | 19:30, 27.12.2025

    Сучасну жінку складно уявити без макіяжу. Однак, деякі макіяжі та б'юті процедури можуть нашкодити очам. Офтальмолог Анна Пилипчук розповіла, як бути красивою та здоровою.

    Коментарі до новини