5 елементів для зміцнення нігтів

Щоб мати здорові, гарні нігті, недостатньо регулярно покривати їх зміцнюючим лаком і вирівнювати пилочкою. Як і весь організм, нігті потребують поживних речовинах.

1. Біотин. Вітамін В7, також відомий як біотин, сприяє утворенню колагену, який робить нігті міцними. Через брак цього вітаміну нігті стають сухими і ламкими. Біотин міститься у багатьох продуктах: в лососі, авокадо, грибах, цвітній капусті, печінці і моркві. Рекомендована американськими лікарями денна доза біотину - 0,03 мг.

2. Цинк. Цинк важливий для росту нігтів - при дефіциті цього мікроелемента зростання сповільниться, а нігті стануть ламкими. Багато цинку міститься в продуктах тваринного походження: червоному м'ясі, субпродуктах, рибі. Ще він є в складі злаків і горіхів, однак дієтологи звертають увагу, що з рослинної їжі цинк погано засвоюється організмом.

3. Залізо. Залізо відповідає за формування нігтьової пластини і її структури: якщо нігті ростуть нерівними і при цьому немає зовнішніх пошкоджень, швидше за все, людина страждає дефіцитом заліза.

Заповнити нестачу можна, додавши в раціон червоне пісне м'ясо, індичку, яйця, листові овочі і бобові. Так само, як і з цинком, організм погано засвоює залізо з рослинної їжі.

4. Сірка. Сірка входить до складу амінокислоти цистеїну, який відповідає за твердість: чим його більше, тим твердіші нігті. Але кількість цистеїну визначено генетично, відповідно, за щільність нігтьової пластини відповідають в першу чергу гени. Проте при дефіциті сірки в організмі пластина буде ставати тонкою і ламкою, погіршиться стан шкіри і волосся. Зазвичай необхідна кількість сірки надходить з щоденним збалансованим харчуванням: організм людини отримує її разом з молочними продуктами, яйцями (особливо перепелиними), яловичиною, рибою, квасолею. Додатково в якості профілактики рекомендують спеціальні комплекси, що містять сірку, окремо вона не застосовується - потрібні зовсім невеликі дози.

5. Фосфоліпіди. Фосфоліпіди і холестерин можна назвати «цементом», що зв'язує молекули кератину. Тому дієта, що містить недостатню кількість жирів, - джерело проблем не тільки з шкірою, але і з нігтями: вони стають більш крихкими, розшаровуються. Фосфоліпіди входять до складу нервових клітин, тому їх дефіцит може супроводжуватися підвищеною стомлюваністю, порушенням пам'яті. До продуктів, багатих фосфоліпідами і холестерином, в першу чергу відносять курячі яйця.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
  
• Як правильно навчити дитину сидіти?
  
• Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
  
• Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами
  

Цікаво також:

Новини по темі

Лазерна епіляція обличчя: чи безпечно це

Косметологія | 23:42, 26.04.2024

Використання лазера в косметології давно визнано безпечним. Але не дивлячись на це, у багатьох клієнтів ще виникають сумніви, коли питання стосується видалення волосся з делікатних зон. Спішимо завірити вас, що лазерна епіляція на обличчі, на грудях,

Якщо мама забула зняти макіяж перед сном

Косметологія | 01:20, 24.04.2024

Втома, важкий день, домашні клопоти або безліч справ на роботі... причин може бути багато, чому так і хочеться впасти на ліжко і заснути, навіть не змиваючи денний макіяж. Та цього робити у жодному випадку не варто.

Як мамі позбутися набряклості під очима?

Косметологія | 07:40, 23.04.2024

Після безсонної ночі чи гучної вечірки ранкове відображення в дзеркалі точно не потішить. Тому варто мати на озброєння кілька дієвих методів.

5 поширених міфів про догляд за шкірою

Косметологія | 01:20, 23.04.2024

Вмиватися вранці і перед сном, обов'язково змивати макіяж, не забувати про сонцезахист та зволоження... Це ті істини, без яких неможливо отримати здорову і сяючу шкіру. Проте, в нашу рутину вкоренилося багато міфів, на кі ми витрачаємо час, а даремно

Майже всі «натуральні» засоби для догляду за шкірою містять алергени

Косметологія | 06:20, 20.04.2024

Бажаючи користуватись натуральним, а відповідно і корисним, ми купуємо засоби для догляду, марковані як ті, що виготовлені з природних компонентів. Але, як показує дослідження, такі засоби небезпечні для алергіків.

Від яких косметичних процедур краще відмовитись вагітним?

Я вагітна | 01:30, 18.04.2024

Бути красивими - бажання усіх жінок, і під час вагітності воно лише посилюється. Тож відвідування косметолога - одне із завдань, яке перед собою ставить майбутня мама. Проте, є такі процедури, від яких краще відмовитись.

Дерматологиня розповіла, чому не варто витрачати гроші на шампуні від випадіння волосся

Косметологія | 09:30, 12.04.2024

Чи бувало у вас, що ви купували шампунь проти випадіння волосся, але він вам абсолютно нічим не допоміг? Ми знаємо, чому.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: