Вправи, які можна робити в перші дні після пологів

Відновлюватись після пологів можна з перших днів.

1. Вправу виконуйте на дивані - лягайте на спину, для зручності можна підкласти під поперек невелику подушку. Руки опустіть вздовж тулуба. Ноги зігніть в колінах і зведіть один з одним. Повільно розпрямляйте ноги, тримаючи їх разом. Коли вони повністю розпрямляться, стисніть пальці на ногах, потримайте їх в такому положенні, вважаючи до 5, потім розтисніть. Повторіть 5 разів, після чого ноги знову зігніть в колінах. Проробляти вправу потрібно повільно, уникаючи неприємних відчуттів, починати з 5-6 разів, поступово збільшуючи кількість підходів до 10 і більше.

2. Вправи Кегеля - це універсальні вправи, розроблені лікарем-гінекологом Арнольдом Кегелем для того, щоб допомогти жінкам будь-якого віку зміцнити м'язи черевного дна, майже не мають протипоказань і при нормальному завершенні природних пологів рекомендовані з перших післяпологових днів. Для виконання вправи Кегеля потрібно згадати, які м'язи задіяні в процесі сечовипускання і головне - зупинці струменя. Виконувати вправу можна в будь-якій позиції - стоячи, сидячи, лежачи і навіть на ходу, але після пологів все ж краще їх робити в горизонтальному вправі. Повільно напружте м'язи тазового дна, наскільки вийде, потім так само повільно розслабте, не напружуючи при цьому м'язи сідниць і живота. Виконуйте вправу по 5 разів 2-3 рази на день, поступово збільшуючи кількість підходів.

3. Початкове положення - сидячи на стільці, ноги стоять на підлозі, зігну в колінах під прямим кутом. На видиху підніміть одну ногу, якщо вийде - паралельно підлозі, якщо складно, просто відірвіть від підлоги, одночасно стискаючи м'язи промежини. Порахувавши до 5, розслабте м'язи і повільно опустіть ногу. Повторіть з іншою ногою. Для початку достатньо виконати вправу 4-5 разів, якщо немає неприємних відчуттів, можна поступово навантаження збільшувати.

Перед виконанням будь-яких вправ потрібно проконсультуватись з лікарем.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Про що потрібно запитувати дитину кожен день?

Сімейні справи | 14:50, 29.06.2025

Дитячі психологи радять щодня задавати дітям кілька важливих питань, які допоможуть їм краще розбиратися в своїх емоціях, а також відчувати турботу і інтерес з боку близьких людей.

Заборони для батьків, які хочуть побудувати довірчі стосунки з дитиною

Сімейні справи | 12:10, 29.06.2025

Сучасні діти прагнуть стати самостійними набагато раніше, ніж їх однолітки в минулому. Через це нерідко виникають конфлікти, які призводять до того, що діти стрімко віддаляються від батьків. Перші проблеми починаються в ранньому підлітковому віці - 7

Запитання, які допоможуть дізнатися, що дитина думає про маму

Психологія | 10:30, 29.06.2025

Якщо ви почали відчувати, що щось в стосунках з дитиною у вас пішло не так, пропонуємо вам список з 20 запитань, які допоможуть зрозуміти якою мамою ви є для своєї дитини: хорошою, чи вам є до чого прагнути. Все, що потрібно — задати малюкові питання

Науковці назвали вік, коли люди почуваються найщасливішими

Психологія | 06:20, 29.06.2025

Багато хто вважає, що найкращі роки життя – це коли вам двадцять. Проте нові дані свідчать про інше: справжнє задоволення від життя приходить значно пізніше. Згідно з результатами глобального дослідження, більшість людей починають по-справжньому розк

Які фрази мріє почути кожен чоловік від коханої жінки?

Тато | 01:30, 29.06.2025

Чоловіки від природи не менш емоційні, ніж жінки – однак суспільство з дитинства вчить їх тримати емоції під контролем.

Як частина обличчя визначає, чи подобаєтеся ви іншій людині?

Психологія | 00:30, 29.06.2025

Вчені з клініки Майо провели дослідження, яке проливає світло на те, як саме ми сприймаємо людську зовнішність. За допомогою технології відстеження погляду вони зʼясували, на які риси обличчя звертають найбільше уваги при оцінці привабливості.

Як припинити суперництво між дітьми в сім'ї?

Сімейні справи | 14:50, 28.06.2025

Нескінченні дитячі суперечки стають справжнім головним болем для батьків, проте дослідження показують, що такі сварки корисні. П’ятирічний проект вчених із Кембриджського університету довів, що суперництво навчає дітей вирішувати конфлікти, вести пер