5 помилок в фітнесі, які здійснюють майже всі

Adoption
Date
  • 1264 Переглядів
Щоб не було нестерпно боляче за безцільно проведені години тренувань, перевірте, чи не робите ви цих помилок.

3404_fit988x988-image-2706-1609674585.jpg (27.53 Kb)

1. Вичавлювати з себе максимум

Коли ви тільки приходьте в зал, ви сповнені ентузіазму. Хочеться якнайшвидше зліпити з себе грецького бога (або богиню). Тренуватися щодня, рахувати кожну калорію, вставати о 6 ранку - в ім'я фітнесу можна і потерпіти.

Але це не працює. Чим більше ви придумаєте обмежень, тим раніше вичерпається ентузіазм, і тим швидше ви все кинете - так вже люди влаштовані. Та й сенсу в цих муках немає абсолютно ніякого: три тренування в тиждень і збалансоване харчування - це все, що потрібно для ідеальної фігури.

2. Вважаєте, що ви сам собі - кращий тренер

Фітнес - він як ліки. При правильному застосуванні поліпшить ваше життя і здоров'я, при неправильному - тільки нашкодить. І, як в лікуванні потрібен лікар, також в спорті необхідний тренер. Він складе програму тренувань, навчить вправлятися з тренажерами і, що найважливіше, навчить техніці вправ. Без неї ви в кращому випадку будете тренуватися даремно, в гіршому - зіпсуєте суглоби, хребет і отримаєте травму.

3. Думаєте, що після тренування можна їсти все, що завгодно. Особливо якщо страви корисні

Кажуть, якби фізик написав книгу про схуднення, там була б тільки одна фраза: споживайте менше енергії, ніж витрачаєте. Ви можете хоч жити в тренажерному залі і харчуватися кращої в світі їжею, але якщо ви не дотримуєтеся цього правила, ви не скинете ні грама.

Але і різко урізати калорійність теж не можна. Так ви, звичайно, схуднете, але де ваш організм буде брати сили на тренування? Він сповільнить обмін речовин і почне спалювати м'язи. Будете худим, але млявим, злим і в'ялим. Знижуйте кількість калорій на 20-30% від норми, не більше.

4. Ігноруєте розминку

Коли тіло не готове до навантажень, домогтися гарних результатів неможливо. Воно ще не розігріте, м'язи дерев'яні, і організм від важких навантажень трошки впадає в шок. А ви ризикуєте заробити травму.

5. Ігноруєте силові тренування і робите тільки кардіо

На силових згорає менше калорій, ніж на кардіо, це правда. Але. Після кардіо цей процес зупиняється, а ось після силових навантажень - триває ще 36 годин. Без будь-яких зусиль.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: фітнес, помилки, кардіо, тренер, ігноруєте силові тренування, робите тільки кардіо, не розігріте, м'язи дерев'яні, організм, поради, їсти, їжа, здорова їжа, максимум


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Рак - це важка та смертельна хвороба. Вживання більшої кількості здорової їжі та скорочення споживання шкідливих продуктів може допомогти захистити ва

    Харчові звички, які врятують вас від раку

    Профілактика і лікування | 20:30, 11.12.2025

    Рак - це важка та смертельна хвороба. Вживання більшої кількості здорової їжі та скорочення споживання шкідливих продуктів може допомогти захистити вас від цієї недуги. Доктор Сунні Патель повідомив, що хоча не існує якогось одного продукту, який міг

    Дієтологи радять в першу чергу пити чаї, що містять антиоксиданти і потужні сполуки, що сприяють спалюванню черевного жиру. Фахівці відзначили, що сху

    4 види чаю, які спалюють жир на животі

    Харчування | 19:30, 11.12.2025

    Дієтологи радять в першу чергу пити чаї, що містять антиоксиданти і потужні сполуки, що сприяють спалюванню черевного жиру. Фахівці відзначили, що схуднути і так досить складно, але особливо втрата жиру навколо живота може стати додатковою проблемою.

    Про ознаки нестачі певних вітамінів розповіла лікар-педіатр Ірина Кольман.

    Що вказує на авітаміноз у дитини?

    Дитина | 08:30, 11.12.2025

    Про ознаки нестачі певних вітамінів розповіла лікар-педіатр Ірина Кольман.

    Чи можна дозволити дитині гуляти на подвір’ї після щеплення? Чи можна зустрічатися з іншими дітьми? Чи можна купатися та їсти морозиво?

    Чи можна дитині гуляти і купатися у ванні після щеплення?

    Щеплення | 06:30, 11.12.2025

    Чи можна дозволити дитині гуляти на подвір’ї після щеплення? Чи можна зустрічатися з іншими дітьми? Чи можна купатися та їсти морозиво?

    Взимку багато людей не люблять вдягати шапку чи натягувати капюшони. Хтось це робить заради збереження зачіски, комусь не подобається натягувати щось

    Що буде, якщо не носити шапку під час холодів?

    Здоров'я | 23:30, 10.12.2025

    Взимку багато людей не люблять вдягати шапку чи натягувати капюшони. Хтось це робить заради збереження зачіски, комусь не подобається натягувати щось на голову, ну а молодь часто просто хизується, аби привернути увагу. Чому в холоди потрібно носити ш

    Вітаміни є важливими складниками нашого харчування, і їх наявність або відсутність може мати вагомий вплив на здоров’я. Тому варто знати, дефіцит яких

    Дефіцит цих вітамінів призводить до випадіння волосся і сивини

    Здоров'я | 22:30, 10.12.2025

    Вітаміни є важливими складниками нашого харчування, і їх наявність або відсутність може мати вагомий вплив на здоров’я. Тому варто знати, дефіцит яких вітамінів призводить до сивини. Про це розповіла нутриціологиня Віра Курин.

    Шампунь для дітей – важлива та потрібна річ, адже тонке, ніжне та м’якеньке волосся дитини потребує належного догляду. Обираючи гігієнічні продукти дл

    Лікарі пояснили, чи можна дітям мити голову шампунем для дорослих

    Дитина | 19:30, 10.12.2025

    Шампунь для дітей – важлива та потрібна річ, адже тонке, ніжне та м’якеньке волосся дитини потребує належного догляду. Обираючи гігієнічні продукти для свого малюка, кожна мама хоче, щоб засоби були не лише ефективними, а й безпечними. Чи можна дітям

    Коментарі до новини