5 помилок в фітнесі, які здійснюють майже всі

Adoption
Date
  • 1354 Переглядів
Щоб не було нестерпно боляче за безцільно проведені години тренувань, перевірте, чи не робите ви цих помилок.

3404_fit988x988-image-2706-1609674585.jpg (27.53 Kb)


1. Вичавлювати з себе максимум

Коли ви тільки приходьте в зал, ви сповнені ентузіазму. Хочеться якнайшвидше зліпити з себе грецького бога (або богиню). Тренуватися щодня, рахувати кожну калорію, вставати о 6 ранку - в ім'я фітнесу можна і потерпіти.

Але це не працює. Чим більше ви придумаєте обмежень, тим раніше вичерпається ентузіазм, і тим швидше ви все кинете - так вже люди влаштовані. Та й сенсу в цих муках немає абсолютно ніякого: три тренування в тиждень і збалансоване харчування - це все, що потрібно для ідеальної фігури.

2. Вважаєте, що ви сам собі - кращий тренер

Фітнес - він як ліки. При правильному застосуванні поліпшить ваше життя і здоров'я, при неправильному - тільки нашкодить. І, як в лікуванні потрібен лікар, також в спорті необхідний тренер. Він складе програму тренувань, навчить вправлятися з тренажерами і, що найважливіше, навчить техніці вправ. Без неї ви в кращому випадку будете тренуватися даремно, в гіршому - зіпсуєте суглоби, хребет і отримаєте травму.

3. Думаєте, що після тренування можна їсти все, що завгодно. Особливо якщо страви корисні

Кажуть, якби фізик написав книгу про схуднення, там була б тільки одна фраза: споживайте менше енергії, ніж витрачаєте. Ви можете хоч жити в тренажерному залі і харчуватися кращої в світі їжею, але якщо ви не дотримуєтеся цього правила, ви не скинете ні грама.

Але і різко урізати калорійність теж не можна. Так ви, звичайно, схуднете, але де ваш організм буде брати сили на тренування? Він сповільнить обмін речовин і почне спалювати м'язи. Будете худим, але млявим, злим і в'ялим. Знижуйте кількість калорій на 20-30% від норми, не більше.

4. Ігноруєте розминку

Коли тіло не готове до навантажень, домогтися гарних результатів неможливо. Воно ще не розігріте, м'язи дерев'яні, і організм від важких навантажень трошки впадає в шок. А ви ризикуєте заробити травму.

5. Ігноруєте силові тренування і робите тільки кардіо

На силових згорає менше калорій, ніж на кардіо, це правда. Але. Після кардіо цей процес зупиняється, а ось після силових навантажень - триває ще 36 годин. Без будь-яких зусиль.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: фітнес, помилки, кардіо, тренер, ігноруєте силові тренування, робите тільки кардіо, не розігріте, м'язи дерев'яні, організм, поради, їсти, їжа, здорова їжа, максимум


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Люди з психічними розладами частіше обирали собі в романтичні партнери інших людей з психічними розладами, особливо якщо ці розлади в них були однаков

    Люди з психічними розладами обирають собі подібних партнерів

    Сімейні справи | 07:30, 09.02.2026

    Люди з психічними розладами частіше обирали собі в романтичні партнери інших людей з психічними розладами, особливо якщо ці розлади в них були однаковими. Раніше таку закономірність помічали в мешканців північноєвропейських країн, однак зараз підтвер

    Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у доро

    Самотні в дитинстві люди більш схильні до деменції

    Патологія | 01:20, 09.02.2026

    Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у дорослому віці частково опосередковувала цей зв’язок, однак не впливала на його силу. Тому ранні втручан

    У бабусь і дідусів, які допомагали доглядати онуків, виявили повільніший занепад розумових здібностей у старшому віці. При цьому на темпи занепаду роз

    Уважні до онуків бабусі і дідусі зберегли більшу ясність розуму в старості

    Здоров'я | 22:00, 08.02.2026

    У бабусь і дідусів, які допомагали доглядати онуків, виявили повільніший занепад розумових здібностей у старшому віці. При цьому на темпи занепаду розумових здібностей не впливала частота відвідин онуків, але більш різноманітне проведення часу з ними

    Сучасні жінки дедалі частіше думають не лише про моду чи зручність, а й про реальний вплив повсякденного одягу на здоров’я. Один із найобговорюваніших

    Що буде з організмом, коли ви припините носити бра?

    Мама | 08:30, 08.02.2026

    Сучасні жінки дедалі частіше думають не лише про моду чи зручність, а й про реальний вплив повсякденного одягу на здоров’я. Один із найобговорюваніших предметів гардероба в цьому контексті — бюстгальтер.

    Для багатьох із нас кава — це не просто напій, а ранковий ритуал, спосіб прокинутися чи момент тиші перед початком дня. Але чи варто її пити ще до пер

    Чи можна пити каву натщесерце?

    Харчування | 07:30, 08.02.2026

    Для багатьох із нас кава — це не просто напій, а ранковий ритуал, спосіб прокинутися чи момент тиші перед початком дня. Але чи варто її пити ще до першого приймання їжі, чи це безпечно, спробуємо розібратися.

    Закладений ніс — одна з найпоширеніших причин дискомфорту, особливо в холодну пору року чи під час сезонної алергії. Хоча сам собою цей стан не є небе

    10 нинатуральних способів прочистити закладений ніс у дітей і дорослих?

    Профілактика і лікування | 06:30, 08.02.2026

    Закладений ніс — одна з найпоширеніших причин дискомфорту, особливо в холодну пору року чи під час сезонної алергії. Хоча сам собою цей стан не є небезпечним, він може суттєво погіршити якість життя: порушити сон, викликати головний біль і навіть зни

    Кровотеча з носа — це ситуація, з якою може зіткнутися кожен, незалежно від віку чи стану здоров’я. Причини можуть бути різними, від сухого повітря у

    Перша допомога під час кровотечі з носа

    Профілактика і лікування | 01:20, 08.02.2026

    Кровотеча з носа — це ситуація, з якою може зіткнутися кожен, незалежно від віку чи стану здоров’я. Причини можуть бути різними, від сухого повітря у приміщенні до травм або навіть підвищеного артеріального тиску.

    Коментарі до новини