Вправи для ідеальної форми грудей

Якщо ви мрієте про ідеальні груди, тоді вам знадобляться наші поради. Сьогодні ми пропонуємо вам 5 ефективних вправ для ідеальної форми грудей.

1. Упор на груди
Встаньте прямо, упираючись руками в стіну. Тисніть на стіну так сильно, як ви тільки можете протягом 10 секунд. Розслабтеся, струсіть руки. Повторіть вправу 10 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як дізнатися, чи є у вас глисти

2. Доторкнутися ліктями
Встаньте прямо, руки на талії. Спробуйте торкнутися ліктями за спиною, рухи повинні бути плавними, розтягуйте м’язи протягом 10-15 секунд. Повторіть 8 разів.

3. Стискання долонь
Дана вправа для красивих грудей полягає в наступному: долоні складіть перед собою на рівні грудей і з силою притисніть їх один до одного. Утримуйте протягом 3-5 секунд. Повторіть 8-10 разів.

4. Імітація брасу
Якщо у вас немає можливості піти в басейн, можна поліпшити форму ваших грудей за допомогою ефективного тренування в домашніх умовах. Встаньте прямо, притисніть до стіни і здавлюйте грудні м’язи так, як якщо б ви плавали брасом в басейні. Зробіть сто повільних рухів, не дозволяючи грудним м’язам розслаблятися.

5. Руки в сторони
Лягайте на підлогу, візьміть у руки по 1 повній пляшці води, і роблячи вдих розводьте руки в сторони, щоб вони торкалися підлоги. Продовжуйте виконувати вправу протягом 30 секунд, кілька підходів з періодичністю в 5 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що робити, якщо дитина не хоче їсти корисну їжу?

Дитяче харчування | 07:30, 22.02.2026

Фастфуд має великий вплив на дітей. Його гострий, жирний та солоний смак стимулює смакові рецептори, а сам процес купівлі такої їжі сприймається дітьми як весела пригода.

Як прищепити дитині звичку їсти менше солодощів?

Дитяче харчування | 08:30, 19.02.2026

Поясни, будь ласка, якщо є особливі аспекти, які ти хочеш включити або наголосити в цьому тексті!

Як допомогти дитині позбутися звички гризти нігті?

Дитина | 07:30, 19.02.2026

Оніхофагія — це медичний термін, що описує звичку гризти нігті. Основні причини цього явища зазвичай ховаються в емоційному стані дитини. Найчастіше оніхофагія розвивається в дитячому або підлітковому віці через надмірну психічну або розумову напругу

кі продукти не варто класти в ланч-бокс для дитини?

Дитяче харчування | 01:20, 19.02.2026

Збираючи ланч-бокс для малюка, батькам слід зважати на безліч аспектів. Їжа має бути не лише апетитною та поживною, але й абсолютно безпечною. Існують певні продукти, які не рекомендовано брати до школи чи дитячого садка. Проблема полягає не в їхній

Як розпізнати, чи дитина справді хвора, чи просто симулює?

Дитина | 00:30, 17.02.2026

Батьки часто стикаються з ситуацією, коли дитина скаржиться на погане самопочуття, але важко визначити, чи це дійсно хвороба, чи спосіб уникнути школи чи інших обов’язків. Як діяти в таких випадках, щоб не пропустити реальну проблему й водночас не за

Фрукти, які допомагають покращити здоров’я дитячого кишечника

Дитяче харчування | 07:30, 16.02.2026

Здоров’я травної системи є важливою складовою загального самопочуття дитини. Для підтримання роботи кишечника слід звертати увагу на раціон харчування, зокрема на вживання фруктів, багатих на клітковину, пробіотики та корисні мікроелементи.

Ідеальні собаки для родин з дітьми

Сімейні справи | 00:30, 15.02.2026

Вибір собаки для сім’ї з дітьми — відповідальне рішення, яке потребує врахування характеру породи, рівня активності та терпимості до дитячих пустощів. Деякі собаки особливо добре підходять для родинного життя.