Вправи для ідеальної форми грудей

Якщо ви мрієте про ідеальні груди, тоді вам знадобляться наші поради. Сьогодні ми пропонуємо вам 5 ефективних вправ для ідеальної форми грудей.

1. Упор на груди
Встаньте прямо, упираючись руками в стіну. Тисніть на стіну так сильно, як ви тільки можете протягом 10 секунд. Розслабтеся, струсіть руки. Повторіть вправу 10 разів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як дізнатися, чи є у вас глисти

2. Доторкнутися ліктями
Встаньте прямо, руки на талії. Спробуйте торкнутися ліктями за спиною, рухи повинні бути плавними, розтягуйте м’язи протягом 10-15 секунд. Повторіть 8 разів.

3. Стискання долонь
Дана вправа для красивих грудей полягає в наступному: долоні складіть перед собою на рівні грудей і з силою притисніть їх один до одного. Утримуйте протягом 3-5 секунд. Повторіть 8-10 разів.

4. Імітація брасу
Якщо у вас немає можливості піти в басейн, можна поліпшити форму ваших грудей за допомогою ефективного тренування в домашніх умовах. Встаньте прямо, притисніть до стіни і здавлюйте грудні м’язи так, як якщо б ви плавали брасом в басейні. Зробіть сто повільних рухів, не дозволяючи грудним м’язам розслаблятися.

5. Руки в сторони
Лягайте на підлогу, візьміть у руки по 1 повній пляшці води, і роблячи вдих розводьте руки в сторони, щоб вони торкалися підлоги. Продовжуйте виконувати вправу протягом 30 секунд, кілька підходів з періодичністю в 5 хвилин.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які аналізи потрібно здавати кожного року?

Профілактика і лікування | 01:30, 10.01.2026

Чек-ап організму необхідний для всіх, хто піклується про своє здоров'я, особливо в умовах сучасного життя. Якщо у вас є ознаки погіршення здоров'я, такі як постійна втома, головні болі, порушення сну або часті застуди, важливо пройти обстеження для в

Розвіяно головний міф про склянку води натщесерце

Здоров'я | 00:30, 10.01.2026

Склянка теплої води зранку - це один із найпопулярніших ритуалів серед прихильників здорового способу життя. Вона нібито "запускає" організм, покращує метаболізм, стимулює жовчний міхур, відновлює водний баланс і навіть сприяє схудненню. Чи є в цих т

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Червоні, зелені чи жовті: які яблука найкорисніші?

Харчування | 07:30, 09.01.2026

За словами фахівців, колір шкірки свідчить про ті чи інші корисні властивості фрукта.

Названо найгірший гарнір для вечері

Харчування | 06:30, 09.01.2026

Популярна серед українців страва може негативно впливати на здоров’я, якщо її їсти в якості гарніру на вечерю.

Допоможуть швидше стати на ноги: 9 продуктів проти застуди

Профілактика і лікування | 01:30, 09.01.2026

Є продукти, які полегшують стан і дозволяють швидше одужати.

3 способи краще висипатися, про які ви не здогадувалися

Здоров'я | 00:30, 09.01.2026

Сон є важливим для фізичного, психічного та емоційного здоров’я людини. Під час сну тіло відновлює пошкоджені тканини, регенерує клітини та зміцнює імунну систему. Глибокі стадії сну сприяють виробленню гормону росту, який відіграє ключову роль у рег