Що їсти, щоб живіт був плоским?

Їжа для плоского живота

Дієтологи переконують, щоб животик був плоским, потрібно не перевищувати ліміт 1500 ккал в день, а також розробити правильний раціон харчування.

Дієта для плоского живота:

Сніданок

Салат з гречки і йогурту

Що потрібно:
1/2 склянки гречаної крупи, звареної до розсипчастого стану
1/2 пучка нарізаної кінзи
1/2 пучка нарізаного кропу
1/2 пучка нарізаної петрушки
50 г нарізаного кружечками кореня селери
1 натерта морква
2 нарізаних свіжих огірка
1 нарізаний помідор
50 г натурального йогурту в якості заправки

ВСЬОГО: 273 ккал

Перекус 1

Що потрібно:
2 листи пекінської капусти
1/2 солодкого жовтого і червоного перцю
2 гілочки кропу
2 гілочки петрушки
2 зубчики часнику
150 г 2,5%-го сиру
Такі роли можна назвати психологічною зброєю: виглядають апетитно, радують розміром, але при цьому працюють на загальне зниження калорійності раціону.

ВСЬОГО: 185 ккал

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи проти целюліту від Аніти Луценко

Обід

Запечений у сметані минтай

Що потрібно:
250 г філе минтая
1 нарізаний великий помідор
2 нарізаних стебла селери
1/2 нарізаного пучка кінзи
100 г 15%-й сметани

ВСЬОГО: 405 ккал

Перекус 2

Що потрібно:
3 нарізаних консервованих персика
2 запечених і нарізаних антонівських яблука
1 ст. л. персикового сиропу
1 щіпка кориці

ВСЬОГО: 320 ккал

Вечеря

Куряче фрікасе зі стручкової квасолею

Що потрібно:
200 г курячого філе
150 г відвареної стручкової квасолі
1 ст. л. оливкової олії
Сіль за смаком

ВСЬОГО: 317 ккал

РАЗОМ: 1500 ккал

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що їсти для плоского живота?

Дієта для мами | 01:20, 18.04.2026

Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід на продукти для схуднення. Ми дізналися у сертифікованої дієтологині-нутриціологині Тари Коллінгвуд,

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 00:30, 30.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Кава під час грудного вигодовування: чи варто обмежувати себе?

Післяпологовий період | 07:30, 08.03.2026

Кожна мама, яка годує грудьми, старається уважно стежити за своїм харчуванням. Кава є одним із найпоширеніших продуктів, який часто викликає питання та сумніви.

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 20:30, 04.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Чорний чи зелений чай: дієтологи розповіли, який корисніший

Харчування | 19:30, 04.03.2026

Багато людей люблять пити каву, аби зранку зарядитися енергією завдяки великій дозі кофеїну. Проте є інший напій для підняття настрою в другій половині дня, а саме чай. Однак виникає питання, якщо обирати між чорним та зеленим чаєм, то який із них кр

Чи може вітамін D допомогти у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 04.02.2026

Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.

10 продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми

Післяпологовий період | 23:50, 31.01.2026

Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на склад молока, його смак, поживність і навіть здатність малюка легко його засвоювати.