Що їсти, щоб живіт був плоским?

Їжа для плоского живота

Дієтологи переконують, щоб животик був плоским, потрібно не перевищувати ліміт 1500 ккал в день, а також розробити правильний раціон харчування.

Дієта для плоского живота:

Сніданок

Салат з гречки і йогурту

Що потрібно:
1/2 склянки гречаної крупи, звареної до розсипчастого стану
1/2 пучка нарізаної кінзи
1/2 пучка нарізаного кропу
1/2 пучка нарізаної петрушки
50 г нарізаного кружечками кореня селери
1 натерта морква
2 нарізаних свіжих огірка
1 нарізаний помідор
50 г натурального йогурту в якості заправки

ВСЬОГО: 273 ккал

Перекус 1

Що потрібно:
2 листи пекінської капусти
1/2 солодкого жовтого і червоного перцю
2 гілочки кропу
2 гілочки петрушки
2 зубчики часнику
150 г 2,5%-го сиру
Такі роли можна назвати психологічною зброєю: виглядають апетитно, радують розміром, але при цьому працюють на загальне зниження калорійності раціону.

ВСЬОГО: 185 ккал

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи проти целюліту від Аніти Луценко

Обід

Запечений у сметані минтай

Що потрібно:
250 г філе минтая
1 нарізаний великий помідор
2 нарізаних стебла селери
1/2 нарізаного пучка кінзи
100 г 15%-й сметани

ВСЬОГО: 405 ккал

Перекус 2

Що потрібно:
3 нарізаних консервованих персика
2 запечених і нарізаних антонівських яблука
1 ст. л. персикового сиропу
1 щіпка кориці

ВСЬОГО: 320 ккал

Вечеря

Куряче фрікасе зі стручкової квасолею

Що потрібно:
200 г курячого філе
150 г відвареної стручкової квасолі
1 ст. л. оливкової олії
Сіль за смаком

ВСЬОГО: 317 ккал

РАЗОМ: 1500 ккал

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи може вітамін D допомогти у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 04.02.2026

Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.

10 продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми

Післяпологовий період | 23:50, 31.01.2026

Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на склад молока, його смак, поживність і навіть здатність малюка легко його засвоювати.

Бананова дієта: смачний спосіб схуднути

Дієта для мами | 07:30, 27.01.2026

Бананова дієта, створена в Японії 2008 року, швидко завоювала популярність у країні висхідного сонця, а потім і у всьому світі. Вона проста, недорога та, головне, робить ранок трішки солодшим без шкоди для фігури.

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли