Що їсти, щоб швидко схуднути?

Adoption
Date
  • 3693 Переглядів
Дієтологи кажуть, що сніданок повинен бути доволі легким, але. при цьому, містити вуглеводи, білки і жири. Тоді з фігурою не буде жодних проблем.

5279_bb478089e36a5296b74eac807c6925.jpg (94.98 Kb)


Вуглеводи - чисте паливо для нашого організму. Нестачу вуглеводів необхідно заповнювати вранці, щоб підзарядитися після сну, під час якого велика частина накопиченої енергії була розтрачена. Щоб наситити організм вуглеводами, їжте на сніданок різні каші, чергуючи крупи так, як вам захочеться. Якщо ви хочете зберегти струнку фігуру, під час сніданку ви повинні споживати 2/3 добової норми вуглеводів, щоб вони встигли перетворитися в енергію протягом дня, а не відкластися на тілі жирком.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Медова дієта: худнемо солодко

Білки служать будівельним матеріалом і допомагають краще засвоїти інші корисні речовини. Нестача білка в організмі призводить до передчасного старіння і порушення роботи внутрішніх органів. Щоб поповнити його запаси, їжте вранці рибу, нежирне м'ясо, яйця, пийте йогурти або молоко. Здоровий сніданок не може включати в себе смажену їжу, а тому вже з вечора відваріть в бульйоні зі спеціями і зеленню курячу грудку тощо.

Жири допомагають організму засвоїти багато вітамінів, мінералів та кислот. Кількість жирів у сніданку повинна складати приблизно 1/5 від добової норми. Деякі жири містяться у вершковому маслі, яким заправлена каша, в молочних напоях, в рибі та м'ясі. Додаткові джерела корисних жирів: оливкова олія, горіхи, чорний шоколад. Щоб збагатити організм омега-3 жирами і незамінними амінокислотами, приймайте під час сніданку вітамінізований риб'ячий жир в капсулах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: схуднення, дієта, сніданок, харчування, вага, як схуднути


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками ст

    Дієтолог назвав продукти, які допомагають боротися зі стресом

    Дієта для мами | 00:30, 07.09.2025

    Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками стресу: зморшками, здуттям живота та затуманеністю свідомості.

    Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну в

    Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

    Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

    Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.

    Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

    Продукт, який допоможе худнути під час сну

    Харчування | 00:30, 10.08.2025

    Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

    Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

    Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

    Харчування | 14:50, 06.08.2025

    Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать ві

    Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

    Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд

    Корисні продукти, які заважають схуднути

    Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій

    Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

    Харчування | 07:40, 29.06.2025

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

    Коментарі до новини