Що їсти, щоб швидко схуднути?

Дієтологи кажуть, що сніданок повинен бути доволі легким, але. при цьому, містити вуглеводи, білки і жири. Тоді з фігурою не буде жодних проблем.

Вуглеводи - чисте паливо для нашого організму. Нестачу вуглеводів необхідно заповнювати вранці, щоб підзарядитися після сну, під час якого велика частина накопиченої енергії була розтрачена. Щоб наситити організм вуглеводами, їжте на сніданок різні каші, чергуючи крупи так, як вам захочеться. Якщо ви хочете зберегти струнку фігуру, під час сніданку ви повинні споживати 2/3 добової норми вуглеводів, щоб вони встигли перетворитися в енергію протягом дня, а не відкластися на тілі жирком.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Медова дієта: худнемо солодко

Білки служать будівельним матеріалом і допомагають краще засвоїти інші корисні речовини. Нестача білка в організмі призводить до передчасного старіння і порушення роботи внутрішніх органів. Щоб поповнити його запаси, їжте вранці рибу, нежирне м'ясо, яйця, пийте йогурти або молоко. Здоровий сніданок не може включати в себе смажену їжу, а тому вже з вечора відваріть в бульйоні зі спеціями і зеленню курячу грудку тощо.

Жири допомагають організму засвоїти багато вітамінів, мінералів та кислот. Кількість жирів у сніданку повинна складати приблизно 1/5 від добової норми. Деякі жири містяться у вершковому маслі, яким заправлена каша, в молочних напоях, в рибі та м'ясі. Додаткові джерела корисних жирів: оливкова олія, горіхи, чорний шоколад. Щоб збагатити організм омега-3 жирами і незамінними амінокислотами, приймайте під час сніданку вітамінізований риб'ячий жир в капсулах.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".

Продукти, які приборкують апетит

Харчування | 19:30, 06.01.2026

Зарубіжні дієтологи перерахували продукти, що допомагають схуднути і приборкати апетит. Прикладом є додавання в раціон оптимальної кількості яєць. Зменшити відчуття голоду допоможуть певні продукти, яким краще віддавати перевагу під час сніданку або

Що краще не їсти мамі після 40 років?

Дієта для мами | 08:30, 05.01.2026

У жінок після 40 років з’являється менопауза, а це, своєю чергою, дуже впливає на зовнішній вигляд. Тому, щоб не занапастити своє здоров’я в цьому віці, необхідно знати, які продукти краще виключити зі свого раціону харчування.

Як проста кава допоможе вам схуднути?

Дієта для мами | 00:30, 03.01.2026

Один із найпопулярніших напоїв у світі містить безліч корисних властивостей. Кава не тільки дозволяє зарядити вас енергією, але й може вплинути на ваше здоров'я. Американський дієтолог Лаура Бурак заявляє, що вживання цього напою може допомогти вам с

Чому вам потрібні вуглеводи?

Дієта для мами | 08:30, 02.01.2026

Вуглеводи — це основне джерело енергії людини. Вони необхідні для повноцінного функціонування організму. Скільки вуглеводів потрібно для схуднення, а скільки, якщо ви хочете набрати вагу? На ці питання відповідає тренер Юрій Попко.