15 правил ідеальної дієти

Дієта - це не голодування, тому ті, хто морять себе голодом, надіються на швидке схуднення, чого, власне, і досягають, але якою ціною?! Отож, яких правил дотримуватись, щоб схуднути правильно?

1) Не пропускайте прийоми їжі. Особливо це стосується сніданку.

2) Не виключайте вуглеводи зі свого раціону! Кожен день необхідно вживати достатню кількість вуглеводів з їжею.

3) Кожен великий прийом їжі (обід або вечеря) повинен містити овочі - сирі, відварні або приготовані на пару.

4) Обов'язково влаштовуйте проміжні перекуси - ланч та полуденок. Переважно вони повинні складатися з 200 гр фруктів.

5) Незважаючи на чудовий смак і нашу величезну до них любов, сири - дуже жирна їжа. Намагайтеся скоротити їх вживання до 2-3 порцій в тиждень. Ще краще - обмежитися однією.

6) Риба - найважливіший інгредієнт практично будь-якої системи здорового харчування. Вживайте її 2 рази на тиждень!

7) Включайте в щотижневий раціон овочі, яйця і тунець - подібне поєднання різноманітних продуктів дозволяє отримувати всі необхідні елементи, залишатися у формі і зберігати здоров'я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 трав для жіночого здоров'я

8) Вибирайте на гарнір відварені або приготовані на пару овочі або овочеві салати. Помідори, кабачки, моркву і листовий салат - ось гідне доповнення до м'ясних страв.

9) Калорійні м'ясні страви в соусах (типу рагу) можна їсти тільки 1 раз на тиждень, причому супроводжуючи їх овочевими гарнірами, а не крупами, макаронами або картоплею.

10) За один прийом їжі уникайте поєднання однакових за складом продуктів. Наприклад, не рекомендується поєднувати м'ясо з сирами, хліб з макаронами, картоплю з хлібом.

11) Приготування страв повинно бути як можна більш простим: відварювання, на пару, на грилі. Слід відмовитися від довгого тривалого готування в маслі і соусах.

12) Обмежуйте кількість масла (як рослинного, так і вершкового) при готуванні. Переважно варити страви у воді, овочевому бульйоні, томатному соусі.

13) Якщо все ж готуєте на олії, то вибирайте оливкову, причому не більше 5 чайних ложок на страву.

14) Солодке їсти можна, але в помірній кількості і краще в першій половині дня.

15) Треба випивати мінімум 1,5-2 л води на добу, причому доведеться відмовитися від газованих, підсолоджених напоїв та алкоголю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Найкращі напої при дитячій застуді
  
• Коли можна давати хурму дитині?
  
• Поке з тунцем і битими огірками
  
• Салат з тунцем, яблуком і квасолею
  

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтологи назвали овочі, які потрібно прибрати з раціону, якщо не хочете великого живота

Харчування | 08:30, 12.04.2025

Овочі зазвичай вважаються основним продуктом будь-якої збалансованої дієти, і ви будете здивовані, дізнавшись, що навіть ці, здавалося б, здорові продукти потенційно можуть сприяти появі жиру на животі. Давайте поговоримо про зв’язок між овочами та ж

5 заборонених продуктів для мами при схудненні

Дієта для мами | 10:30, 09.04.2025

Червоне м’ясоЯловичина, баранина або свинина містять велику кількість білка, який необхідний для схуднення. Але вони також багаті жиром і калоріями. Тому рекомендується уникати цих видів червоного м’яса і замінити його більш здоровим білим м’ясом – к

Чи допомагає кава з лимоном у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 09.04.2025

Споживання кави з лимоном є ідеальним засобом для боротьби із зайвою вагою.

Нове дослідження про інтервальне голодування підтвердило його ефективність

Дієта для мами | 01:20, 01.04.2025

Докази позитивного впливу інтервального голодування продовжують накопичуватися: нове дослідження показало, що для людей із ожирінням цей підхід сприяє додатковій втраті ваги та покращенню регуляції деяких ключових процесів організму. Команда дослідни

Чому ви не можете наїстись?

Дієта для мами | 08:30, 21.03.2025

Багато людей стикаються з проблемою постійного відчуття голоду, навіть після повноцінного приймання їжі. Чому ви не можете наїстися навіть коли потужно поїли?

Помилки під час сніданку, які перешкоджають схудненню

Дієта для мами | 00:30, 06.03.2025

Повністю відмовитися від сніданкуПропуск сніданку може призвести до більшого голоду та спалювання калорій пізніше, особливо якщо ви з’їсте більше калорій пізніше протягом дня. До того ж, це може призводити до переїдання, особливо вночі. Дослідження п

Чому жінки набирають вагу після 40?

Мама | 08:30, 02.03.2025

У 45-річному віці дієтологиня Габріела Пікок народила четверту дитину. Будучи матір'ю чотирьох дітей, вона знову повернулася до грудного вигодовування. Але вже в тому віці, коли здоров'я жінок стає складнішим, а набрати зайві кілограми - легше. Багат

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: