15 правил ідеальної дієти

Adoption
Date
  • 2035 Переглядів
Дієта - це не голодування, тому ті, хто морять себе голодом, надіються на швидке схуднення, чого, власне, і досягають, але якою ціною?! Отож, яких правил дотримуватись, щоб схуднути правильно?

0456_20121119030304.jpg (22.22 Kb)


1) Не пропускайте прийоми їжі. Особливо це стосується сніданку.

2) Не виключайте вуглеводи зі свого раціону! Кожен день необхідно вживати достатню кількість вуглеводів з їжею.

3) Кожен великий прийом їжі (обід або вечеря) повинен містити овочі - сирі, відварні або приготовані на пару.

4) Обов'язково влаштовуйте проміжні перекуси - ланч та полуденок. Переважно вони повинні складатися з 200 гр фруктів.

5) Незважаючи на чудовий смак і нашу величезну до них любов, сири - дуже жирна їжа. Намагайтеся скоротити їх вживання до 2-3 порцій в тиждень. Ще краще - обмежитися однією.

6) Риба - найважливіший інгредієнт практично будь-якої системи здорового харчування. Вживайте її 2 рази на тиждень!

7) Включайте в щотижневий раціон овочі, яйця і тунець - подібне поєднання різноманітних продуктів дозволяє отримувати всі необхідні елементи, залишатися у формі і зберігати здоров'я.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 трав для жіночого здоров'я

8) Вибирайте на гарнір відварені або приготовані на пару овочі або овочеві салати. Помідори, кабачки, моркву і листовий салат - ось гідне доповнення до м'ясних страв.

9) Калорійні м'ясні страви в соусах (типу рагу) можна їсти тільки 1 раз на тиждень, причому супроводжуючи їх овочевими гарнірами, а не крупами, макаронами або картоплею.

10) За один прийом їжі уникайте поєднання однакових за складом продуктів. Наприклад, не рекомендується поєднувати м'ясо з сирами, хліб з макаронами, картоплю з хлібом.

11) Приготування страв повинно бути як можна більш простим: відварювання, на пару, на грилі. Слід відмовитися від довгого тривалого готування в маслі і соусах.

12) Обмежуйте кількість масла (як рослинного, так і вершкового) при готуванні. Переважно варити страви у воді, овочевому бульйоні, томатному соусі.

13) Якщо все ж готуєте на олії, то вибирайте оливкову, причому не більше 5 чайних ложок на страву.

14) Солодке їсти можна, але в помірній кількості і краще в першій половині дня.

15) Треба випивати мінімум 1,5-2 л води на добу, причому доведеться відмовитися від газованих, підсолоджених напоїв та алкоголю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, як схуднути, дієта для мами


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Американські вчені з Intermountain Healthcare Heart Institute в Солт-Лейк-Сіті проаналізували всі зміни в стані понад 2000 кардіологічних пацієнтів за

    В яких випадках корисно голодувати?

    Дієта для мами | 01:20, 30.11.2025

    Американські вчені з Intermountain Healthcare Heart Institute в Солт-Лейк-Сіті проаналізували всі зміни в стані понад 2000 кардіологічних пацієнтів за 4,5 року і встановили: практика переривчастого голодування може бути дуже корисною для поліпшення с

    Дієтичні виробиНутриціоніст Аманда Хамільтон, заявила про те, що всі дієтичні продукти, які продаються, містять у собі хімічні поліпшувачі смаку, які

    4 продукти, які не радять вживати дієтологи

    Здоров'я | 00:30, 28.11.2025

    Дієтичні виробиНутриціоніст Аманда Хамільтон, заявила про те, що всі дієтичні продукти, які продаються, містять у собі хімічні поліпшувачі смаку, які негативно діють на кишечник і посилюють тягу до цукру.

    Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скит

    Як позбутися відчуття голоду під час схуднення?

    Дієта для мами | 23:30, 25.11.2025

    Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

    Під час свят змінюється режим дня – менше руху, більше їжі, інший темп дня. За столом їжа з’являється раніше, ніж голод, і зникає пізніше, ніж апетит.

    Як позбутися переїдання на свята?

    Харчування | 01:20, 24.11.2025

    Під час свят змінюється режим дня – менше руху, більше їжі, інший темп дня. За столом їжа з’являється раніше, ніж голод, і зникає пізніше, ніж апетит. Переїдання у такій ситуації стає звичним явищем. Нам легше з’їсти більше, ніж потрібно.

    Під час свят змінюється режим дня – менше руху, більше їжі, інший темп дня. За столом їжа з’являється раніше, ніж голод, і зникає пізніше, ніж апетит.

    Як позбутися переїдання на свята?

    Харчування | 01:20, 24.11.2025

    Під час свят змінюється режим дня – менше руху, більше їжі, інший темп дня. За столом їжа з’являється раніше, ніж голод, і зникає пізніше, ніж апетит. Переїдання у такій ситуації стає звичним явищем. Нам легше з’їсти більше, ніж потрібно.

    Лікарка-ендокринолог Анастасія Галецька переконана: тривале голодування, «детокси» та дієти з різким обмеженням калорій не приносять користі організму

    Чому під час схуднення не можна відмовлятись від їжі?

    Дієта для мами | 00:30, 19.11.2025

    Лікарка-ендокринолог Анастасія Галецька переконана: тривале голодування, «детокси» та дієти з різким обмеженням калорій не приносять користі організму. Навпаки — вони можуть спровокувати гормональні збої, загострення хвороб шлунково-кишкового тракту

    Підвищення рівня цукру в крові, зайва вага, порушення обміну речовин — це лише кілька проблем, що можуть виникнути через надмірну кількість цукру в ра

    Як знизити споживання солодощів і цукру без зривів?

    Харчування | 07:30, 18.11.2025

    Підвищення рівня цукру в крові, зайва вага, порушення обміну речовин — це лише кілька проблем, що можуть виникнути через надмірну кількість цукру в раціоні. Але як знизити його споживання без стресу і зривів?

    Коментарі до новини