Як харчуватись, щоб схуднути в ногах?

Adoption
Date
  • 2920 Переглядів
Зверніть увагу на те, що у вашому раціоні повинні бути присутніми фрукти і овочі. У них міститься велика кількість антиоксидантів, які надають нейтралізуючу дію на вільні радикали. Обмежити себе доведеться в жирах, солодощах, каві і смаженій їжі.

7180_120111121201930nogi.jpg (10.98 Kb)


Єдиним винятком може вважатися жирна риба, оскільки в ній високий відсоток вмісту кислот омега-3, які перешкоджають закупорці судин. Особливо багата такими речовинами сардина і лосось.

Дієта для схуднення ніг може включати також продукти, які містять вітаміни С і А, а також насичені калієм. Споживайте в їжу ківі і полуницю, моркву і листовий салат, зелену цибулю або капусту, апельсини і банани, курагу, картоплю та інші, але в розумних кількостях. Можна їсти гострі продукти, які стимулюють кровообіг і сприяють виводу надлишків рідини з організму: імбир, перець чилі або часник.

Почесне місце в списку дозволених продуктів займають зародки пшениці, знежирені йогурти і соя. У них багато магнію і кальцію, вони зміцнюють м'язи і дуже важливо, щоб ці елементи були присутні в їжі, якщо ви збираєтеся зайнятися фізичними вправами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, вживання яких потрібно зменшити

Приблизне меню:

Сніданок

Бутерброд з сиром, 70 гр.
Хліб житній з маслом 50 гр.
Сир 20 гр.
Курка (філе)
відварна або запечене 100 гр.
Салат з овочів
свіжі
100 гр.
Чай зелений
200 мл.
Банан
120 гр.

Обід

Салат з перцем і білокачанною капустою, 150 гр.
Борщ
не на м'ясному бульйоні
250 гр.
Яловичина
нежирна
100 гр.
Перець червоний солодкий
100 гр.
Капуста білокачанна
свіжа
50 гр.
Чай зелений
200 мл.
Яблучний сік
100 мл.

Полудень

Апельсин
100 гр.

Вечеря

Яблуко
100 гр.
Суп з овочів
250 гр.
Яловичина
тушкована
100 гр.
Рагу
100 гр.
Хліб житній
20 гр.
Купрага
10 гр.
Чай зелений
200 мл.
Сік будь
100 гр.

Фізичні вправи на ноги обов'язкові!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дієта, дієти, схуднення, зайва вага, як схуднути, дієта для мами


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Свята пройдуть, а зайві кілограми, залишаться і розпрощатись з ними не так просто, правда? Тож до вашої уваги кілька дієвих порад.

    Як не набрати вагу під час свят?

    Дієта для мами | 01:20, 25.12.2025

    Свята пройдуть, а зайві кілограми, залишаться і розпрощатись з ними не так просто, правда? Тож до вашої уваги кілька дієвих порад.

    Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але ва

    Одна причина, через яку вага стоїть на місці і не вдається схуднути

    Дієта для мами | 01:20, 23.12.2025

    Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але вага стоїть на місці та нікуди не зникає. Це стається через одну причину. Про це повідомляє нутриціоло

    Люди, які дотримуються здорового способу життя, майже не вживають магазинних соусів. Щоб раціон був різноманітним, варто знати, чим можна замінити соу

    Нутриціологиня розповіла, чим можна замінити шкідливі соуси, щоб не нашкодити фігурі?

    Харчування | 00:30, 23.12.2025

    Люди, які дотримуються здорового способу життя, майже не вживають магазинних соусів. Щоб раціон був різноманітним, варто знати, чим можна замінити соуси. Про це повідомляє нутриціологиня Оксана Шатрова.

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідом

    Чому категорично не можна втягувати живіт?

    Дієта для мами | 21:30, 20.12.2025

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідомляє health-експертка Уляни Вернер.

    Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати

    Коли треба лягати спати, щоб схуднути?

    Здоров'я | 08:30, 20.12.2025

    Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати, щоб не гладшати, розповів тренер Віктор Мандзяк?

    Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про

    7 причин швидкого набору ваги, про які не усі знають

    Дієта для мами | 07:30, 20.12.2025

    Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про це розповіла дієтологиня Наталія Самойленко.

    Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як

    Чому вночі так хочеться їсти і що з цим робити?

    Харчування | 01:20, 20.12.2025

    Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як з цим боротися, розповіла Оксана Скиталінська.

    Коментарі до новини