Поради, які допоможуть їсти менше

Дослідження показали, що білки відіграють ключову роль у регулюванні кількості споживаної їжі і апетиту. Люди, які регулярно споживають білки, набирають менше ваги навіть після значної її втрати. Через те, що вони довго перетравлюються, білки допомагають продовжити відчуття ситості. Коли ви з'їдаєте мало білка, ваше невгамоване відчуття голоду може призвести до переїдання. Так що, заведіть собі звичку регулярно їсти їжу, що містить білки - вони повинні бути в кожному сніданку, обіді, вечері і перекусі.

Снідайте
Не дарма говорять про те, що сніданок - найважливіший прийом їжі за весь день. Дослідження показали, що у людей, які щодня снідають, нижчий індекс маси тіла, і вони споживають менше калорій щодня. Також вчені говорять про те, що ранковий перекус знижує споживання їжі протягом усього дня. Секрет полягає у тому, що через сніданок людина менш голодна протягом усього дня. Також, люди, які не снідають, за решту дня споживають більше калорій через пропущений прийом їжі, і це зайві, непотрібні організму калорії. Загалом, сніданок є невід'ємною частиною здорового способу життя і важливим чинником у підтримці здорової ваги.

Знайте свої слабкості
У всіх нас є слабкості до якихось страв або продуктів - це та їжа, проти якої ви не можете встояти, яку ви їсте, поки вона не закінчиться, якій ви не можете сказати «ні» навіть коли не голодні.

Можливо, ви ніколи не зможете байдуже ставитися до цієї самої їжі, але перший крок - це визначити ваші кулінарні слабкості. Коли ви знаєте, з якою їжею потрібно бути обережним, ви зможете дозувати її так, щоб не переїдати і розподіляти улюблені ласощі, насолоджуючись ними кілька разів на день, але потроху.

Насолоджуйтеся кожним шматочком
Ви ж напевно нюхаєте квіти не на ходу, а приділяєте цьому процесу деякий час, щоб по-справжньому насолодитися їх приємним ароматом. Так чому б не приділити певний час їжі, щоб насолодитися смаком кожного шматочка? Якщо ви будете фокусуватися на кожному шматочку, ви будете їсти повільніше, а це, у свою чергу, скоротить кількість споживаних вами калорій. При чому, якщо ви будете приділяти достатньо уваги процесу їжі і не поспішати «швиденько нахапатися», то зможете після кожного з'їденого шматочка оцінювати почуття голоду і насичення, і вчасно зупинитися (а не доїдати, поки тарілка не спорожніє).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Рецепти смачного чаю для осіннього ранку

Якщо ви будете їсти в спокійно, ви не будете поспішати, а значить – будете жувати їжу більш ретельно. А це допоможе уникнути проблем з травленням і розладами кишечника. Але в цьому вам напевно потрібно буде попрактикуватися. Адже швидкість і шум сучасного життя часто так затягують нас, що щоб заспокоїтися і розслабитися, потрібно докласти чимало зусиль. Так що, доки повільні і спокійні прийоми їжі, і насолода кожним її шматочком не увійдуть у вас у звичку, залишайте для себе записочку на столі або картинку, яка допоможе вам розслабитися перш, ніж сідати за стіл.

Використовуйте невеликі тарілки, горнятка
Ваші очі дійсно можуть бути більш голодними, ніж шлунок. Дослідження показало, що використовуючи посуд великих розмірів, ми накладаємо і з'їдаємо більше. При чому, це відноситься як до тарілок, так і до ложок. Звичайно, великі тарілки виглядають ефектніше, але залиште їх для святкових посиденьок. Адже бачачи велику тарілку, ви захочете її наповнити, а потім будете доїдати зайве, тому що шкода викинути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 10 геніальних цитат про здоров'я і виховання дітей
  
• Бобові для прикорму дітей
  
• Тефтелі з гречкою, приготовані в сметанному соусі
  
• Рецепт дріжджових булочок з часниковим маслом
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна їсти банани на дієті?

Харчування | 00:30, 22.11.2024

Науково доведено, що здорова дієта, що включає велику кількість фруктів і овочів, допомагає скинути зайву вагу. Дієтологи радять звернути увагу на банани і включити їх в раціон, всупереч поширеній думці про те, що ці фрукти дуже калорійні. Фахівці ро

Овочі, які допоможуть швидко схуднути

Харчування | 12:10, 21.11.2024

Додавання до раціону деяких овочів може мати велике значення для зниження ваги.

Який хліб допоможе схуднути?

Харчування | 07:40, 20.11.2024

Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують один вид хліба, як відповідне доповнення до дієти для комфортної втрати ваги.

7 продуктів, які працюють краще за препарати для схуднення

Харчування | 01:20, 20.11.2024

Останні кілька років дедалі частіше й частіше можна зустріти згадку про препарати для зниження ваги, що володіють ефектом придушення апетиту. Однак існують натуральні харчові продукти, які природним чином можуть потішити вас тим самим результатом - в

Чому восени люди часто набирають вагу?

Здоров'я | 07:40, 25.10.2024

Через зниження температури та скорочення світлового дня в організмі людини виробляється менше серотоніну.

Чому підрахунок калорій не гарантує зниження ваги?

Дієта для мами | 01:20, 25.10.2024

Експерти кажуть, що в організмі людини є механізм, який захищає від різкої втрати ваги.

5 продуктів, від яких потрібно відмовитися, якщо не хочете мати целюліт

Харчування | 09:30, 15.10.2024

Жіноче тіло та його вигляд досі залишаються популярною темою обговорення у медіа та інтернеті в цілому, попри бодипозитив. І більшість його зображень спотворює уявлення. Відсутність целюліту – найпоширеніше з них. Про це розповіла лікар та health-екс

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: