Грецька дієта – їмо і худнемо

Головна відмінність грецької дієти для схуднення від інших полягає в тому, що вона не гарантує швидкого результату і обіцяє втрату не більше двох кілограмів ваги за один тиждень. Так як її основне завдання не в скиданні зайвої маси тіла, а в тому, щоб по-новому налаштувати систему травлення.

Основа харчування по-грецьки – це продукти багаті на вуглеводи – хліб грубого помелу, макаронні вироби з пшениці твердих сортів, злаки, соя і бобові.

Грецька дієта ділить продукти харчування на своєрідні групи. Основна група має на увазі продукти, які вживаються в їжу щодня. Наступна містить у собі ті, які потрібно їсти через день.

А остання група містить продукти, які дозволяються не частіше 1-3 раз за місяць:

- Перша група — це макаронні вироби з пшениці твердих сортів, чорний хліб, різні злаки, бобові, овочі і фрукти; також в список входять горіхи і насіння, зелень, молоко і йогурти, оливкове масло, сир та сухе червоне вино – 2-3 склянки в день, вода – 8 склянок;

- Друга група — риба і морепродукти, яйця, солодощі;

- Третя група — птиця і м’ясо, переважно нежирне філе.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Названо найнещасливішу хвилину тижня

Завдяки різноманіттю дозволених продуктів, можна легко скласти повноцінне меню, в яке будуть включені всі необхідні для життєдіяльності людини вітаміни і корисні речовини.

На думку дієтологів, основний прийом їжі – це сніданок. Все з’їдене вранці легко перетравлюється і не відкладається в жирові запаси. Тому на середземноморський сніданок дозволено їсти практично все – і злаки, і макарони, і солодощі, і картоплю, і хліб.

А завдання наступних трапез – обіду і вечері це забезпечити людину всіма необхідними вітамінами і мікроелементами.

Тому страви повинні бути нежирними, легкозасвоюваними, у вигляді овочів у вареному або тушкованому вигляді, доповнені рибою або морепродуктами. Що стосується фруктів, ягід і горіхів, то їх краще всього використовувати для невеликих перекусів протягом дня.

Для того щоб організм отримував достатню кількість жирів, краще всього в їжу вживати горіхи, авокадо і салати, заправлені рослинною олією. Сіль і цукор тут можна в мінімальній кількості.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як позбутися почуття голоду під час схуднення?

Дієта для мами | 00:30, 12.05.2026

Для того, щоб під час схуднення не дошкуляло почуття голоду, слід вживати велику кількість клітковини. Таку думку висловила лікар-дієтолог Оксана Скиталінська.

Кава допомагає схуднути

Дієта для мами | 07:30, 24.04.2026

Ранкова кава підвищує рівень концентрації та енергії, а також допомагає втратити вагу. Про це розповіла дієтолог Сара Фловерс.

Які продукти допоможуть скинути вагу?

Дієта для мами | 07:30, 22.04.2026

Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям білкова їжа буде перетравлюватись набагато повільніше, що забезпечить почуття ситості набагато довше.

Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.

Що їсти для плоского живота?

Дієта для мами | 01:20, 18.04.2026

Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід на продукти для схуднення. Ми дізналися у сертифікованої дієтологині-нутриціологині Тари Коллінгвуд,

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 00:30, 30.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Кава під час грудного вигодовування: чи варто обмежувати себе?

Післяпологовий період | 07:30, 08.03.2026

Кожна мама, яка годує грудьми, старається уважно стежити за своїм харчуванням. Кава є одним із найпоширеніших продуктів, який часто викликає питання та сумніви.