Зимове меню для стрункого тіла

Взимку наш організм починає підсвідомо і неконрольовано накопичувати жир і калорії. Воно-то, звичайно, "щоб утеплитися", але нашій фігурі від цього легше не стає. Саме тому так важливо вибрати правильний раціон і дотримувався його - щоб накопичувалися таки корисні речовини.

Приблизне меню одного дня

1. Сніданок
- Молоко (можна козяче) - 300 мл.

2. Другий сніданок
- Горіхи - 100 г.

3. Обід
- Овочевий салат - 200 г
- Відварна пісна яловичина - 200 г
- Скибочка чорного хліба
- Фруктовий напій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 продуктів для чоловічого здоров'я

4. Полудень
- Кефір та сухофрукти.

5. Вечеря (не пізніше 19:00)
- Сирі перепелині яйця - 5 штук
- Трав'яний чай
- Яблуко.

Які продукти обов'язково повинні бути в меню:
- нежирні сорти м'яса
- риба, морепродукти
- гриби
- квасоля, горох, боби, соя, спаржа
- гречана крупа
- молочні продукти
- рослинні олії, насіння і горіхи
- житній хліб, з висівками і з борошна грубого помелу
- проросла пшениця, вівсяна крупа
- яблука
- апельсини, лимони, мандарини
- ківі
- банани
- сухофрукти: інжир, курага, чорнослив, родзинки
- овочі: цибуля, часник, капуста, морква і гарбуз
- напої: овочеві та фруктові фреші, трав'яні чаї і цікорієвий напій
- приправи: гірчиця, хрін та імбир.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому вночі так хочеться їсти і що з цим робити?

Харчування | 01:20, 20.12.2025

Дуже часто українці стикаються зі спокусою наїстися на ніч. Їжа в темний час доби приносить нам більше задоволення. Чому вночі так хочеться їсти та як з цим боротися, розповіла Оксана Скиталінська.

Скільки разів потрібно їсти на день, щоб схуднути?

Дієта для мами | 20:30, 19.12.2025

Люди, які хочуть позбутися зайвих кілограмів, намагаються пропускати їжу. Але вага при цьому не змінюється або разом з кілограмами йде здоров'я і хороше самопочуття. Скільки разів потрібно справді їсти протягом дня?

Нутриціологиня розповіла, які дієти шкодять здоров'ю

Дієта для мами | 19:30, 18.12.2025

Багато жінок у гонитві за ідеальними параметрами неодноразово сідали на дієту, але не задумувались про наслідки для організму. Необхідно правильно починати боротьбу з зайвою вагою. Про це розповіла нутриціологиня Віра Курин.

Дієтологиня пояснила, коли краще вечеряти, щоб не набрати зайвої ваги

Дієта для мами | 07:30, 18.12.2025

Пізня вечеря є однією із головних причин набору зайвої ваги. Але через активний ритм життя не кожен може дотримуватись популярного правила - не їсти після 18.00. То ж о котрій годині вечеряти, аби не нашкодити фігурі? Відповідь на це питання дає дієт

8 найкращих овочів для зменшення жиру на животі

Харчування | 01:30, 17.12.2025

Не існує поганих овочів. Звичайно, ви можете змінити їх харчову цінність, якщо смажите їх у фритюрі, але за своєю суттю овочі - це продукти, багаті поживними речовинами та антиоксидантами, які заслуговують на місце в кожному прийомі їжі. Загалом, вжи

Скільки яєць треба їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 22:30, 13.12.2025

Дієтологиня Керрі Рукстон заявила, що яйця повинні бути основною частиною вашого раціону і можуть допомогти схуднути тим, хто цього потребує. Цей продукт чудово контролює апетит, процес старіння та стан тіла. Найкраще вживати від семи до 14 яєць на т

4 види чаю, які спалюють жир на животі

Харчування | 19:30, 11.12.2025

Дієтологи радять в першу чергу пити чаї, що містять антиоксиданти і потужні сполуки, що сприяють спалюванню черевного жиру. Фахівці відзначили, що схуднути і так досить складно, але особливо втрата жиру навколо живота може стати додатковою проблемою.