Як схуднути до Нового року без виснажливих дієт

Таблетки, напої, БАДи, Кремлівська дієта, дієта Монтіньяка... Вони всі вимагають не лише зусиль, але й коштів. Як схуднути без цього всього?

1. Сон
Чим більше спиш, тим менше важиш - формула проста, але дієва. Вчені довели, що недолік сну посилює апетит і викликає бажання "підбадьоритися" чашкою кави з цукром, шоколадним батончиком або іншим не занадто корисним для талії продуктом. Фахівці зі сну або сомнологи порахували, що повноцінний сон допоможе скинути до 7 зайвих кілограмів на рік.

2. Правильний посуд
Здавалося б, як можна скинути вагу, помінявши в будинку посуд? Але дієтологи з'ясували: якщо їсти з маленьких тарілок невеликими столовими приборами, можна зменшити кількість споживаної їжі і відчувати себе ситим. У цьому випадку психологічне насичення відбувається швидше, адже наш мозок сприймає подібні порції, як стандартні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Антидепресанти мають ефект омолодження

3. Музика
Британські дослідники з університету міста Лестер опублікували звіт про те, як музика впливає на апетит. Насолоджуватися їжею і їсти її повільно, ретельніше пережовуючи кожен шматочок, допомагає класична музика, блюз і джаз. Приємні мелодії підвищують ефективність смакових відчуттів, тому насичення відбувається швидше. Ще один спосіб зменшити апетит - гучна музика, правда, вона може і зовсім відбити бажання спробувати щось смачненьке, що загрожує нетравленням шлунка.

4. Щоденник харчування
Іноді ми не помічаємо маленьких слабкостей, які собі дозволяємо: на роботі з'їли печиво, яким пригостив начальник, в обід випили пляшечку коли, а ввечері в хорошій компанії не відмовили собі в келиху вина. Здається, нічого кримінального не вчинили, а в підсумку бачимо результат цих слабкостей на стегнах і боків. Щоб кожен день бути в курсі свого раціону, ведіть щоденник харчування. Слідкуйте за тим, що і коли ви їсте і як вибір продукту залежить від вашого настрою. Виявивши негативну тенденцію, ви зможете легше відмовитися від шкідливих продуктів. Чому б, наприклад, у пориві гніву не жувати каштан для схуднення замість того, щоб "заїдати" негатив шоколадними цукерками?

5. Розваги
Щоб схуднути, потрібно частіше перебувати в гарному настрої. Де б ви не були - на роботі, в спортзалі, вдома або десь ще - прагніть отримувати від життя задоволення. Японські вчені з'ясували, що люди, які займаються спортом добровільно, домагаються набагато більших результатів, ніж ті, які ходять у фітнес-клуб "з-під палки". Справа в тому, що гарний настрій і задоволення від улюбленої справи сприяють синтезу ендорфінів, а вони, у свою чергу, запускають процес схуднення. Якщо при всьому бажанні спорт не викликає у вас позитивних емоцій, знайдіть альтернативу. Наприклад, відвідуйте виставки та музеї, гуляйте по незвіданих вулицями міста - рухайтеся, але без хот-дога в руці.

6. Процедури
Раз ми говоримо про ефективні і малозатратні способи скинути вагу без дієт і виснажливих тренувань, не можна не згадати про схуднення в домашніх умовах. Існує безліч процедур, які обійдуться вам в рази дешевше салонних. Наприклад, обгортання з використанням меду, водоростей або косметичної глини. Особливо приємними, але трохи менше бюджетними, стануть шоколадні обгортання. Рецепт простий: розтопіть плитку чорного шоколаду на водяній бані, додайте півсклянки молока і кілька крапель ефірного масла грейпфрута. Добре перемішавши і трохи остудивши отриману суміш, нанесіть її на проблемні зони товстим шаром, оберніть харчовою плівкою і накрийте теплою ковдрою на 20 хвилин. Потім змийте і зволожте шкіру лосьйоном. Повторюйте раз на два тижні, і ефективне схуднення забезпечено!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому під час схуднення не можна відмовлятись від їжі?

Дієта для мами | 00:30, 19.11.2025

Лікарка-ендокринолог Анастасія Галецька переконана: тривале голодування, «детокси» та дієти з різким обмеженням калорій не приносять користі організму. Навпаки — вони можуть спровокувати гормональні збої, загострення хвороб шлунково-кишкового тракту

Як знизити споживання солодощів і цукру без зривів?

Харчування | 07:30, 18.11.2025

Підвищення рівня цукру в крові, зайва вага, порушення обміну речовин — це лише кілька проблем, що можуть виникнути через надмірну кількість цукру в раціоні. Але як знизити його споживання без стресу і зривів?

Чому вага не зменшується при правильному харчуванні і спорті?

Дієта для мами | 08:30, 15.11.2025

Так буває, коли завдяки своїм зусиллям ви активно набираєте м'язову масу. Придивіться: у таких випадках зазвичай вага не йде, а об'єми зменшуються. Хоча цифри на вагах не тішать, тіло має набагато привабливіший вигляд.

Коли можна їсти випічку і не турбуватись про фігуру?

Дієта для мами | 21:30, 14.11.2025

Всім відомо, що випічка шкідлива для фігури. Саме тому з раціону правильного харчування виключають хліб, солодку випічку та макарони. Але це може бути шкідливо для жіночого здоров'я.

Чому не варто боятись картоплі на дієті?

Дієта для мами | 07:30, 14.11.2025

Їсти чи не їсти: роками точаться дискусії щодо того, чи варто їсти картоплю.

5 натуральних продуктів для зниження апетиту

Харчування | 08:30, 11.11.2025

Вони насичують організм клітковиною, регулюють гормони голоду та можуть прискорювати метаболізм, що дозволяє знизити кількість спожитих калорій та зміцнити здоров'я.

Як кава допомагає схуднути?

Дієта для мами | 07:40, 12.10.2025

Кава здатна позитивно впливати на зменшення жирових відкладень у ділянці живота. Вчені наголошують, що саме вісцеральний жир, який розташовується поруч із внутрішніми органами, вважається одним із найнебезпечніших, адже може погіршувати роботу печінк