Як схуднути до Нового року без виснажливих дієт

Таблетки, напої, БАДи, Кремлівська дієта, дієта Монтіньяка... Вони всі вимагають не лише зусиль, але й коштів. Як схуднути без цього всього?

1. Сон
Чим більше спиш, тим менше важиш - формула проста, але дієва. Вчені довели, що недолік сну посилює апетит і викликає бажання "підбадьоритися" чашкою кави з цукром, шоколадним батончиком або іншим не занадто корисним для талії продуктом. Фахівці зі сну або сомнологи порахували, що повноцінний сон допоможе скинути до 7 зайвих кілограмів на рік.

2. Правильний посуд
Здавалося б, як можна скинути вагу, помінявши в будинку посуд? Але дієтологи з'ясували: якщо їсти з маленьких тарілок невеликими столовими приборами, можна зменшити кількість споживаної їжі і відчувати себе ситим. У цьому випадку психологічне насичення відбувається швидше, адже наш мозок сприймає подібні порції, як стандартні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Антидепресанти мають ефект омолодження

3. Музика
Британські дослідники з університету міста Лестер опублікували звіт про те, як музика впливає на апетит. Насолоджуватися їжею і їсти її повільно, ретельніше пережовуючи кожен шматочок, допомагає класична музика, блюз і джаз. Приємні мелодії підвищують ефективність смакових відчуттів, тому насичення відбувається швидше. Ще один спосіб зменшити апетит - гучна музика, правда, вона може і зовсім відбити бажання спробувати щось смачненьке, що загрожує нетравленням шлунка.

4. Щоденник харчування
Іноді ми не помічаємо маленьких слабкостей, які собі дозволяємо: на роботі з'їли печиво, яким пригостив начальник, в обід випили пляшечку коли, а ввечері в хорошій компанії не відмовили собі в келиху вина. Здається, нічого кримінального не вчинили, а в підсумку бачимо результат цих слабкостей на стегнах і боків. Щоб кожен день бути в курсі свого раціону, ведіть щоденник харчування. Слідкуйте за тим, що і коли ви їсте і як вибір продукту залежить від вашого настрою. Виявивши негативну тенденцію, ви зможете легше відмовитися від шкідливих продуктів. Чому б, наприклад, у пориві гніву не жувати каштан для схуднення замість того, щоб "заїдати" негатив шоколадними цукерками?

5. Розваги
Щоб схуднути, потрібно частіше перебувати в гарному настрої. Де б ви не були - на роботі, в спортзалі, вдома або десь ще - прагніть отримувати від життя задоволення. Японські вчені з'ясували, що люди, які займаються спортом добровільно, домагаються набагато більших результатів, ніж ті, які ходять у фітнес-клуб "з-під палки". Справа в тому, що гарний настрій і задоволення від улюбленої справи сприяють синтезу ендорфінів, а вони, у свою чергу, запускають процес схуднення. Якщо при всьому бажанні спорт не викликає у вас позитивних емоцій, знайдіть альтернативу. Наприклад, відвідуйте виставки та музеї, гуляйте по незвіданих вулицями міста - рухайтеся, але без хот-дога в руці.

6. Процедури
Раз ми говоримо про ефективні і малозатратні способи скинути вагу без дієт і виснажливих тренувань, не можна не згадати про схуднення в домашніх умовах. Існує безліч процедур, які обійдуться вам в рази дешевше салонних. Наприклад, обгортання з використанням меду, водоростей або косметичної глини. Особливо приємними, але трохи менше бюджетними, стануть шоколадні обгортання. Рецепт простий: розтопіть плитку чорного шоколаду на водяній бані, додайте півсклянки молока і кілька крапель ефірного масла грейпфрута. Добре перемішавши і трохи остудивши отриману суміш, нанесіть її на проблемні зони товстим шаром, оберніть харчовою плівкою і накрийте теплою ковдрою на 20 хвилин. Потім змийте і зволожте шкіру лосьйоном. Повторюйте раз на два тижні, і ефективне схуднення забезпечено!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.

Продукт, який допоможе худнути під час сну

Харчування | 00:30, 10.08.2025

Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

Харчування | 09:30, 28.06.2025

У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка