Дієта, голодувати на якій не доведеться

1-й день
Сніданок: каша "5 круп" (200 г) з молоком (2,5% жирності), 30 г адигейського сиру, трав'яний чай.
Обід: 1 варене яйце, 300 г тушкованої капусти з кропом і петрушкою, стакан томатного соку.
Вечеря: 200 г вареної білої риби, 100 г зелені і листя салату, 1 червоний болгарський перець.

2-й день
Сніданок: каша "5 круп" (200 г) з молоком (2,5% жирності), 30 г адигейського сиру, трав'яний чай, зерновий сухарик.
Обід: 100 г вареної риби, листовий салат або салат із зеленої капусти з 1 ч. л. рослинного масла (300 г).
Вечеря: 100 г запеченої індички, стакан кефіру.

3-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, чорна кава, зерновий сухарик (2 шт.).
Обід: 1 великий тушкований кабачок або 300 г тушкованої суміші "Овочевий мікс" з рослинним маслом (1 ч. л.).
Вечеря: 2 варені яйця, 200 г вареної індички, 200 г салату з капусти з оливковою олією.

4-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, чорну каву або чай з молоком.
Обід: 1 варене яйце, вінегрет з картоплею та олією (200 г), 30 г твердого білого сиру.
Вечеря: Печені яблука з корицею (2 шт.), 100 г сиру (5%-ної жирності).

5-й день
Сніданок: сира терта морква з соком лимона (300 г), трав'яний чай.
Обід: 200 г запеченої або приготовленої на пару риби, склянка томатного соку.
Вечеря: печені яблука і гарбуз з родзинками (200 г).

6-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, сир адигейський або моцарелла (30 г), трав'яний чай або чорна кава з молоком.
Обід: парові тефтелі з курятини (300 г), відварна цвітна капуста (200 г).
Вечеря: 2 яйця, зварених круто, салат з сирої моркви і листя салату з маслом (300 г).

7-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, трав'яний чай.
Обід: індичка, запечена з травами (200 г), зелені овочі (броколі, капуста грюнколь), зелень – всього 300 г.
Вечеря: яблука печені з гарбузом і родзинками (200 г).

8-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, трав'яний чай або чорна кава.
Обід: 200 г білої риби, запеченої у фользі або рукаві, рукола, базилік, салат айсберг – 300 г
Вечеря: 1 яйце, зварене круто, 300 г салату "Щітка" (натерті моркву, буряк, капуста, корінь селери) з рослинним маслом.

9-й день
Сніданок: сира терта морква з соком лимона (300 г), трав'яний чай.
Обід: кролик, запечений з цукром і морквою (300 г), склянка томатного соку.
Вечеря: печені яблука з 0,5 пачки сиру (5% жирності) – 100 г.

10-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, трав'яний чай або чорна кава.
Обід: 1 яйце, вінегрет, заправлений рослинним маслом (300 г), 15 г твердого сиру.
Вечеря: грецький салат (300 г), запечене м'ясо індички (100 г).

11-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, трав'яний чай, зерновий сухарик.
Обід: великий кабачок (1 шт.) або брокколі (300 г), приготовані на пару, 1 ст. л. оливкового масла.
Вечеря: 1 яйце круто, 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з зеленню (300 г).

12-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, чорна кава, зерновий сухарик.
Обід: варена риба (200 г), салат з овочів, капуста з рослинною олією (300 г).
Вечеря: варена індичка (100 г), зелений салат (з будь-якої зелені) – 200-300 г.

13-й день
Сніданок: каша з кіноа на воді (200 г), трав'яний чай або чорна кава.
Обід: 1 варене яйце, варена цвітна капуста (200 г), склянка томатного соку.
Вечеря: риба біла (на пару або відварна) – 200 г, свіжа листова зелень (200 г), червоний болгарський перець (100 г).

Джерело: ukr.segodnya.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому дитина почала часто кліпати очима?
  
• Недоношені діти: Як отримати безоплатну допомогу від держави?
  
• Просте печиво з лимоном: готується за 30 хвилин
  
• Тертий пиріг на олії з яблуками або варенням
  

Цікаво також:

Новини по темі

Кориця дуже потрібна в раціоні мами

Дієта для мами | 01:20, 08.05.2024

Жінкам важливо дбати про свій раціон. Особливо молодим мамам, які все віддають дітям, а про себе часто забувають. Та й тим, у кого вже дорослі діти, або ж у вас зовсім немає дітей, не можна нехтувати своїм самопочуттям. Тож сьогодні говоримо про те,

Дієтолог назвав 5 продуктів, які допоможуть схуднути

Дієта для мами | 12:10, 01.05.2024

Будь-кому з нас важливо дбати про своє здоров'я, і навіть якщо ми прагнемо схуднути, не можна відмовлятися від їжі. Тим паче, що є продукти, які ще й допомагають нам швидше досягнути бажаної мети. Про них - читайте далі.

Що потрібно додати до раціону, щоб схуднути?

Дієта для мами | 12:10, 30.04.2024

Можна повністю відмовитися від солодощів, від жирної і смаженої їжі, від газованих напоїв і алкоголю, загалом, - від всього смачного, що приносить задоволення. Звісно, у такому випадку ви доволі швидко скинете вагу, але будете повністю нещасними.

Дієтологи розповіли, коли мамі краще вечеряти, щоб не набрати зайву вагу

Дієта для мами | 07:40, 28.04.2024

Хтось вечеряє не пізніше 18ої години вечора, хтось о 19ій, а дехто - коли повертається з роботи. Коли ж потрібно вечеряти, щоб тримати себе в формі?

6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму

Харчування | 14:50, 27.04.2024

Зараз усім нам складно. Кожному по-своєму. І зі стресовм ми правляємося, як вміємо. Хтось ходить до психолога, хтось - у спортзал, а хтось - заїдає проблеми і переживання.

6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути

Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024

У кашах багато вуглеводів. Вони ситні. У них є рослинна клітковина, тож практично усі каші добре засвоюються. Також каші здатні налагоджувати роботу шлунково-кишкового тракту. А ще - каші виводять шлаки з організму.

Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу

Харчування | 12:10, 24.04.2024

Після двох рокій війни залишатися спокійним дуже складно. Усі ми живемо в стресі, хвилюючись за рідних і власне життя. Багато людей позбавлені можливостей, які додають сил та наснаги жити і працювати. Звідси виникає постійний стрес. І що ми робимо, к

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: