Дієта, голодувати на якій не доведеться

1-й день
Сніданок: каша "5 круп" (200 г) з молоком (2,5% жирності), 30 г адигейського сиру, трав'яний чай.
Обід: 1 варене яйце, 300 г тушкованої капусти з кропом і петрушкою, стакан томатного соку.
Вечеря: 200 г вареної білої риби, 100 г зелені і листя салату, 1 червоний болгарський перець.

2-й день
Сніданок: каша "5 круп" (200 г) з молоком (2,5% жирності), 30 г адигейського сиру, трав'яний чай, зерновий сухарик.
Обід: 100 г вареної риби, листовий салат або салат із зеленої капусти з 1 ч. л. рослинного масла (300 г).
Вечеря: 100 г запеченої індички, стакан кефіру.

3-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, чорна кава, зерновий сухарик (2 шт.).
Обід: 1 великий тушкований кабачок або 300 г тушкованої суміші "Овочевий мікс" з рослинним маслом (1 ч. л.).
Вечеря: 2 варені яйця, 200 г вареної індички, 200 г салату з капусти з оливковою олією.

4-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, чорну каву або чай з молоком.
Обід: 1 варене яйце, вінегрет з картоплею та олією (200 г), 30 г твердого білого сиру.
Вечеря: Печені яблука з корицею (2 шт.), 100 г сиру (5%-ної жирності).

5-й день
Сніданок: сира терта морква з соком лимона (300 г), трав'яний чай.
Обід: 200 г запеченої або приготовленої на пару риби, склянка томатного соку.
Вечеря: печені яблука і гарбуз з родзинками (200 г).

6-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, сир адигейський або моцарелла (30 г), трав'яний чай або чорна кава з молоком.
Обід: парові тефтелі з курятини (300 г), відварна цвітна капуста (200 г).
Вечеря: 2 яйця, зварених круто, салат з сирої моркви і листя салату з маслом (300 г).

7-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, трав'яний чай.
Обід: індичка, запечена з травами (200 г), зелені овочі (броколі, капуста грюнколь), зелень – всього 300 г.
Вечеря: яблука печені з гарбузом і родзинками (200 г).

8-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, трав'яний чай або чорна кава.
Обід: 200 г білої риби, запеченої у фользі або рукаві, рукола, базилік, салат айсберг – 300 г
Вечеря: 1 яйце, зварене круто, 300 г салату "Щітка" (натерті моркву, буряк, капуста, корінь селери) з рослинним маслом.

9-й день
Сніданок: сира терта морква з соком лимона (300 г), трав'яний чай.
Обід: кролик, запечений з цукром і морквою (300 г), склянка томатного соку.
Вечеря: печені яблука з 0,5 пачки сиру (5% жирності) – 100 г.

10-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, трав'яний чай або чорна кава.
Обід: 1 яйце, вінегрет, заправлений рослинним маслом (300 г), 15 г твердого сиру.
Вечеря: грецький салат (300 г), запечене м'ясо індички (100 г).

11-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, трав'яний чай, зерновий сухарик.
Обід: великий кабачок (1 шт.) або брокколі (300 г), приготовані на пару, 1 ст. л. оливкового масла.
Вечеря: 1 яйце круто, 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з зеленню (300 г).

12-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, чорна кава, зерновий сухарик.
Обід: варена риба (200 г), салат з овочів, капуста з рослинною олією (300 г).
Вечеря: варена індичка (100 г), зелений салат (з будь-якої зелені) – 200-300 г.

13-й день
Сніданок: каша з кіноа на воді (200 г), трав'яний чай або чорна кава.
Обід: 1 варене яйце, варена цвітна капуста (200 г), склянка томатного соку.
Вечеря: риба біла (на пару або відварна) – 200 г, свіжа листова зелень (200 г), червоний болгарський перець (100 г).

Джерело: ukr.segodnya.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як зробити свято для дітей, які не вірять в диво?
  
• 10 геніальних цитат про здоров'я і виховання дітей
  
• Ліниві голубці з цвітної капусти
  
• Найкласичніший салат з крабовими паличками
  

Цікаво також:

Новини по темі

Салат для очищення кишківника і схуднення за 2 дні без дієти

Дієта для мами | 14:00, 26.11.2024

Інгредієнти:1 середній буряк (сирий!)1 морква1 яблуко100 г капусти.

Чи можна їсти банани на дієті?

Харчування | 00:30, 22.11.2024

Науково доведено, що здорова дієта, що включає велику кількість фруктів і овочів, допомагає скинути зайву вагу. Дієтологи радять звернути увагу на банани і включити їх в раціон, всупереч поширеній думці про те, що ці фрукти дуже калорійні. Фахівці ро

Овочі, які допоможуть швидко схуднути

Харчування | 12:10, 21.11.2024

Додавання до раціону деяких овочів може мати велике значення для зниження ваги.

Який хліб допоможе схуднути?

Харчування | 07:40, 20.11.2024

Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують один вид хліба, як відповідне доповнення до дієти для комфортної втрати ваги.

7 продуктів, які працюють краще за препарати для схуднення

Харчування | 01:20, 20.11.2024

Останні кілька років дедалі частіше й частіше можна зустріти згадку про препарати для зниження ваги, що володіють ефектом придушення апетиту. Однак існують натуральні харчові продукти, які природним чином можуть потішити вас тим самим результатом - в

Чому восени люди часто набирають вагу?

Здоров'я | 07:40, 25.10.2024

Через зниження температури та скорочення світлового дня в організмі людини виробляється менше серотоніну.

Чому підрахунок калорій не гарантує зниження ваги?

Дієта для мами | 01:20, 25.10.2024

Експерти кажуть, що в організмі людини є механізм, який захищає від різкої втрати ваги.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: