Дієта, голодувати на якій не доведеться

1-й день
Сніданок: каша "5 круп" (200 г) з молоком (2,5% жирності), 30 г адигейського сиру, трав'яний чай.
Обід: 1 варене яйце, 300 г тушкованої капусти з кропом і петрушкою, стакан томатного соку.
Вечеря: 200 г вареної білої риби, 100 г зелені і листя салату, 1 червоний болгарський перець.

2-й день
Сніданок: каша "5 круп" (200 г) з молоком (2,5% жирності), 30 г адигейського сиру, трав'яний чай, зерновий сухарик.
Обід: 100 г вареної риби, листовий салат або салат із зеленої капусти з 1 ч. л. рослинного масла (300 г).
Вечеря: 100 г запеченої індички, стакан кефіру.

3-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, чорна кава, зерновий сухарик (2 шт.).
Обід: 1 великий тушкований кабачок або 300 г тушкованої суміші "Овочевий мікс" з рослинним маслом (1 ч. л.).
Вечеря: 2 варені яйця, 200 г вареної індички, 200 г салату з капусти з оливковою олією.

4-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, чорну каву або чай з молоком.
Обід: 1 варене яйце, вінегрет з картоплею та олією (200 г), 30 г твердого білого сиру.
Вечеря: Печені яблука з корицею (2 шт.), 100 г сиру (5%-ної жирності).

5-й день
Сніданок: сира терта морква з соком лимона (300 г), трав'яний чай.
Обід: 200 г запеченої або приготовленої на пару риби, склянка томатного соку.
Вечеря: печені яблука і гарбуз з родзинками (200 г).

6-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, сир адигейський або моцарелла (30 г), трав'яний чай або чорна кава з молоком.
Обід: парові тефтелі з курятини (300 г), відварна цвітна капуста (200 г).
Вечеря: 2 яйця, зварених круто, салат з сирої моркви і листя салату з маслом (300 г).

7-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, трав'яний чай.
Обід: індичка, запечена з травами (200 г), зелені овочі (броколі, капуста грюнколь), зелень – всього 300 г.
Вечеря: яблука печені з гарбузом і родзинками (200 г).

8-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, трав'яний чай або чорна кава.
Обід: 200 г білої риби, запеченої у фользі або рукаві, рукола, базилік, салат айсберг – 300 г
Вечеря: 1 яйце, зварене круто, 300 г салату "Щітка" (натерті моркву, буряк, капуста, корінь селери) з рослинним маслом.

9-й день
Сніданок: сира терта морква з соком лимона (300 г), трав'яний чай.
Обід: кролик, запечений з цукром і морквою (300 г), склянка томатного соку.
Вечеря: печені яблука з 0,5 пачки сиру (5% жирності) – 100 г.

10-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, трав'яний чай або чорна кава.
Обід: 1 яйце, вінегрет, заправлений рослинним маслом (300 г), 15 г твердого сиру.
Вечеря: грецький салат (300 г), запечене м'ясо індички (100 г).

11-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, трав'яний чай, зерновий сухарик.
Обід: великий кабачок (1 шт.) або брокколі (300 г), приготовані на пару, 1 ст. л. оливкового масла.
Вечеря: 1 яйце круто, 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти з зеленню (300 г).

12-й день
Сніданок: каша "5 круп" з молоком, чорна кава, зерновий сухарик.
Обід: варена риба (200 г), салат з овочів, капуста з рослинною олією (300 г).
Вечеря: варена індичка (100 г), зелений салат (з будь-якої зелені) – 200-300 г.

13-й день
Сніданок: каша з кіноа на воді (200 г), трав'яний чай або чорна кава.
Обід: 1 варене яйце, варена цвітна капуста (200 г), склянка томатного соку.
Вечеря: риба біла (на пару або відварна) – 200 г, свіжа листова зелень (200 г), червоний болгарський перець (100 г).

Джерело: ukr.segodnya.ua

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чорний чи зелений чай: дієтологи розповіли, який корисніший

Харчування | 19:30, 04.03.2026

Багато людей люблять пити каву, аби зранку зарядитися енергією завдяки великій дозі кофеїну. Проте є інший напій для підняття настрою в другій половині дня, а саме чай. Однак виникає питання, якщо обирати між чорним та зеленим чаєм, то який із них кр

Чи може вітамін D допомогти у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 04.02.2026

Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.

10 продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми

Післяпологовий період | 23:50, 31.01.2026

Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на склад молока, його смак, поживність і навіть здатність малюка легко його засвоювати.

Бананова дієта: смачний спосіб схуднути

Дієта для мами | 07:30, 27.01.2026

Бананова дієта, створена в Японії 2008 року, швидко завоювала популярність у країні висхідного сонця, а потім і у всьому світі. Вона проста, недорога та, головне, робить ранок трішки солодшим без шкоди для фігури.

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.