Для того аби дізнатись чи можна вам виконувати вправи, які спрямовані на зміцнення м'язів живота, приляжте на підлогу. Потрібно промацати прес, лежачи на спині і піднявши голову. Якщо черевні м’язи «провалюються», значить, діастаз таки є, тому відкладіть спорт ще на тиждень. Якщо ж ні, і вас не турбують болі - гайда до вправ!
Вправа № 1 «Велосипед». Лягти на спину і, зігнувши ноги в колінах, імітувати їзду на велосипеді 5 хвилин.
Вправа № 2. Підняти ноги від підлоги приблизно на 45 градусів і зафіксувати їх в такому положенні на хвилину або більше (наскільки вистачить сил).
Вправа № 3. Підняти ноги на 60 градусів і потихеньку опускати їх, не торкаючись підлоги (15 разів по 3 підходи).
Вправа № 4. Виходить не відразу, для цього потрібна вправність. Лежачи на спині, одночасно піднімати ноги, зігнуті в колінах, і корпус тіла, зробити 3 підходи по 10 разів.
Намагаючись повернутися в колишню форму, жінці не варто доходити до фанатизму: голодувати, пропускаючи прийоми їжі, виснажувати свій організм фізичними навантаженнями. Це не принесе користі ні матері, якій потрібно багато сил для турботи про дитину, ні самому малюкові.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: харчування для мами, вправи, дієта, схуднення
Цікаво також:
Новини по темі
6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму
Харчування | 14:50, 27.04.2024
6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути
Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024
Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу
Харчування | 12:10, 24.04.2024
Помилки тих мам, які хочуть схуднути
Дієта для мами | 01:20, 22.04.2024
Як мамі вирахувати розмір порції їжі, щоб не переїдати?
Харчування | 12:10, 20.04.2024
3 види горіхів, які корисні для мами
Харчування | 07:40, 19.04.2024
Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?
Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024