Чи можна під час дієти приймати вітаміни?

Більшість дієт обмежують калорійність раціону, і часто це відбувається за рахунок білкової їжі, що може негативно відбитися на стані волосся і нігтів. Що ж робити? Як правильно заповнити недолік вітамінів?

Зі скороченням обсягу їжі зменшується надходження в організм вітамінів групи В, біотину, вітаміну А, нестача яких стає причиною того, що волосся втрачає свій природний блиск, а нігті стають ламкими. Врахуйте, що прийом вітамінних комплексів при схудненні не у всіх випадках дозволяє не допустити появу озвучених проблем. Однак, вітаміни потрібні і, отже, вітамінні комплекси слід вибирати на основі рекомендацій лікаря, фахівця з питань харчування. При самостійній покупці вітамінних комплексів необхідно орієнтуватися на наявність сертифікату на продукцію і термін їх придатності. А зменшити калорійність раціону без шкоди його поживної цінності допоможуть протеїнові коктейлі, які при низькій калорійності (близько 200-250 ккал), містять необхідний для збалансованого харчування набір вітамінів, мінералів, а також білка і клітковини.

В даний час доведено, що людина може отримувати необхідні речовини з продуктів рослинного походження.

Соя є чудовим замінником тваринного білка. Є безліч наукових спостережень за станом здоров'я тих, хто широко використовує її в їжу. 25 г соєвого білка в день рекомендовані експертами ВООЗ як частина збалансованого раціону для профілактики захворювань серцево-судинної системи. Можна було б навести багато інших даних, але відповідь проста: соєвий білок є якісним і безпечним замінником тваринного білка.

Людський організм в середньому на 60% складається з води. Ми отримуємо її з рідини, що випивається і їжі, що з'їдається. Загальна рекомендація - вживати не менше 1,5-2,0 л рідини в добу, в цю кількість не входять солодкі соки, газовані напої, а також напої з великим вмістом кофеїну, чай і алкоголь - вони не вгамовують потребу організму у воді. Рідка їжа також не включається в денну норму. Якщо ви займаєтеся спортом, часто перебуваєте в приміщенні з центральним опаленням, використовуєте біологічно активні добавки до їжі - тоді ваша денна норма рідини повинна бути підвищена. Головне - пити воду протягом усього дня, роблячи невеликі перерви. Спробуйте зранку підготувати собі велику пляшку з водою і тримати її на видному місці, щоб відстежувати денне споживання рідини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".