Зі скороченням обсягу їжі зменшується надходження в організм вітамінів групи В, біотину, вітаміну А, нестача яких стає причиною того, що волосся втрачає свій природний блиск, а нігті стають ламкими. Врахуйте, що прийом вітамінних комплексів при схудненні не у всіх випадках дозволяє не допустити появу озвучених проблем. Однак, вітаміни потрібні і, отже, вітамінні комплекси слід вибирати на основі рекомендацій лікаря, фахівця з питань харчування. При самостійній покупці вітамінних комплексів необхідно орієнтуватися на наявність сертифікату на продукцію і термін їх придатності. А зменшити калорійність раціону без шкоди його поживної цінності допоможуть протеїнові коктейлі, які при низькій калорійності (близько 200-250 ккал), містять необхідний для збалансованого харчування набір вітамінів, мінералів, а також білка і клітковини.
В даний час доведено, що людина може отримувати необхідні речовини з продуктів рослинного походження.
Соя є чудовим замінником тваринного білка. Є безліч наукових спостережень за станом здоров'я тих, хто широко використовує її в їжу. 25 г соєвого білка в день рекомендовані експертами ВООЗ як частина збалансованого раціону для профілактики захворювань серцево-судинної системи. Можна було б навести багато інших даних, але відповідь проста: соєвий білок є якісним і безпечним замінником тваринного білка.
Людський організм в середньому на 60% складається з води. Ми отримуємо її з рідини, що випивається і їжі, що з'їдається. Загальна рекомендація - вживати не менше 1,5-2,0 л рідини в добу, в цю кількість не входять солодкі соки, газовані напої, а також напої з великим вмістом кофеїну, чай і алкоголь - вони не вгамовують потребу організму у воді. Рідка їжа також не включається в денну норму. Якщо ви займаєтеся спортом, часто перебуваєте в приміщенні з центральним опаленням, використовуєте біологічно активні добавки до їжі - тоді ваша денна норма рідини повинна бути підвищена. Головне - пити воду протягом усього дня, роблячи невеликі перерви. Спробуйте зранку підготувати собі велику пляшку з водою і тримати її на видному місці, щоб відстежувати денне споживання рідини.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вітаміни, Дієта, харчування, Схуднення, здоров'я
Цікаво також:
Новини по темі
6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму
Харчування | 14:50, 27.04.2024
6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути
Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024
Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу
Харчування | 12:10, 24.04.2024
Помилки тих мам, які хочуть схуднути
Дієта для мами | 01:20, 22.04.2024
Як мамі вирахувати розмір порції їжі, щоб не переїдати?
Харчування | 12:10, 20.04.2024
3 види горіхів, які корисні для мами
Харчування | 07:40, 19.04.2024
Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?
Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024