Важливо, щоб мамі новонародженого вистачало часу і енергії для частого годування і інших турбот, незважаючи на те, що це може бути утомливо.
Споживання достатньої кількості різноманітної їжі буде джерелом Вашої енергії і забезпечить грудне молоко необхідними поживними речовинами.
Яке харчування краще для молодої мами?
Під час лактації рекомендується денне споживання вітамінів і мінералів зростає до 188% 1, тому для досягнення належної якості грудного молока Вам буде потрібно більше поживних речовин. Збільшення кількості овочів і зернових в раціоні буде підтримувати Ваше власне здоров'я і допоможе забезпечити повноцінне харчування для зростаючого малюка.
Рекомендуємо:
1. Скоротити вживання продуктів, які зазнали технологічну обробку і фаст-фуд. 2. Їжа на винос і готові продукти харчування, такі як печиво, торти, м'ясо, що піддалося технологічній обробці, чіпси, солодощі і газовані напої слід вживати лише зрідка або відмовитися від них зовсім.
3. Якщо Ви захотіли перекусити, вибирайте здорові продукти, такі як йогурт, шматочок сиру або сухофрукти
4. Для підтримки нормального рівня рідини в організмі випивайте не менше 2 літрів води в день. Однак, пам'ятайте, що те, що ви їсте і п'єте, може передаватися з грудним молоком Вашій дитині. Наприклад, кофеїн може зробити дитину неспокійною і порушити звичний для Вас режим сну. Постарайтеся обмежити або скоротити денне споживання кофеїну.
Ліки, які ви приймаєте, можуть завдати шкоди Вашій дитині. Найбільш безпечним рішенням під час лактації буде консультація з лікарем перед застосуванням будь-яких ліків.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: скоротити, вживання продуктів, зазнали, технологічну обробку, фаст-фуд, їжа на винос, готові продукти харчування, печиво, торти, м'ясо, піддалося, технологічній обробці, чіпси, солодощі і газовані напої, слід вживати, лише зрідка, або відмовитися, від них
Цікаво також:
Новини по темі
6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму
Харчування | 14:50, 27.04.2024
6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути
Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024
Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу
Харчування | 12:10, 24.04.2024
Помилки тих мам, які хочуть схуднути
Дієта для мами | 01:20, 22.04.2024
Як мамі вирахувати розмір порції їжі, щоб не переїдати?
Харчування | 12:10, 20.04.2024
3 види горіхів, які корисні для мами
Харчування | 07:40, 19.04.2024
Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?
Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024