Їжа, яка допоможе позбутися жирових складок на животі

Люди намагаються схуднути з різних причин але, оскільки контроль ваги допомагає підтримувати хороший загальний стан здоров’я та самопочуття, це запобігає розвитку проблем у вигляді діабету 2 типу та серцевих захворювань.

Ожиріння є серйозною проблемою у світі. Наприклад, у Великій Британії дві третини дорослих мають вагу вище норми, а половина з них страждає на ожиріння.

Британський експерт доктор Майкл Мослі, творець дієт Fast 800 і 5:2, розповів, що почати скидати вагу можна за допомогою смачних продуктів, які в першу чергу позбавляють жиру на животі.

За його словами, харчування з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка – чудовий початок. В рамках такої дієти дорослі повинні споживати щонайменше 60 г білка на день. М’ясо, яйця, риба та бобові є хорошими джерелами білка. У середньому яйця міститься близько 13 г білка, а в 100 г курячої грудки – 31 г.

Мослі зазначив, що люди, які споживають менше 60 г білка на день, завдають шкоди своєму метаболізму, швидкість якого є ключем до зниження ваги. Від цього залежить кількість калорій, що спалюються, для життєзабезпечення організму. Інакше поглинаються м’язи та швидкість метаболізму знижується.

Експерт також вважає, що доступність і низька ціна сучасних продуктів промислового виробництва найчастіше є причиною того, що так багато людей страждають на діабет 2 типу, хвороби суглобів, апное уві сні та багато іншого.

Вісцеральний жир, крім того, що надає велике навантаження на органи, може призвести до дуже небезпечних наслідків, якщо з ним не боротися.

Лікар Мослі акцентує увагу не лише на білку, а й радить середземноморську дієту. Це означає, що у раціоні має бути багато корисних продуктів та мало їжі з високим вмістом цукру.

Хоча середземноморська дієта відрізняється залежно від країни та регіону, загалом вона багата овочами, фруктами, бобовими, горіхами, злаками, рибою та ненасиченими жирами, насамперед оливковою олією. М’ясні та молочні продукти присутні у невеликих кількостях.

Середземноморська дієта ефективна у боротьбі з вісцеральним жиром. Крім цього, вона не чутлива, як завжди при дієтах, від яких хочеться відмовитись.

Дослідження показали, що таке харчування допоможе схуднути та знизити рівень холестерину, звернути назад або знизити ризик розвитку діабету 2 типу, боротися із серцевими захворюваннями та запобігти інсультам.

Як і у випадку будь-якої дієти, важливо не виключати будь-яку одну групу продуктів, оскільки кожна з них дає нашому організму корисні поживні речовини.

Разом з тим, якщо потрібно худнути, безпечно можна позбутися від 0,5-1 кг на тиждень. Скинути таку кількість можна, якщо споживати щодня на 500-600 калорій менше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.

Що заважає мамі схуднути: жири чи вуглеводи?

Дієта для мами | 00:30, 08.01.2026

Їжа, яку ми їмо, визначає, скільки калорій отримаємо, як швидко відчуємо насичення і скільки корисних речовин засвоїть наш організм.

Що буде з тілом, якщо пити зелений чай щодня протягом місяця?

Харчування | 07:30, 07.01.2026

Після його вживання багато хто відзначає "ефект заспокоєння і розслаблення".

Продукти, які приборкують апетит

Харчування | 19:30, 06.01.2026

Зарубіжні дієтологи перерахували продукти, що допомагають схуднути і приборкати апетит. Прикладом є додавання в раціон оптимальної кількості яєць. Зменшити відчуття голоду допоможуть певні продукти, яким краще віддавати перевагу під час сніданку або

Що краще не їсти мамі після 40 років?

Дієта для мами | 08:30, 05.01.2026

У жінок після 40 років з’являється менопауза, а це, своєю чергою, дуже впливає на зовнішній вигляд. Тому, щоб не занапастити своє здоров’я в цьому віці, необхідно знати, які продукти краще виключити зі свого раціону харчування.

Як проста кава допоможе вам схуднути?

Дієта для мами | 00:30, 03.01.2026

Один із найпопулярніших напоїв у світі містить безліч корисних властивостей. Кава не тільки дозволяє зарядити вас енергією, але й може вплинути на ваше здоров'я. Американський дієтолог Лаура Бурак заявляє, що вживання цього напою може допомогти вам с

Чому вам потрібні вуглеводи?

Дієта для мами | 08:30, 02.01.2026

Вуглеводи — це основне джерело енергії людини. Вони необхідні для повноцінного функціонування організму. Скільки вуглеводів потрібно для схуднення, а скільки, якщо ви хочете набрати вагу? На ці питання відповідає тренер Юрій Попко.