Їжа, яка допоможе позбутися жирових складок на животі

Adoption
Date
  • 7344 Переглядів
Люди намагаються схуднути з різних причин але, оскільки контроль ваги допомагає підтримувати хороший загальний стан здоров’я та самопочуття, це запобігає розвитку проблем у вигляді діабету 2 типу та серцевих захворювань.

6753_5.jpg (71.16 Kb)

Ожиріння є серйозною проблемою у світі. Наприклад, у Великій Британії дві третини дорослих мають вагу вище норми, а половина з них страждає на ожиріння.

Британський експерт доктор Майкл Мослі, творець дієт Fast 800 і 5:2, розповів, що почати скидати вагу можна за допомогою смачних продуктів, які в першу чергу позбавляють жиру на животі.

За його словами, харчування з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка – чудовий початок. В рамках такої дієти дорослі повинні споживати щонайменше 60 г білка на день. М’ясо, яйця, риба та бобові є хорошими джерелами білка. У середньому яйця міститься близько 13 г білка, а в 100 г курячої грудки – 31 г.

Мослі зазначив, що люди, які споживають менше 60 г білка на день, завдають шкоди своєму метаболізму, швидкість якого є ключем до зниження ваги. Від цього залежить кількість калорій, що спалюються, для життєзабезпечення організму. Інакше поглинаються м’язи та швидкість метаболізму знижується.

Експерт також вважає, що доступність і низька ціна сучасних продуктів промислового виробництва найчастіше є причиною того, що так багато людей страждають на діабет 2 типу, хвороби суглобів, апное уві сні та багато іншого.

Вісцеральний жир, крім того, що надає велике навантаження на органи, може призвести до дуже небезпечних наслідків, якщо з ним не боротися.

Лікар Мослі акцентує увагу не лише на білку, а й радить середземноморську дієту. Це означає, що у раціоні має бути багато корисних продуктів та мало їжі з високим вмістом цукру.

Хоча середземноморська дієта відрізняється залежно від країни та регіону, загалом вона багата овочами, фруктами, бобовими, горіхами, злаками, рибою та ненасиченими жирами, насамперед оливковою олією. М’ясні та молочні продукти присутні у невеликих кількостях.

Середземноморська дієта ефективна у боротьбі з вісцеральним жиром. Крім цього, вона не чутлива, як завжди при дієтах, від яких хочеться відмовитись.

Дослідження показали, що таке харчування допоможе схуднути та знизити рівень холестерину, звернути назад або знизити ризик розвитку діабету 2 типу, боротися із серцевими захворюваннями та запобігти інсультам.

Як і у випадку будь-якої дієти, важливо не виключати будь-яку одну групу продуктів, оскільки кожна з них дає нашому організму корисні поживні речовини.

Разом з тим, якщо потрібно худнути, безпечно можна позбутися від 0,5-1 кг на тиждень. Скинути таку кількість можна, якщо споживати щодня на 500-600 калорій менше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: середземноморська дієта


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

    Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

    Харчування | 14:50, 06.08.2025

    Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать ві

    Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

    Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд

    Корисні продукти, які заважають схуднути

    Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій

    Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

    Харчування | 07:40, 29.06.2025

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

    У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 ро

    Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

    Харчування | 09:30, 28.06.2025

    У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

    Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдетьс

    Що їсти на ніч, щоб схуднути?

    Харчування | 08:30, 28.06.2025

    Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

    Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори

    Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

    Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

    Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

    Коментарі до новини