Зима закінчилася - час сідати на дієту

Зима - період солодощів та ситної їжі. А от весна - період, коли всі жінки хочуть красиво виглядати. Щоби жодного зайвого кілограма не звисало десь там збоку. Календарна весна прийде вже за кілька днів. А ви готові до неї?

Варто знати усім, що дієти для ослабленого організму, який витратив свої вітамінні запаси, можуть нашкодити.

М’яке, повільне схуднення передбачає обмеження в харчуванні, які допомагають людині позбавлятися від зайвого, щоб не мучачись голодом. Під кінець зими це саме те!

Експерти радять почати з того, щоб класти в каву або чай хоча б наполовину менше цукру, ніж зазвичай. Правила половини можна дотримуватися і надалі — наприклад, в обід, на вечерю з’їдати половину тієї порції, до якої звикли. Щоб привчити шлунок до зменшених порцій, їжте повільно, смакуйте їжу. За годину обідньої перерви укладетеся в будь-якому випадку.

Споживайте меншу кількість жирної їжі. Замініть, наприклад, жирний сир знежиреним сиром, знайдіть інші аналоги жирним продуктам. Відмовтеся від майонезу, густих жирних соусів, підлив. Використовуйте замість них більш здорові заправки. Відмовтеся від хліба з білої муки — в ньому все одно мало користі. Використовуйте інші сорти хліба, при цьому вдавайтеся до хитрощів — нарізайте шматочки дуже тонкими.

Струнка фігура починається з правильного сніданку. Кращий варіант для прагнучих схуднути — каша з вівса (не пластівців), гречки, перловки. Такий сніданок дає організму відразу багато різних корисних мікроелементів, корисний для судин і серця, надовго рятує від почуття голоду, тримає в тонусі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зрозуміти, чи підходить вам ця дієта

Зверніть увагу на розпланування продуктів харчування: вранці — упор на клітковину, в обід — на білок і корисні жири, ввечері — на овочі. Якщо між ними відчувається голод, фахівці радять використовувати такі перекуси: салат з капусти і моркви, кілька ложок квашеної капусти, заправленої нерафінованою олією, яблуко, кілька шматочків чорносливу, йогурт без добавок.

Яблука можна з’їдати разом із зернятками, так як в зернятках міститься йод, який відповідає за нормальну роботу щитовидної залози і знижує апетит.

Щоб після їжі почуття ситості трималося довго, вибирайте правильні продукти. Для цієї мети ідеально підходять бобові, картопля в мундирі, тушковані овочі. З супами потрібно бути обережніше. Супи на основі жирних бульйонів схуднути не допоможуть, суворо овочеві супи швидко зроблять голодним. Вибирайте золоту середину — помірно жирні, в яких багато овочів. Їсти такі супи краще в обід.

З напоїв перевагу слід віддавати зеленому чаю, чаю з м’ятою. Їсти фахівці радять тільки сидячи, бо якщо їсти стоячи або на ходу - їжі поміщається набагато більше.

Після обіду краще вийти на вулицю і погуляти хвилин двадцять. Якщо такої можливості немає, то хоча б походити по офісі. Взагалі, намагайтеся активно рухатися при кожному зручному випадку. Без фізичної активності процес схуднення відбувається набагато повільніше.

І найголовніше - вечеряти не обов’язково в 6:00 вечора, але не пізніше, ніж за дві години до сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен
  

Цікаво також:

Новини по темі

7 продуктів, які працюють краще за препарати для схуднення

Харчування | 01:20, 20.11.2024

Останні кілька років дедалі частіше й частіше можна зустріти згадку про препарати для зниження ваги, що володіють ефектом придушення апетиту. Однак існують натуральні харчові продукти, які природним чином можуть потішити вас тим самим результатом - в

Чому восени люди часто набирають вагу?

Здоров'я | 07:40, 25.10.2024

Через зниження температури та скорочення світлового дня в організмі людини виробляється менше серотоніну.

Чому підрахунок калорій не гарантує зниження ваги?

Дієта для мами | 01:20, 25.10.2024

Експерти кажуть, що в організмі людини є механізм, який захищає від різкої втрати ваги.

5 продуктів, від яких потрібно відмовитися, якщо не хочете мати целюліт

Харчування | 09:30, 15.10.2024

Жіноче тіло та його вигляд досі залишаються популярною темою обговорення у медіа та інтернеті в цілому, попри бодипозитив. І більшість його зображень спотворює уявлення. Відсутність целюліту – найпоширеніше з них. Про це розповіла лікар та health-екс

Чи впливає кількість випитої води за день на схуднення?

Дієта для мами | 01:30, 15.10.2024

Вода покращує травлення, самопочуття, забирає сухість шкіри, дарує бадьорість та енергію, покращує роботу мозку та позитивно впливає на суглоби. Варто знати, чи можна запивати їжу водою та, чи впливає рідина на швидкість схуднення. Про це повідомляє

О котрій годині варто вечеряти, щоб не набирати вагу?

Харчування | 12:10, 22.09.2024

Про те, що не потрібно їсти після 6-ї години вечора, напевно, чули всі. А чи дійсно це так? За скільки годин до сну потрібно відмовитися від їжі, щоб не погладшати. Що краще їсти ввечері, щоб на ранок добре почуватися? Чи можна пити рідину перед сном

Солодощі, які можна їсти навіть тим, хто на строгій дієті

Дієта для мами | 11:20, 22.09.2024

Стрункі люди справді їдять солодке. Вони навчилися органічно вписувати десерти у своє життя, тож шкода для фігури просто відсутня.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: