Дана дієта розрахована на цілий місяць. Чергуйте запропоновані варіанти, щоб забезпечити собі різноманітне і повноцінне харчування.
Раціон дієти:
Сніданок:
а) 200 г вівсяної каші, чай;
б) тост зі скибочками яблука, збризнути лимонним соком, і 30 г морквяної запіканки, чай або кава;
в) дві скибочки хліба з борошна грубого помелу, невеликий банан, кава;
г) тост з хліба з висівками, один апельсин, чай або компот;
д) дві сухі булочки, 100 г полуниці або малини, кава.
Обід:
а) овочевий салат, скибочка хліба з борошна грубого помелу;
б) одна морквяна котлета, приготована на грилі, 150 г відвареного рису, апельсин або яблуко;
в) відварна спаржева квасоля, одна скибочка хліба з борошна грубого помелу, салат зі свіжих овочів;
г) 125 г вареної квасолі, овочевий салат;
д) бутерброд з хліба з борошна грубого помелу з стручковою квасолею, скибочками яблука;
е) гречана каша з пісною підливою, овочевий салат, яблуко;
ж) вегетаріанський плов з овочами, салат зі свіжих овочів, апельсин;
з) вінегрет, салат зі свіжих овочів, яблуко або груша.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Якщо вітамінів забагато: споживай корисне розумно
Вечеря:
а) овочеве рагу, дві столові ложки відвареного коричневого рису, одна груша;
б) запіканка з брокколі і макаронів, салат, заправлений лимонним соком, один апельсин;
в) тушковані боби, салат зі спаржевої квасолі, невеликий шматок хліба з борошна грубого помелу.
Перед сном:
а) одна груша, келих сухого вина;
б) один великий банан, одна скибочка хліба з борошна грубого помелу з паштетом з протертих овочів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: дієта, дієта для мами, харчування, мама, жінка, вага
Цікаво також:
Новини по темі
6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму
Харчування | 14:50, 27.04.2024
6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути
Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024
Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу
Харчування | 12:10, 24.04.2024
Помилки тих мам, які хочуть схуднути
Дієта для мами | 01:20, 22.04.2024
Як мамі вирахувати розмір порції їжі, щоб не переїдати?
Харчування | 12:10, 20.04.2024
3 види горіхів, які корисні для мами
Харчування | 07:40, 19.04.2024
Що їсти жінкам після 60 років, щоб залишатися стрункими?
Дієта для мами | 11:20, 17.04.2024