6 продуктів, які допомагають схуднути

Є певні продукти, котрі в адекватних кількостях не сприяють набору ваги, покращують ваш метаболізм і врешті, у сумі з якимись більш серйозними діями, можуть таки допомогти схуднути.

Позаяк вислів "спалювати жир" в моїй голові асоціюється зі спаленим на пательні салом, я порадився з експерткою Марією Федоренко, котра допомогла в цьому невеликому дослідженні про чарівні продукти, що можуть допомогти схуднути.

Але перш ніж ви поринете у світ нежирних білків і клітковини, ще раз нагадаю, що прописувати собі дієту самостійно не варто. Дієтологія – це серйозна історія, котра вимагає консультацій з експертами не менше, ніж медицина.

ЩО ДОПОМАГАЄ ШВИДКО СХУДНУТИ?

ЖИРНА РИБА

Жирна риба – це смачно і неймовірно корисно. Річ у тім, що риба є чудовим джерелом високоякісного білка.

Перетравлення білка забезпечує суттєве відчуття ситості та підвищує швидкість метаболізму значно більше, ніж перетравлення жиру чи вуглеводів.

До того ж омега-3 жирні кислоти мають здатність допомагати зі скиданням зайвої ваги.

Дієтологи радять їсти дві порції жирної риби на тиждень, щоб відчути позитивний результат, але не перебрати з жирністю.

ЯГОДИ

Ягоди є низькокалорійними продуктами, повними поживних речовин. Завдяки високому вмісту вітамінів і мінералів, вони забезпечують відчуття ситості більше, ніж така сама за кількістю калорій солодка закуска.

Окрім того, у ягодах значно менше фруктози, ніж у фруктах, а тому вони виходять на перший план у цій категорії продуктів. Приємний бонус – і свіжі, і заморожені ягоди мають однаковий ефект.

ЯЙЦЯ

Дослідження показали, що сніданок на основі яєць зменшує відчуття голоду та сприяє відчуттю ситості протягом кількох годин у людей із надмірною вагою та ожирінням.

Яйця також є чудовим джерелом високоякісного білка, який збільшує швидкість метаболізму приблизно на 20-35% протягом кількох годин після їди.

І хоча раніше яєчних жовтків уникали через високий вміст холестерину, наразі більшість цих тез були спростовані.

Звісно, йдеться про адекватну кількість яєць на тиждень – не більше 1-2 на день або 2-3 пару разів на тиждень.

ЛИСТОВА ЗЕЛЕНЬ

Капуста, шпинат, мангольд, салати та інша зелень – це просто ідеальні продукти для досягнення чи підтримання вашої ідеальної ваги.

Вони містять клітковину та поживні речовини, які забезпечують ситість і водний баланс в організмі.

У результаті, додавши трохи зелені у свій раціон, ви зможете навчитися контролювати свій апетит і відчувати, коли ви справді голодні.

До того ж користі від зелені так багато, що переназвати причини, чому її варто їсти, буде значно довше і складніше, ніж просто покласти листячко шпинату у свою тарілку.

КИСЛОМОЛОЧНИЙ СИР

Молочні продукти, як правило, містять багато білка. А одним із найбільш білкових молочних продуктів є білий сир. Саме тому споживання сиру просто чудовий спосіб забезпечити себе білком і додатково кальцієм. Деякі науковці навіть припускають, що може існувати зв’язок між споживанням кальцію та здоровою вагою, але в цій галузі необхідні ширші дослідження.

АВОКАДО

Авокадо – унікальний фрукт. У той час як більшість фруктів містять багато вуглеводів, авокадо натомість насичене здоровими жирами.

І попри те, що авокадо в основному жирний, він також містить багато води та клітковини, що робить його дуже поживним.

Окрім того, вміст жиру в авокадо допомагає засвоювати інші важливі вітаміни та антиоксиданти, тож невелика кількість цього продукту у салаті буде корисною з усіх боків, навіть тих, які ви можете хотіти прибрати.

Однак пам’ятайте про кількість, надто багато авокадо дасть надто багато жиру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому дитина вас не чує?
  
• Чим нове покоління відрізняється від попередніх?
  
• Як приготувати пухкі пундики
  
• Чебуреки з заварного тіста
  

Цікаво також:

Новини по темі

Овочі та фрукти не сприяють зниженню ваги

Харчування | 12:10, 01.07.2024

Вчені зі США довели, що включення до раціону великої кількості натуральних соків, свіжих овочів та фруктів не сприяє зниженню ваги, а навпаки, провокує її збільшення. Усьому провиною голод, який мучить тих, хто сидить на овочевих і фруктових дієтах.

Схуднення для годуючих мам

Дієта для мами | 10:30, 01.07.2024

Протягом дев'яти місяців в очікуванні дива багато жінок набирають зайву вагу, оскільки потреба у різноманітній їжі при вагітності збільшується вдвічі. Довгоочікуваний малюк з'являється на світ, і мама годує його грудьми, адже саме з грудним молоком д

Як схуднути, не сідаючи на дієту?

Дієта для мами | 12:10, 30.06.2024

Якщо ви хочете скинути пару-трійку зайвих кілограмів, але так не хочеться «сидіти» на дієті, спробуйте трохи змінити своє звичне життя, і тоді зайва вага сама зникне.

Що їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 00:30, 30.06.2024

Виявилося, брусниця та кава можуть стати ключовими факторами у боротьбі з зайвою вагою. Шведські дослідники з'ясували, що від набору ваги ефективно захищає брусниця. Ця ягода змінює показники інсуліну, холестерину, цукру в крові на краще навіть тоді,

Маленькі порції не допоможуть схуднути

Дієта для мами | 11:20, 28.06.2024

Дослідження показали, що заміна великих тарілок на маленькі неефективна для схуднення, оскільки змушує людей брати добавку.

Гаряче какао для схуднення: несподівана порада дієтолога

Дієта для мами | 06:20, 27.06.2024

Дивовижна порада для тих, хто худне: гаряче какао може допомогти скинути зайві кілограми завдяки високому вмісту клітковини.

Як не набрати зайву вагу у відпустці?

Мама | 00:30, 27.06.2024

Фітнес-експерт Шеннон Коллінз ділиться простими порадами, як уникнути небажаного набору ваги та залишатися здоровим під час відпустки.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: