Позаяк вислів "спалювати жир" в моїй голові асоціюється зі спаленим на пательні салом, я порадився з експерткою Марією Федоренко, котра допомогла в цьому невеликому дослідженні про чарівні продукти, що можуть допомогти схуднути.
Але перш ніж ви поринете у світ нежирних білків і клітковини, ще раз нагадаю, що прописувати собі дієту самостійно не варто. Дієтологія – це серйозна історія, котра вимагає консультацій з експертами не менше, ніж медицина.
ЩО ДОПОМАГАЄ ШВИДКО СХУДНУТИ?
ЖИРНА РИБА
Жирна риба – це смачно і неймовірно корисно. Річ у тім, що риба є чудовим джерелом високоякісного білка.
Перетравлення білка забезпечує суттєве відчуття ситості та підвищує швидкість метаболізму значно більше, ніж перетравлення жиру чи вуглеводів.
До того ж омега-3 жирні кислоти мають здатність допомагати зі скиданням зайвої ваги.
Дієтологи радять їсти дві порції жирної риби на тиждень, щоб відчути позитивний результат, але не перебрати з жирністю.
ЯГОДИ
Ягоди є низькокалорійними продуктами, повними поживних речовин. Завдяки високому вмісту вітамінів і мінералів, вони забезпечують відчуття ситості більше, ніж така сама за кількістю калорій солодка закуска.
Окрім того, у ягодах значно менше фруктози, ніж у фруктах, а тому вони виходять на перший план у цій категорії продуктів. Приємний бонус – і свіжі, і заморожені ягоди мають однаковий ефект.
ЯЙЦЯ
Дослідження показали, що сніданок на основі яєць зменшує відчуття голоду та сприяє відчуттю ситості протягом кількох годин у людей із надмірною вагою та ожирінням.
Яйця також є чудовим джерелом високоякісного білка, який збільшує швидкість метаболізму приблизно на 20-35% протягом кількох годин після їди.
І хоча раніше яєчних жовтків уникали через високий вміст холестерину, наразі більшість цих тез були спростовані.
Звісно, йдеться про адекватну кількість яєць на тиждень – не більше 1-2 на день або 2-3 пару разів на тиждень.
ЛИСТОВА ЗЕЛЕНЬ
Капуста, шпинат, мангольд, салати та інша зелень – це просто ідеальні продукти для досягнення чи підтримання вашої ідеальної ваги.
Вони містять клітковину та поживні речовини, які забезпечують ситість і водний баланс в організмі.
У результаті, додавши трохи зелені у свій раціон, ви зможете навчитися контролювати свій апетит і відчувати, коли ви справді голодні.
До того ж користі від зелені так багато, що переназвати причини, чому її варто їсти, буде значно довше і складніше, ніж просто покласти листячко шпинату у свою тарілку.
КИСЛОМОЛОЧНИЙ СИР
Молочні продукти, як правило, містять багато білка. А одним із найбільш білкових молочних продуктів є білий сир. Саме тому споживання сиру просто чудовий спосіб забезпечити себе білком і додатково кальцієм. Деякі науковці навіть припускають, що може існувати зв’язок між споживанням кальцію та здоровою вагою, але в цій галузі необхідні ширші дослідження.
АВОКАДО
Авокадо – унікальний фрукт. У той час як більшість фруктів містять багато вуглеводів, авокадо натомість насичене здоровими жирами.
І попри те, що авокадо в основному жирний, він також містить багато води та клітковини, що робить його дуже поживним.
Окрім того, вміст жиру в авокадо допомагає засвоювати інші важливі вітаміни та антиоксиданти, тож невелика кількість цього продукту у салаті буде корисною з усіх боків, навіть тих, які ви можете хотіти прибрати.
Однак пам’ятайте про кількість, надто багато авокадо дасть надто багато жиру.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: як схуднути, схуднення
Цікаво також:
Новини по темі
Що потрібно додати до раціону, щоб схуднути?
Дієта для мами | 12:10, 30.04.2024
Дієтологи розповіли, коли мамі краще вечеряти, щоб не набрати зайву вагу
Дієта для мами | 07:40, 28.04.2024
6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму
Харчування | 14:50, 27.04.2024
6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути
Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024
Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу
Харчування | 12:10, 24.04.2024
Помилки тих мам, які хочуть схуднути
Дієта для мами | 01:20, 22.04.2024
Як мамі вирахувати розмір порції їжі, щоб не переїдати?
Харчування | 12:10, 20.04.2024