Не пропускайте прийоми їжі
Особливо сніданок. Він допоможе запустити метаболізм після нічного голоду. А ось його відсутність викличе метаболічні та гормональні спецефекти, які будуть ускладнювати вибір здорової їжі протягом дня. Крім того, ви матимете менше енергії.
Приберіть перекуси
Часті перекуси сповільнюють обмін речовин. Крім того, вони стимулюють постійне вироблення шлункового соку, що робить нас постійно голодними.
Тому на деякий час поверніться до 3-кратного раціону. Паузи між прийомами повинні бути "чистими" від їжі. Скажіть "ні" також солодкому, каві з молоком або жменьці родзинок.
Пам'ятайте про правила збалансованої тарілки
У такій тарілці ½ - це овочі, ягоди або фрукти, ¼ - це білок (яйця з жовтком, риба, птиця, нежирне м'ясо, соя та бобові - сочевиця, нут, горох). І все це супроводжується заправкою або додаванням корисних жирів - оливкової, лляної, волоських горіхів олії, насіння льону, кунжуту, авокадо, горіхів, гарбузового насіння, оливок, печінки тріски. Але з жирами будьте обережні.
Більше рухайтесь
Навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі зможе позбавити вас від зайвих зимових кілограмів.
"І на останок - маленька хитрість. Приберіть їжу з вільного доступу, особливо спокусливу. Ви менше переїдатиме, якщо "добути" їжу будете складніше", - радить дієтолог.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: схуднути, як схуднути
Цікаво також:
Новини по темі
Що потрібно додати до раціону, щоб схуднути?
Дієта для мами | 12:10, 30.04.2024
Дієтологи розповіли, коли мамі краще вечеряти, щоб не набрати зайву вагу
Дієта для мами | 07:40, 28.04.2024
6 продуктів, якими можна заїдати стрес без шкоди для організму
Харчування | 14:50, 27.04.2024
6 каш, які допоможуть мамі легко схуднути
Дієта для мами | 12:10, 27.04.2024
Дієтологи розповіли, чому ми переїдаємо під час стресу
Харчування | 12:10, 24.04.2024
Помилки тих мам, які хочуть схуднути
Дієта для мами | 01:20, 22.04.2024
Як мамі вирахувати розмір порції їжі, щоб не переїдати?
Харчування | 12:10, 20.04.2024