4 прості правила, які допоможуть мамі схуднути весною

Дієтолог Наталія Самойленко не радить сідати на жорстку дієту, як тільки пригріє сонечко і захочеться вийти на прогулянку у більш легкому одягу та взутті. Тобто, худнути, харчуючись одним тільки салатом, не потрібно. Але варто прислухатися до 4 важливих порад.

Не пропускайте прийоми їжі

Особливо сніданок. Він допоможе запустити метаболізм після нічного голоду. А ось його відсутність викличе метаболічні та гормональні спецефекти, які будуть ускладнювати вибір здорової їжі протягом дня. Крім того, ви матимете менше енергії.

Приберіть перекуси

Часті перекуси сповільнюють обмін речовин. Крім того, вони стимулюють постійне вироблення шлункового соку, що робить нас постійно голодними.

Тому на деякий час поверніться до 3-кратного раціону. Паузи між прийомами повинні бути "чистими" від їжі. Скажіть "ні" також солодкому, каві з молоком або жменьці родзинок.

Пам'ятайте про правила збалансованої тарілки

У такій тарілці ½ - це овочі, ягоди або фрукти, ¼ - це білок (яйця з жовтком, риба, птиця, нежирне м'ясо, соя та бобові - сочевиця, нут, горох). І все це супроводжується заправкою або додаванням корисних жирів - оливкової, лляної, волоських горіхів олії, насіння льону, кунжуту, авокадо, горіхів, гарбузового насіння, оливок, печінки тріски. Але з жирами будьте обережні.

Більше рухайтесь

Навіть коротка прогулянка на свіжому повітрі зможе позбавити вас від зайвих зимових кілограмів.

"І на останок - маленька хитрість. Приберіть їжу з вільного доступу, особливо спокусливу. Ви менше переїдатиме, якщо "добути" їжу будете складніше", - радить дієтолог.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому підліток соромиться своїх батьків?
  
• 8 ознак того, що ваша дитина розбалувана
  
• Фаршировані яйця з авокадо: цікавий рецепт
  
• Томатний суп з копченою грудинкою
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна їсти банани під час дієти?

Дієта для мами | 06:20, 02.01.2025

Банан вважається висококалорійним фруктом. У 100 грамах міститься 89 ккал, 23 г вуглеводів (половина з них прості вуглеводи), 1,1 г білків і 0,3 г жирів. Вміст клітковини понад 2 грамів. Один середній очищений банан важить близько 120 грамів і забезп

Скільки днів можна голодувати без шкоди для здоров'я?

Дієта для мами | 10:30, 01.01.2025

Голодування має на увазі повну відмову від їжі на певний проміжок часу. На відміну, від абсолютного голодування, при якому не вживається навіть вода, повне голодування не обмежує водний режим. Голодування практикується людьми з різними цілями: хтось

Детокс-напої, які допоможуть очищенню організму та покращенню травлення

Дієта для мами | 08:30, 26.12.2024

Детокс-напої можуть допомогти очистити організм від токсинів та покращити травлення.

Гарбуз допомагає контролювати вагу під час вагітності і після пологів

Дієта для мами | 08:30, 26.12.2024

Гарбуз сміливо можна віднести до дієтичних продуктів. У 100 г гарбуза всього 22 ккал, при цьому продукт досить поживний.

Нова дієта, яка набирає шаленої популярності у світі

Дієта для мами | 12:10, 19.12.2024

Прийом їжі один раз на день, або дієта OMAD (one meal a day), є однією з найбільш екстремальних форм інтервального голодування. Вона передбачає, що всі денні калорії потрібно споживати за один прийом їжі, скорочуючи "харчове вікно" до однієї години.

Що можна їсти після 18 години і не набирати вагу?

Дієта для мами | 10:30, 17.12.2024

Багато хто вважає, що їсти після 18:00 шкідливо для фігури. Проте це міф - важливо не час, а кількість і якість їжі. Легка вечеря навіть у пізній час може бути корисною, якщо правильно обрати продукти.

Ознаки, що людина з'їдає дуже багато вуглеводів

Дієта для мами | 14:50, 14.12.2024

Медики попереджають, що при «передозуванні» швидкими вуглеводами людина починає відчувати себе погано і не може знайти об’єктивної причини такого стану. По-друге, більшість любителів солодкого страждає від високого рівня холестерину.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: