Дієта при грудному вигодовуванні: міфи і факти

Навіть ті, в кого немає дітей, хоча б раз чули про дієту під час грудного вигодовування. Лікарка-педіатриня та фахівчиня з грудного вигодовування Ольга Ткачук розвінчує міфи та розповідає, яким повинне бути харчування мами при вигодовуванні малюка.

Дуже часто ми чуємо про те, що жінкам рекомендують їсти гречку, варену курку та печиво Марія, коли вони годують. Проте, зовсім не таким повинен бути раціон мами. У цей період жінка повинна харчуватися збалансовано та різноманітно і з’їдати на 300 ккал більше ніж у своєму звичайному стані.

У раціоні годуючої мами повинні бути овочі, фрукти, ягоди, при чому різного кольору, червоне - не є алергеном. Обов'язково потрібно їсти м’ясо, рибу і навіть солодощі. Останні повинні займати близько 10% загального раціону.

Єдине, чого слід уникати - це фаст фуд, газовані та алкогольні напої. Пити слід рівно стільки, скільки потребує ваш організм. Не зловживайте чаєм та кавою.

Грудне молоко - це сталий продукт і його склад не сильно змінюється в залежності від того, що ви їсте. Незмінною буде кількість білку, заліза, міді, кальцію та фосфору. А в залежності від харчування може змінюватись вміст вітамінів групи В та С. Отже, якщо ви хочете виростити здорову дитину, не забувайте їсти продукти, що містять ці вітаміни.

Їжте те, що ви любите і що їли під час вагітності, а у разі виникнення будь-яких запитань щодо годування - звертайтесь до свого лікаря.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Дієтолог назвав продукти, які допомагають боротися зі стресом

Дієта для мами | 00:30, 07.09.2025

Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками стресу: зморшками, здуттям живота та затуманеністю свідомості.

Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.

Продукт, який допоможе худнути під час сну

Харчування | 00:30, 10.08.2025

Лікар-дієтолог і ендокринолог, Анжеліка Чиж, назвала продукт, вживання якого перед сном сприяє спалюванню жиру.

Що змушує нас переїдати, навіть якщо ми не голодні?

Харчування | 14:50, 06.08.2025

Експеримент на мишах показав, що навіть ситі тварини можуть переїдати, спостерігаючи за тим, як інші їдять, особливо солодке.

Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

Корисні продукти, які заважають схуднути

Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

Харчування | 07:40, 29.06.2025

Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.