Фітнес-тренер розвіяв міфи про вживання води під час дієти

Adoption
Date
  • 968 Переглядів
Усі ми чули, що вода - корисна для самопочуття. Коли ми хворіємо, потрібно багато пити води. Коли сідаємо на дієту - теж. Та чи справді це правильна стратегія?

1825_4.jpg (24.33 Kb)


Чи дійсно нею можна перебивати голод, пояснив відомий фітнес-тренер Віктор Мандзяк.

— Вода повинна вживатись за бажанням, гвалтувати себе водою - нездорово, — каже Віктор Мандзяк. — І немає значення, напиваєте ви якісь міфічні норми, чи намагаєтесь перебити голод. Якщо ви голодні при схудненні, то до біса така робота, ви щось робите не так: у вас надто великий дефіцит калорій, ви мало рухаєтесь, неправильно підібране співвідношення ситних та «гедоністичних» продуктів. При ідеально спланованому схудненні голоду бути не повинно, а якщо і є, то ледь відчутний. Ви можете вити вовком за ліверною ковбасою, але це не фізіологічний голод, а гедоністичний.

Вода — це нікудишній засіб перебивання голоду. Відомо, що розтягнення шлунка стимулює ситість. Ви можете перевернути в себе літр води, але вже за якихось 20 хвилин ваш шлунок буде порожній, вода надовго в ньому не затримується. Це підтверджується дослідженнями, в яких вода, спожита за 30 хвилин до приймання їжі, не впливала на кількість отриманих з їжею калорій. А от дверцята туалету будуть ритмічно поскрипувати кожних 15 хвилин в результаті «перебивання голоду водою». А ще можна отримати водну інтоксикацію. Варто розуміти, що розтягнення стінок шлунка — всього лиш один з факторів ситості. Ситість дуже сильно потребує калорій. А вода безкалорійна.

Замість того, щоб вливати у себе літри води, Віктор Мандзяк радить налягати на овочі та фрукти.

«Саме тому люди, які вживають супи, мають меншу масу тіла і вужчу талію. Але й тут все неоднозначно. Вода в складі овочів, фруктів, бульби, молока, борщу, зупи — ситно, в складі солодких калорійних вод, соків, компотів, морсів, квасу та пива — ні. Тому перебивати водою голод — вкрай неефективна, шкідлива і навіть небезпечна стратегія.

Пити воду треба за бажанням, і саме бажання (спрага) — індикатор того, що організм потребує вологу. В контексті контролю маси тіла чи схуднення важливо, щоб спрага тамувалась безкалорійною рідиною, чим і є вода. Отже, спрагу тамують водою, а голод перебивають їжею. Тут головне не переплутати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дієта, дієти, як схуднути, пити воду


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дієтолог Кімберлі Гомер розповіла, що цукор міститься майже в кожній обробленій їжі. Це створює цикл тяги.

    Через них ви набираєте вагу: 6 продуктів, які містять багато прихованого цукру

    Дієта для мами | 06:30, 30.12.2025

    Дієтолог Кімберлі Гомер розповіла, що цукор міститься майже в кожній обробленій їжі. Це створює цикл тяги.

    Свята пройдуть, а зайві кілограми, залишаться і розпрощатись з ними не так просто, правда? Тож до вашої уваги кілька дієвих порад.

    Як не набрати вагу під час свят?

    Дієта для мами | 01:20, 25.12.2025

    Свята пройдуть, а зайві кілограми, залишаться і розпрощатись з ними не так просто, правда? Тож до вашої уваги кілька дієвих порад.

    Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але ва

    Одна причина, через яку вага стоїть на місці і не вдається схуднути

    Дієта для мами | 01:20, 23.12.2025

    Усі, хто хоча б раз у житті намагався схуднути, знає, що позбутися кілограмів не так легко. Здавалося б, дієта дотримується, все йде за планом, але вага стоїть на місці та нікуди не зникає. Це стається через одну причину. Про це повідомляє нутриціоло

    Люди, які дотримуються здорового способу життя, майже не вживають магазинних соусів. Щоб раціон був різноманітним, варто знати, чим можна замінити соу

    Нутриціологиня розповіла, чим можна замінити шкідливі соуси, щоб не нашкодити фігурі?

    Харчування | 00:30, 23.12.2025

    Люди, які дотримуються здорового способу життя, майже не вживають магазинних соусів. Щоб раціон був різноманітним, варто знати, чим можна замінити соуси. Про це повідомляє нутриціологиня Оксана Шатрова.

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідом

    Чому категорично не можна втягувати живіт?

    Дієта для мами | 21:30, 20.12.2025

    Багато хто вважає, що втягування живота допоможе приховати зайву вагу. Однак це не так. Такий спосіб може серйозно нашкодити організму. Про це повідомляє health-експертка Уляни Вернер.

    Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати

    Коли треба лягати спати, щоб схуднути?

    Здоров'я | 08:30, 20.12.2025

    Недосипання підвищує апетит, голод і тягу до калорійної їжі, а контроль поведінки погіршує, що негативно впливає на масу тіла. Коли треба лягати спати, щоб не гладшати, розповів тренер Віктор Мандзяк?

    Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про

    7 причин швидкого набору ваги, про які не усі знають

    Дієта для мами | 07:30, 20.12.2025

    Причин швидкого набору ваги може бути багато. Це може бути спричинене зміною способу життя або ж вказувати на серйозні проблеми зі здоровʼям. Про це розповіла дієтологиня Наталія Самойленко.

    Коментарі до новини