Фітнес-тренер розвіяв міфи про вживання води під час дієти

Adoption
Date
  • 1047 Переглядів
Усі ми чули, що вода - корисна для самопочуття. Коли ми хворіємо, потрібно багато пити води. Коли сідаємо на дієту - теж. Та чи справді це правильна стратегія?

1825_4.jpg (24.33 Kb)


Чи дійсно нею можна перебивати голод, пояснив відомий фітнес-тренер Віктор Мандзяк.

— Вода повинна вживатись за бажанням, гвалтувати себе водою - нездорово, — каже Віктор Мандзяк. — І немає значення, напиваєте ви якісь міфічні норми, чи намагаєтесь перебити голод. Якщо ви голодні при схудненні, то до біса така робота, ви щось робите не так: у вас надто великий дефіцит калорій, ви мало рухаєтесь, неправильно підібране співвідношення ситних та «гедоністичних» продуктів. При ідеально спланованому схудненні голоду бути не повинно, а якщо і є, то ледь відчутний. Ви можете вити вовком за ліверною ковбасою, але це не фізіологічний голод, а гедоністичний.

Вода — це нікудишній засіб перебивання голоду. Відомо, що розтягнення шлунка стимулює ситість. Ви можете перевернути в себе літр води, але вже за якихось 20 хвилин ваш шлунок буде порожній, вода надовго в ньому не затримується. Це підтверджується дослідженнями, в яких вода, спожита за 30 хвилин до приймання їжі, не впливала на кількість отриманих з їжею калорій. А от дверцята туалету будуть ритмічно поскрипувати кожних 15 хвилин в результаті «перебивання голоду водою». А ще можна отримати водну інтоксикацію. Варто розуміти, що розтягнення стінок шлунка — всього лиш один з факторів ситості. Ситість дуже сильно потребує калорій. А вода безкалорійна.

Замість того, щоб вливати у себе літри води, Віктор Мандзяк радить налягати на овочі та фрукти.

«Саме тому люди, які вживають супи, мають меншу масу тіла і вужчу талію. Але й тут все неоднозначно. Вода в складі овочів, фруктів, бульби, молока, борщу, зупи — ситно, в складі солодких калорійних вод, соків, компотів, морсів, квасу та пива — ні. Тому перебивати водою голод — вкрай неефективна, шкідлива і навіть небезпечна стратегія.

Пити воду треба за бажанням, і саме бажання (спрага) — індикатор того, що організм потребує вологу. В контексті контролю маси тіла чи схуднення важливо, щоб спрага тамувалась безкалорійною рідиною, чим і є вода. Отже, спрагу тамують водою, а голод перебивають їжею. Тут головне не переплутати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дієта, дієти, як схуднути, пити воду


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Багато людей люблять пити каву, аби зранку зарядитися енергією завдяки великій дозі кофеїну. Проте є інший напій для підняття настрою в другій половин

    Чорний чи зелений чай: дієтологи розповіли, який корисніший

    Харчування | 19:30, 04.03.2026

    Багато людей люблять пити каву, аби зранку зарядитися енергією завдяки великій дозі кофеїну. Проте є інший напій для підняття настрою в другій половині дня, а саме чай. Однак виникає питання, якщо обирати між чорним та зеленим чаєм, то який із них кр

    Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.

    Чи може вітамін D допомогти у схудненні?

    Дієта для мами | 00:30, 04.02.2026

    Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.

    Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на скл

    10 продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми

    Післяпологовий період | 23:50, 31.01.2026

    Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на склад молока, його смак, поживність і навіть здатність малюка легко його засвоювати.

    Бананова дієта, створена в Японії 2008 року, швидко завоювала популярність у країні висхідного сонця, а потім і у всьому світі. Вона проста, недорога

    Бананова дієта: смачний спосіб схуднути

    Дієта для мами | 07:30, 27.01.2026

    Бананова дієта, створена в Японії 2008 року, швидко завоювала популярність у країні висхідного сонця, а потім і у всьому світі. Вона проста, недорога та, головне, робить ранок трішки солодшим без шкоди для фігури.

    Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про проду

    10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

    Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

    Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

    Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан

    Чи можна їсти банани на схудненні?

    Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

    Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

    Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше до

    6 важливих факторів під час схуднення

    Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

    Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

    Коментарі до новини