Фітнес-тренер розвіяв міфи про вживання води під час дієти

Adoption
Date
  • 931 Переглядів
Усі ми чули, що вода - корисна для самопочуття. Коли ми хворіємо, потрібно багато пити води. Коли сідаємо на дієту - теж. Та чи справді це правильна стратегія?

1825_4.jpg (24.33 Kb)

Чи дійсно нею можна перебивати голод, пояснив відомий фітнес-тренер Віктор Мандзяк.

— Вода повинна вживатись за бажанням, гвалтувати себе водою - нездорово, — каже Віктор Мандзяк. — І немає значення, напиваєте ви якісь міфічні норми, чи намагаєтесь перебити голод. Якщо ви голодні при схудненні, то до біса така робота, ви щось робите не так: у вас надто великий дефіцит калорій, ви мало рухаєтесь, неправильно підібране співвідношення ситних та «гедоністичних» продуктів. При ідеально спланованому схудненні голоду бути не повинно, а якщо і є, то ледь відчутний. Ви можете вити вовком за ліверною ковбасою, але це не фізіологічний голод, а гедоністичний.

Вода — це нікудишній засіб перебивання голоду. Відомо, що розтягнення шлунка стимулює ситість. Ви можете перевернути в себе літр води, але вже за якихось 20 хвилин ваш шлунок буде порожній, вода надовго в ньому не затримується. Це підтверджується дослідженнями, в яких вода, спожита за 30 хвилин до приймання їжі, не впливала на кількість отриманих з їжею калорій. А от дверцята туалету будуть ритмічно поскрипувати кожних 15 хвилин в результаті «перебивання голоду водою». А ще можна отримати водну інтоксикацію. Варто розуміти, що розтягнення стінок шлунка — всього лиш один з факторів ситості. Ситість дуже сильно потребує калорій. А вода безкалорійна.

Замість того, щоб вливати у себе літри води, Віктор Мандзяк радить налягати на овочі та фрукти.

«Саме тому люди, які вживають супи, мають меншу масу тіла і вужчу талію. Але й тут все неоднозначно. Вода в складі овочів, фруктів, бульби, молока, борщу, зупи — ситно, в складі солодких калорійних вод, соків, компотів, морсів, квасу та пива — ні. Тому перебивати водою голод — вкрай неефективна, шкідлива і навіть небезпечна стратегія.

Пити воду треба за бажанням, і саме бажання (спрага) — індикатор того, що організм потребує вологу. В контексті контролю маси тіла чи схуднення важливо, щоб спрага тамувалась безкалорійною рідиною, чим і є вода. Отже, спрагу тамують водою, а голод перебивають їжею. Тут головне не переплутати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дієта, дієти, як схуднути, пити воду


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Під час свят змінюється режим дня – менше руху, більше їжі, інший темп дня. За столом їжа з’являється раніше, ніж голод, і зникає пізніше, ніж апетит.

    Як позбутися переїдання на свята?

    Харчування | 01:20, 24.11.2025

    Під час свят змінюється режим дня – менше руху, більше їжі, інший темп дня. За столом їжа з’являється раніше, ніж голод, і зникає пізніше, ніж апетит. Переїдання у такій ситуації стає звичним явищем. Нам легше з’їсти більше, ніж потрібно.

    Під час свят змінюється режим дня – менше руху, більше їжі, інший темп дня. За столом їжа з’являється раніше, ніж голод, і зникає пізніше, ніж апетит.

    Як позбутися переїдання на свята?

    Харчування | 01:20, 24.11.2025

    Під час свят змінюється режим дня – менше руху, більше їжі, інший темп дня. За столом їжа з’являється раніше, ніж голод, і зникає пізніше, ніж апетит. Переїдання у такій ситуації стає звичним явищем. Нам легше з’їсти більше, ніж потрібно.

    Лікарка-ендокринолог Анастасія Галецька переконана: тривале голодування, «детокси» та дієти з різким обмеженням калорій не приносять користі організму

    Чому під час схуднення не можна відмовлятись від їжі?

    Дієта для мами | 00:30, 19.11.2025

    Лікарка-ендокринолог Анастасія Галецька переконана: тривале голодування, «детокси» та дієти з різким обмеженням калорій не приносять користі організму. Навпаки — вони можуть спровокувати гормональні збої, загострення хвороб шлунково-кишкового тракту

    Підвищення рівня цукру в крові, зайва вага, порушення обміну речовин — це лише кілька проблем, що можуть виникнути через надмірну кількість цукру в ра

    Як знизити споживання солодощів і цукру без зривів?

    Харчування | 07:30, 18.11.2025

    Підвищення рівня цукру в крові, зайва вага, порушення обміну речовин — це лише кілька проблем, що можуть виникнути через надмірну кількість цукру в раціоні. Але як знизити його споживання без стресу і зривів?

    Так буває, коли завдяки своїм зусиллям ви активно набираєте м'язову масу. Придивіться: у таких випадках зазвичай вага не йде, а об'єми зменшуються. Хо

    Чому вага не зменшується при правильному харчуванні і спорті?

    Дієта для мами | 08:30, 15.11.2025

    Так буває, коли завдяки своїм зусиллям ви активно набираєте м'язову масу. Придивіться: у таких випадках зазвичай вага не йде, а об'єми зменшуються. Хоча цифри на вагах не тішать, тіло має набагато привабливіший вигляд.

    Всім відомо, що випічка шкідлива для фігури. Саме тому з раціону правильного харчування виключають хліб, солодку випічку та макарони. Але це може бути

    Коли можна їсти випічку і не турбуватись про фігуру?

    Дієта для мами | 21:30, 14.11.2025

    Всім відомо, що випічка шкідлива для фігури. Саме тому з раціону правильного харчування виключають хліб, солодку випічку та макарони. Але це може бути шкідливо для жіночого здоров'я.

    Їсти чи не їсти: роками точаться дискусії щодо того, чи варто їсти картоплю.

    Чому не варто боятись картоплі на дієті?

    Дієта для мами | 07:30, 14.11.2025

    Їсти чи не їсти: роками точаться дискусії щодо того, чи варто їсти картоплю.

    Коментарі до новини