Як мамі їсти, щоб швидко схуднути?

Влітку кожна представниця прекрасної половини людства прагне виглядати стрункою і привабливою. Та не усі знають, як цього досягти. Саме тому сьогодні ми ділимося порадами фітнес-тренерки Аніти Луценко.

Ми часто робимо помилки у харчуванні. І навіть тоді, коли намагаємося харчуватися правильно, можемо приймати невірні рішення і шкодити своєму здоров’ю, наприклад, відмовляючись від дуже корисних і потрібних продуктів.

"Якщо ми їмо упродовж дня три-чотири рази, але повноцінно (їмо каші, макарони, картоплю, оселедець, хліб і так далі), то в нас буде чудово все з нашим тілом. Не потрібно боятися вуглеводів. І знаєте, яка основна проблема? Люди недоїдають білка", – каже Аніта Луценко.

Для того, щоб організм отримував усі необхідні речовини та вітаміни, зайва вага зникала, організм був здоровішим, шкіра була пружною, а волосся – сяяло, потрібно дотримуватися наступних шести правил у харчуванні, зазначила тренерка.

1. Овочі та зелень – на половину тарілки
Щоб потім не довелося бігати в аптеку по вітаміни, потрібно харчуватися так, щоб половину тарілки завжди займали овочі та зелень.

"Якщо порахувати, що, наприклад, один помідор та один огірок важать кожен приблизно по 100 грамів. Їх поєднати з пучком салату та іншою зеленню і зробити такий салат. На другий прийом їжі я беру, наприклад, кабачок і готую з нього рагу, або готую його на грилі, і додаю до нього цибулю, перець та окріп – то це буде частина мого другого прийому їжі", – розповіла тренерка.

Овочів потрібно з’їдати приблизно 500 грамів на день – можна сирими, можна приготовленими. Вони повинні займати завжди половину тарілки.

2. Вуглеводи повинні займати 25% тарілки
Не потрібно відмовлятися від вуглеводів, якщо ви хочете схуднути. Якщо відмовитися від вуглеводів, то вас почне тягнути на солодке, адже організму не вистачатиме енергії.

"25% тарілки повинні займати каші, макарони, хліб картопля (200-250 грамів на день)", – зазначила тренерка.

3. Більшості людей не вистачає білка
Білок є дуже важливим для життєдіяльності людини, але багато хто з нас харчується так, що цього білка організму якраз не вистачає.

"Білка у нашому раціоні ми отримуємо надзвичайно мало. І через це у нас немає пружності шкіри, падає імунітет. Загалом білок нас вибудовує практично повністю, і проблема більшості людей у тому, що вони не їдять достатньо білка", – пояснила Аніта Луценко

На день потрібно з’їдати 180-200 грамів продуктів, які містять білок. Він міститься у м’ясі, рибі, яйцях, курятині, сирі та загалом молочних продуктах, бобових, нуті та морепродуктах.

4. З’їдати 300 г фруктів і ягід на день
За день потрібно старатися з’їдати приблизно 300 грамів фруктів та ягід. Не потрібно їсти занадто багато, але й не потрібно їсти занадто мало, 300 грамів – якраз чудово, зазначила тренерка.

5. Не потрібно боятися жирів
Тренерка зазначила, що дуже часто, коли люди уявляють собі здорове харчування, вони повністю виключають жири.

"Насправді коли ми виключаємо жири, у нас відбуваються порушення у статевій системі, ми постійно відчуваємо себе голодними, у нас падає працездатність, у нас шкіра перестає бути гладенькою, а волосся – блискучим. Тому за день потрібно з’їдати, наприклад, 30-40 грамів твердого сиру. Сир наполовину – це жир", – розповіла вона.

Також вона відповіла на питання, скільки масла можна з’їдати на день. Упродовж дня можна з’їсти 10 г вершкового масла із жирністю 82,5%. Маргарин їсти не варто. Також добре заправляти салати оливковою олією.

Крім цього, сметана дає корисний для організму жир, тому не треба боятися її вживати.

Тренерка також звернула увагу, що потрібно з’їдати приблизно 20 г горіхів та насіння на день. Горіхи насправді калорійні, тому багато їх їсти не потрібно. Але в раціоні вони дуже потрібні.

6. Солодощі – по мінімуму
Щоб не нашкодити своєму організму та фігурі, на день можна вживати чайну ложку меду та дві плиточки чорного шоколаду. Замість шоколаду можна взяти, наприклад, трішки якогось печива або дуже маленький шматочок торта.

"Повірте, три дні на такому раціоні з чіткими прийомами їжі – і ви просто отетерієте від результату", – підсумувала тренерка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Міопія у дітей: як розпізнати?
  
• Важливе нагадування усім батькам
  
• Готуємо сирні кульки у фритюрі
  
• Салат з ананасом, кукурудзою і курячою грудкою
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому жінки набирають вагу після 40?

Мама | 08:30, 02.03.2025

У 45-річному віці дієтологиня Габріела Пікок народила четверту дитину. Будучи матір'ю чотирьох дітей, вона знову повернулася до грудного вигодовування. Але вже в тому віці, коли здоров'я жінок стає складнішим, а набрати зайві кілограми - легше. Багат

Чому ви їсте мало, але набираєте вагу?

Здоров'я | 07:30, 28.02.2025

Багато людей стикаються з ситуацією, коли, незважаючи на обмеження в харчуванні, їхня вага продовжує рости. Часто причина цього явища – не раціон, а хронічний стрес, який запускає складні гормональні процеси в організмі.

Чи потрібно постити жінкам, які годують грудьми?

Дієта для мами | 06:30, 28.02.2025

Період годування грудьми потребує від жінки повноцінного харчування, адже всі необхідні речовини дитина отримує з материнським молоком.

Колір тарілок впливає на апетит - дієтологи

Дієта для мами | 09:30, 22.02.2025

На психосоматичний стан людини впливає колір тарілки, переконані дієтологи. Чорний, болотяний та темно-синій колір тарілок, вважають вони, зменшать привабливість їжі.

Дієві способи знизити апетит

Харчування | 08:30, 21.02.2025

Деякі продукти можуть притуплювати почуття голоду. Серед таких продуктів – висівки, водорості, кава та чай. Наприклад, висівки можуть розширюватися у шлунку в 25 разів і викликати відчуття насичення. Водорості, що містять агар-агар, можуть набухати н

Виявлено несподіваний ефект голодування

Дієта для мами | 08:30, 17.02.2025

Нещодавнє дослідження, проведене вченими з Кембриджського університету (Великобританія), розкриває біологічний механізм, завдяки якому голодування може захистити людину від запальних процесів, викликаних зайвим споживанням калорій.

Корейські вчені з'ясували, яка дієта знижує рівень стресу

Дієта для мами | 19:27, 15.02.2025

В результаті дослідження, проведеного корейськими вченими та опублікованого в журналі Nutrition Research and Practice, було виявлено взаємозв'язок між рівнем психоемоційного стресу та відданістю середземноморській дієті. Дослідження включало дані 165

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: