Схуднення для годуючих мам

Протягом дев'яти місяців в очікуванні дива багато жінок набирають зайву вагу, оскільки потреба у різноманітній їжі при вагітності збільшується вдвічі. Довгоочікуваний малюк з'являється на світ, і мама годує його грудьми, адже саме з грудним молоком дитина отримує все необхідне від вітамінів для імунітету на довгі роки. Головне в цей період - годувати малюка доти, доки молоко остаточно не закінчиться, але як схуднути під час годування грудьми, коли не можна сідати на жорсткі дієти, які можуть нашкодити малюку?

Насамперед слід відмовитися від смаженого та копченого, борошняного та солодкого. Рибу та м'ясо варто готувати на пару. Але вживана мамою тушкована їжа у дитини може викликати коліки, тому цей варіант теплової обробки може підійти не для кожної мами. Овочі необхідно споживати також з обережністю і їсти або у сирому вигляді, або приготовленими також на пару.

У раціон кожною мами, що годує грудьми, повинна увійти звичка снідати кашами з різних круп: геркулес, гречка, рис на воді, пшениця і кукурудза. Все це можна готувати на воді з додаванням невеликої кількості молока, якщо у малюка немає на нього алергії.

Всі приправи, сіль та копчені продукти погано впливають на якість грудного молока, а також викликають ще більш явний апетит у мами, тому варто обмежитись у їх споживанні або відмовитися від них зовсім.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 корисних звичок, до яких необхідно привчати дітей змалечку
  
• Тато і мама: як запровадити рівні обов'язки з догляду за дитиною?
  
• Хумус з авокадо
  
• Як приготувати марципан?
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як мами собі шкодять під час схуднення?

Дієта для мами | 09:30, 11.09.2024

Сон є так само важливим для схуднення, як дієта та фізичні вправи. Якщо ви намагаєтеся схуднути, недосипання може звести нанівець ваші зусилля.

Дієта для мами: вся правда про інтервальне голодування

Дієта для мами | 00:30, 10.09.2024

Інтервальне голодування стало досить популярним у сучасному світі. Не дивлячись на низку переваг, є певні недоліки такого харчування. Зокрема, вони можуть становити загрозу для здоров'я. Про це йдеться на Instagram-сторінці нутриціологині Анастасії Г

Які продукти повинні бути в раціоні мами?

Дієта для мами | 01:20, 08.09.2024

Харчування для жінок має бути збалансованим — з достатньою кількістю білків, жирів, вуглеводів і вітамінів. До вашої уваги список найкращих та корисних продуктів, які позитивно впливають на організм жінок.

Фрукти і ягоди, які заважають схуднути

Дієта для мами | 00:30, 08.09.2024

Попри те, що вони багаті на антиоксиданти, клітковину, важливі вітаміни, деякі фрукти також містять багато цукру, який може підвищити рівень глюкози та призвести до збільшення ваги.

Найкорисніші солодощі для тих, хто хоче схуднути

Дієта для мами | 00:30, 06.09.2024

Найкорисніші солодощі - це сухофрукти!

Чи справді відсутність солодкого в раціоні допоможе схуднути?

Харчування | 09:30, 05.09.2024

Багато людей вважає, якщо відмовитись від солодкого, то можна відразу схуднути. Однак, втрата ваги відбувається через іншу вагому причину, про яку мало хто знає. Про це розповів тренер Юрій Попок.

Чи справді дріжджовий хліб псує фігуру?

Дієта для мами | 01:20, 05.09.2024

Чимало людей, які хочуть схуднути, впевнені, що дріжджовий хліб не сприяє втраті ваги. Чи дійсно це так? На це питання відповідає тренер та нутриціолог Віктор Мандзяк.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: