Фрукти і ягоди, які заважають скинути вагу

Adoption
Date
  • 480 Переглядів
Попри те, що вони багаті на антиоксиданти, клітковину, важливі вітаміни, деякі фрукти також містять багато цукру, який може підвищити рівень глюкози та призвести до збільшення ваги, вважає лікарка-натуропат Джанін Боурінг.

10_2.jpg (31.47 Kb)

Дієтологиня Джанін Боурінг порекомендувала, які фрукти та ягоди слід виключити з раціону або обмежити їхнє вживання, якщо ви намагаєтеся схуднути.

Банани

Банани мають високий вміст цукру, тому можуть вплинути на ваші цілі щодо схуднення. За даними досліджень, в одному банані міститься понад 15 грамів цукру, тобто він фактично є "цукровим еквівалентом" глазурованого пончика.

Якщо ж ви жити без банана не можете і намагаєтеся схуднути, дієтологиня радить їсти їх, коли вони зеленіші, оскільки вони "мають більш стійкий крохмаль", який "нелегко засвоюється вашою амілазою... і діє як форма харчових волокон". Це також корисно для вашого кишкового мікробіому.

Серед корисних властивостей банана — вони містять клітковину, яка сприяє травленню, вітамін С, який допомагає зміцнити імунітет, вітамін В6 для покращення метаболізму та калій для здоров’я органів.

Вишні

Знову ж таки вони містять багато цукру — чашка цих ягід містить близько 19 грамів цукру, як і повнорозмірний батончик Snickers.

Позитивним є те, що вишні містять поліфенольні антиоксиданти, які допомагають захистити серце, зменшити запалення. Вони також можуть допомогти вам краще спати завдяки високому вмісту мелатоніну. А така природна сполука вишні як саліцилати "чудово знімає біль у суглобах".

Виноград

Відомо, що виноград містить антиоксиданти, які можуть допомогти запобігти раку, вони є чудовим джерелом вітамінів С і К, і вони є здоровим вибором, якщо у вас високий кров’яний тиск.

Але 15 грамів цукру, які є в чашці винограду, ніяк не допоможуть схуднути, каже Боурінг.

Манго

За результатами дослідження, одна чашка нарізаного манго містить 2,6 грама клітковини та 67 відсотків щоденної рекомендованої норми вітаміну С. Манго є чудовим джерелом вітамінів A, B6, C, E і K.

Однак, якщо ви намагаєтесь скинути кілограми, Боурінг радить уникати вживання манго, оскільки в них багато цукру – 46 грамів цукру на манго, якщо бути точним.

Якщо дуже хочеться манго, краще їсти його з продуктами з високим вмістом білка, наприклад, йогуртом, "який може допомогти уповільнити викид цукру у вашу кров".

Ананас

Ананас має багато вітаміну С, марганцю, але в ньому також багато цукру. Точніше кажучи, одна чашка фруктів містить понад 16 грамів цукру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: скинути вагу, як схуднути


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Їсти чи не їсти: роками точаться дискусії щодо того, чи варто їсти картоплю.

    Чому не варто боятись картоплі на дієті?

    Дієта для мами | 07:30, 14.11.2025

    Їсти чи не їсти: роками точаться дискусії щодо того, чи варто їсти картоплю.

    Вони насичують організм клітковиною, регулюють гормони голоду та можуть прискорювати метаболізм, що дозволяє знизити кількість спожитих калорій та змі

    5 натуральних продуктів для зниження апетиту

    Харчування | 08:30, 11.11.2025

    Вони насичують організм клітковиною, регулюють гормони голоду та можуть прискорювати метаболізм, що дозволяє знизити кількість спожитих калорій та зміцнити здоров'я.

    Кава здатна позитивно впливати на зменшення жирових відкладень у ділянці живота. Вчені наголошують, що саме вісцеральний жир, який розташовується пору

    Як кава допомагає схуднути?

    Дієта для мами | 07:40, 12.10.2025

    Кава здатна позитивно впливати на зменшення жирових відкладень у ділянці живота. Вчені наголошують, що саме вісцеральний жир, який розташовується поруч із внутрішніми органами, вважається одним із найнебезпечніших, адже може погіршувати роботу печінк

    Поширений міф про детокс-дієти полягає в тому, що наше тіло в процесі життєдіяльності нібито утворює токсини і шлаки, від яких потрібно постійно позба

    Науковці спростували поширений міф про детокс-дієту

    Дієта для мами | 06:20, 30.09.2025

    Поширений міф про детокс-дієти полягає в тому, що наше тіло в процесі життєдіяльності нібито утворює токсини і шлаки, від яких потрібно постійно позбавлятися.

    Багато жінок вдаються до тренувань і правильного харчування з дефіцитом калорій, щоб схуднути, поліпшити своє тіло і стан здоров'я. У такій ситуації н

    Чому вага не йде навіть при правильному харчуванні?

    Дієта для мами | 08:30, 23.09.2025

    Багато жінок вдаються до тренувань і правильного харчування з дефіцитом калорій, щоб схуднути, поліпшити своє тіло і стан здоров'я. У такій ситуації немає нічого гіршого, ніж стати на ваги і побачити, що вага збільшилась. Перша реакція в такій ситуац

    Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками ст

    Дієтолог назвав продукти, які допомагають боротися зі стресом

    Дієта для мами | 00:30, 07.09.2025

    Дипломований дієтолог та нутриціолог Ніколетт Пейс пропонує список повсякденних продуктів, які допомагають боротися з трьома «популярними» ознаками стресу: зморшками, здуттям живота та затуманеністю свідомості.

    Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну в

    Вчені назвали оптимальний час прийому їжі для контролю ваги

    Дієта для мами | 01:20, 11.08.2025

    Дослідники мадридського університету Комплутенсе дійшли висновку, що час трапези безпосередньо впливає на здатність організму підтримувати нормальну вагу, навіть якщо людина має спадкову схильність до ожиріння.

    Коментарі до новини