Як мами собі шкодять під час схуднення?

Adoption
Date
  • 173 Переглядів
Сон є так само важливим для схуднення, як дієта та фізичні вправи. Якщо ви намагаєтеся схуднути, недосипання може звести нанівець ваші зусилля.

4078_2.jpg (29.34 Kb)


Здорове харчування та тренування не буде ефективним, якщо ви не налагодите сон.

Якщо ви спите менш як 7-8 годин, то шанси погладшати, отримати ожиріння, діабет 2 типу суттєво зростають.

Коли ви невиспані, то тіло неспроможне як слід розпоряджатися отриманими калоріями й тим паче регулювати концентрацію цукру у крові. Надмірно високий рівень цукру (глюкоза) в крові дуже шкідливий і негативно впливає на весь організм.

Щоб боротись із високим рівнем глюкози існує гормон інсулін. Він допомагає клітинам вбирати цю глюкозу і витрачати, коли клітини перестають реагувати на інсулін, то рівень цукру росте і не може понизитись до безпечного.

Хронічне недосипання вважається одним з основних чинників, що сприяє розвитку діабету 2 типу і скорочує життя людей приблизно на 10 років.

Коли ви недосипаєте, це призводить до переїдання й ожиріння і не тому, що ви їсте, бо не спите, все набагато гірше.

Коли людина недосипає, то на 300 ккал щоразу більше споживає.

Такі самі зміни у харчування фіксують, коли людина впродовж 10 днів спить 5-6 годин на добу. Люди, які не досипають, то за рік з'їдають на 70,000 ккал більше та гладшають на 5-7 кг.

Сон і тяга до солодкого

Недосипання підвищує в організмі концентрацію ендоканабіноїдів, хімічної речовини, дія якої схожа на дію коноплі (наркотика). Що своєю чергою викликає бажання щось пожувати.

Коли рівень ендоканабіноїдів збільшується одночасно з коливанням лептину і греліну внаслідок нестачі сну, то шансів не переїсти у вас немає.

Якщо людину повністю позбавити сну на 8 годин, то її енерговитрати зростуть на 147 ккал, тому теорія, що ми спимо, щоб заощадити енергію немає сенсу.

При недосипанні організм викидає надлишок кортизолу, а той своєю чергою сприяє розмноженню "поганих" бактерій, які отруюють мікробіом.

Тренер зазначив, яка б не була ваша дієта, якщо ви не будете висипатись, то про гарне тіло забудьте.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: схуднення, дієта, дієти, як схуднути, помилки під час схуднення


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Банан вважається висококалорійним фруктом. У 100 грамах міститься 89 ккал, 23 г вуглеводів (половина з них прості вуглеводи), 1,1 г білків і 0,3 г жир

Чи можна їсти банани під час дієти?

Дієта для мами | 06:20, 02.01.2025

Банан вважається висококалорійним фруктом. У 100 грамах міститься 89 ккал, 23 г вуглеводів (половина з них прості вуглеводи), 1,1 г білків і 0,3 г жирів. Вміст клітковини понад 2 грамів. Один середній очищений банан важить близько 120 грамів і забезп

Голодування має на увазі повну відмову від їжі на певний проміжок часу. На відміну, від абсолютного голодування, при якому не вживається навіть вода,

Скільки днів можна голодувати без шкоди для здоров'я?

Дієта для мами | 10:30, 01.01.2025

Голодування має на увазі повну відмову від їжі на певний проміжок часу. На відміну, від абсолютного голодування, при якому не вживається навіть вода, повне голодування не обмежує водний режим. Голодування практикується людьми з різними цілями: хтось

Детокс-напої можуть допомогти очистити організм від токсинів та покращити травлення.

Детокс-напої, які допоможуть очищенню організму та покращенню травлення

Дієта для мами | 08:30, 26.12.2024

Детокс-напої можуть допомогти очистити організм від токсинів та покращити травлення.

Гарбуз сміливо можна віднести до дієтичних продуктів. У 100 г гарбуза всього 22 ккал, при цьому продукт досить поживний.

Гарбуз допомагає контролювати вагу під час вагітності і після пологів

Дієта для мами | 08:30, 26.12.2024

Гарбуз сміливо можна віднести до дієтичних продуктів. У 100 г гарбуза всього 22 ккал, при цьому продукт досить поживний.

Прийом їжі один раз на день, або дієта OMAD (one meal a day), є однією з найбільш екстремальних форм інтервального голодування. Вона передбачає, що вс

Нова дієта, яка набирає шаленої популярності у світі

Дієта для мами | 12:10, 19.12.2024

Прийом їжі один раз на день, або дієта OMAD (one meal a day), є однією з найбільш екстремальних форм інтервального голодування. Вона передбачає, що всі денні калорії потрібно споживати за один прийом їжі, скорочуючи "харчове вікно" до однієї години.

Багато хто вважає, що їсти після 18:00 шкідливо для фігури. Проте це міф - важливо не час, а кількість і якість їжі. Легка вечеря навіть у пізній час

Що можна їсти після 18 години і не набирати вагу?

Дієта для мами | 10:30, 17.12.2024

Багато хто вважає, що їсти після 18:00 шкідливо для фігури. Проте це міф - важливо не час, а кількість і якість їжі. Легка вечеря навіть у пізній час може бути корисною, якщо правильно обрати продукти.

Медики попереджають, що при «передозуванні» швидкими вуглеводами людина починає відчувати себе погано і не може знайти об’єктивної причини такого стан

Ознаки, що людина з'їдає дуже багато вуглеводів

Дієта для мами | 14:50, 14.12.2024

Медики попереджають, що при «передозуванні» швидкими вуглеводами людина починає відчувати себе погано і не може знайти об’єктивної причини такого стану. По-друге, більшість любителів солодкого страждає від високого рівня холестерину.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: