Нова дієта, яка набирає шаленої популярності у світі

Adoption
Date
  • 1739 Переглядів
Прийом їжі один раз на день, або дієта OMAD (one meal a day), є однією з найбільш екстремальних форм інтервального голодування. Вона передбачає, що всі денні калорії потрібно споживати за один прийом їжі, скорочуючи "харчове вікно" до однієї години. Чи корисна така дієта для організму?

0306_2.jpg (36.9 Kb)

Класичне інтервальне голодування зазвичай дозволяє приймати їжу у визначені години, наприклад, з 10:00 до 18:00, або навіть їсти через день. OMAD же пропонує ще жорсткіші обмеження.

Серед відомих прихильників OMAD - американський співак Брюс Спрінгстін. Щоправда, навіть він не дотримується її повністю: музикант зізнається, що зранку з’їдає трохи фруктів, а основну їжу приймає лише ввечері. Він вважає, що такий підхід допомагає йому залишатися у формі.

Чи корисно обмежувати прийоми їжі?

Інтервальне голодування часто рекомендують людям із ожирінням або метаболічним синдромом як відносно простий спосіб контролювати харчування. На відміну від дієт, які вимагають підрахунку калорій чи виключення певних продуктів, воно базується на обмеженні часу, коли можна їсти.

Однак OMAD може стати справжнім випробуванням для організму.

Метаболічний стрес: Тривале голодування може викликати переїдання, коли людина намагається компенсувати нестачу їжі.

Фізична активність: Отримати всі необхідні калорії та нутрієнти за один раз важко, особливо для тих, хто веде активний спосіб життя.

Невідповідність практиці: Багато людей, які стверджують, що дотримуються OMAD, насправді їдять більше одного разу на день.

Експерти рекомендують менш жорсткі підходи: їсти між сходом і заходом сонця, віддавати перевагу багатому білком сніданку та завершувати прийоми їжі до 18-19 години вечора.

Що кажуть дослідження?

Результати досліджень щодо інтервального голодування поки що суперечливі.

Позитивні аспекти: OMAD може сприяти втраті ваги. Наприклад, в одному дослідженні 11 фізично активних дорослих зі здоровою вагою, які їли лише раз на день протягом 11 днів, втратили трохи більше ваги та жиру, ніж при трьох прийомах їжі на день з тією ж кількістю калорій.

Обмеження калорій: У багатьох випадках схуднення пояснюється не часом прийому їжі, а банальним зменшенням калорій.

Додаткові переваги: Інтервальне голодування може покращувати регуляцію рівня цукру в крові, зменшувати запалення та сприяти кращому реагуванню клітин на стрес.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дієта, популярна дієта


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать ві

    Дієта годуючої мами – необхідність чи застаріла практика?

    Дієта для мами | 10:30, 01.08.2025

    Компоненти грудного молока синтезуються безпосередньо в молочній залозі або проникають з крові матері. Більшість з них є автономними та не залежать від харчування жінки.

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд

    Корисні продукти, які заважають схуднути

    Дієта для мами | 10:30, 28.07.2025

    Часто буває боляче усвідомити, що ти докладаєш зусиль, а вага не знижується. Навіть якщо ви повністю переглянули своє харчування, деякі на вигляд "здорові" продукти можуть непомітно заважати прогресу.

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій

    Який інгредієнт в салаті додає сотні зайвих калорій?

    Харчування | 07:40, 29.06.2025

    Фітнес-тренер Юрій Попко звернув увагу на типову помилку тих, хто намагається схуднути за допомогою салатів. Він пояснив, що часто проблема не в самій страві, а в тому, чим її заправляють.

    У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 ро

    Як схуднути без стресу: головні продукти для жінок за 40

    Харчування | 09:30, 28.06.2025

    У період менопаузи багато жінок стикаються з неприємним, але поширеним наслідком – поступовим набором ваги. Особливо це помітно у віці від 40 до 55 років, коли тіло проходить через складну гормональну перебудову. Проте, як запевняє фармацевт Аббас Ка

    Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдетьс

    Що їсти на ніч, щоб схуднути?

    Харчування | 08:30, 28.06.2025

    Не лише для схуднення, але й гарного самопочуття та стану здоров’я у вашому раціоні має бути багато важливих компонентів та корисних продуктів. Йдеться про вуглеводи та білки, які знижують рівень гормонів, що викликають відчуття голоду. Ці компоненти

    Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори

    Чому ви не можете схуднути, коли у вас постійний стрес і недосипання?

    Дієта для мами | 08:30, 22.06.2025

    Перед тим, як говорити про вирішення цієї роблеми, важливо розуміти, як ці фактори "саботують" процес схуднення.

    У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу т

    Ранкові звички, які допоможуть схуднути

    Дієта для мами | 01:20, 06.06.2025

    У кожного з нас є ранкові ритуали, які ми виконуємо кожного дня. Проте можна ввести в звичку такі процедури, які допоможуть без зусиль привести вагу тіла до норми.

    Коментарі до новини