Помилки під час сніданку, які перешкоджають схудненню

Повністю відмовитися від сніданку
Пропуск сніданку може призвести до більшого голоду та спалювання калорій пізніше, особливо якщо ви з’їсте більше калорій пізніше протягом дня. До того ж, це може призводити до переїдання, особливо вночі. Дослідження показали, що люди, які їдять пізно, частіше страждають від надмірної ваги або ожиріння, а також мають гірший метаболічний стан.

Вживання солодких кавових напоїв
Кава з вершками або сиропом може швидко зірвати ваші цілі щодо схуднення. Порція лате з усіма добавками з кав’ярні може містити близько 24 г цукру. Надлишок доданого цукру пов’язаний зі збільшенням ваги, діабетом 2 типу та хворобами серця.

Вибір сніданку з низьким вмістом клітковини
Якщо ви снідаєте, але відчуваєте голод задовго до обіду, можливо, у вашій їжі бракує клітковини. Клітковина, що міститься у фруктах, овочах і цілозернових продуктах, підтримує травлення, знижує рівень холестерину та допомагає довше відчувати ситість, що може допомогти контролювати вагу. Замість варіантів з низьким вмістом клітковини, таких як солодкі пластівці або випічка, віддайте перевагу багатим на клітковину альтернативам, таким як цілозернові пластівці, тости з цільної пшениці або вівсянка.

Не отримуєте достатньо білка
Білок важливий для контролю ваги, оскільки він допомагає довше відчувати ситість. Він розщеплюється на амінокислоти та пептиди, які запускають гормони, які регулюють апетит. Споживання достатньої кількості білка може допомогти контролювати почуття голоду та зменшити загальне споживання калорій. Варіанти сніданку з високим вмістом білка включають яйця, грецький йогурт, цільні зерна, такі як овес, і вафлі або млинці з високим вмістом білка. Збільшити вміст білка можна, додавши склянку молока, наприклад, коров’ячого або соєвого.

Покладання на перекуси з низьким вмістом поживних речовин
Такі закуски, як чипси, печиво та пончики, можуть бути швидкими та смачними, але в основному вони містять порожні калорії, жир і доданий цукор. Оскільки в них майже немає білка чи клітковини, вони не забезпечать вас ситістю, що підвищує ймовірність переїдання.

Не споживати корисні жири
Пропуск жирів під час сніданку може перешкодити втраті ваги, оскільки жири допомагають довше відчувати себе ситими, запускаючи гормони насичення, які сповільнюють травлення. Жири також допомагають організму засвоювати певні вітаміни. Включення корисних жирів, таких як авокадо, горіхи, насіння або оливкова олія, не тільки допомагає контролювати апетит, але й підтримує здоров’я серця, що робить їх важливою частиною збалансованого сніданку для контролю ваги.

Не їсти достатньо
Ви можете регулярно снідати і включати здорові продукти, такі як фрукти, йогурт і яйця. Однак, попри те, що шматок фрукта містить клітковину та вітаміни, сам по собі він насичує недостатньо. Якщо ви не почуваєтесь задоволеними після сніданку, ви можете переїсти пізніше або з’їсти закуски, які містять мало поживних речовин. Відчуйте сигнали свого тіла та зрозумійте, чи справді ви ситі. Ви можете відчувати себе більш задоволеними, вживаючи два яйця замість одного або поєднуючи фрукти з горіхами та йогуртом чи пластівцями.

Пізній сніданок
Якщо ви пізно снідаєте, то можете переїсти. Пам’ятайте, що пізнє приймання їжі може підвищити ризик набору ваги. Дослідження показують, що люди, які їдять раніше, як правило, втрачають більше ваги, навіть якщо з’їдають однакову кількість їжі. Час приймання їжі впливає на те, як тіло використовує енергію, а пізня їжа може порушити природні ритми тіла.

Ігнорування гідратації
Вживання достатньої кількості води має важливе значення для загального здоров’я. Це допомагає регулювати температуру тіла, змащувати суглоби та запобігати зневодненню, яке може спричинити втому, зміни настрою та закрепи.

Дослідження показують, що вживання води перед їжею може сприяти втраті ваги, сприяючи ситості та зменшуючи споживання калорій. Вода також трохи прискорює метаболізм і прискорює спалювання жиру, що робить її цінним інструментом для контролю ваги.

Зволоження також може запобігти сплутанню спраги з голодом, допомагаючи уникнути непотрібних перекусів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як виявити ризик серцево-судинної хвороби ще в дитинстві?
  
• Чи можна дітям їсти морозиво щодня?
  
• Паска царська заварна: рецепт
  
• Паска миттєва: рецепт
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чому ви не можете наїстись?

Дієта для мами | 08:30, 21.03.2025

Багато людей стикаються з проблемою постійного відчуття голоду, навіть після повноцінного приймання їжі. Чому ви не можете наїстися навіть коли потужно поїли?

Помилки під час сніданку, які перешкоджають схудненню

Дієта для мами | 00:30, 06.03.2025

Повністю відмовитися від сніданкуПропуск сніданку може призвести до більшого голоду та спалювання калорій пізніше, особливо якщо ви з’їсте більше калорій пізніше протягом дня. До того ж, це може призводити до переїдання, особливо вночі. Дослідження п

Чому жінки набирають вагу після 40?

Мама | 08:30, 02.03.2025

У 45-річному віці дієтологиня Габріела Пікок народила четверту дитину. Будучи матір'ю чотирьох дітей, вона знову повернулася до грудного вигодовування. Але вже в тому віці, коли здоров'я жінок стає складнішим, а набрати зайві кілограми - легше. Багат

Чому ви їсте мало, але набираєте вагу?

Здоров'я | 07:30, 28.02.2025

Багато людей стикаються з ситуацією, коли, незважаючи на обмеження в харчуванні, їхня вага продовжує рости. Часто причина цього явища – не раціон, а хронічний стрес, який запускає складні гормональні процеси в організмі.

Чи потрібно постити жінкам, які годують грудьми?

Дієта для мами | 06:30, 28.02.2025

Період годування грудьми потребує від жінки повноцінного харчування, адже всі необхідні речовини дитина отримує з материнським молоком.

Колір тарілок впливає на апетит - дієтологи

Дієта для мами | 09:30, 22.02.2025

На психосоматичний стан людини впливає колір тарілки, переконані дієтологи. Чорний, болотяний та темно-синій колір тарілок, вважають вони, зменшать привабливість їжі.

Дієві способи знизити апетит

Харчування | 08:30, 21.02.2025

Деякі продукти можуть притуплювати почуття голоду. Серед таких продуктів – висівки, водорості, кава та чай. Наприклад, висівки можуть розширюватися у шлунку в 25 разів і викликати відчуття насичення. Водорості, що містять агар-агар, можуть набухати н

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: