Чому постійно тягне на перекуси?

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійність вашого раціону. Дієтологи розповіли про поширені причини безперервних перекусів і практичні стратегії, які допоможуть розірвати це порочне коло.

1. Нестача якісних калорій
"Найпоширеніша причина постійних перекусів, яку я спостерігаю, – це справжній голод", – пояснює дієтолог Лорен Твігге. "Я часто кажу: ті, хто недоїдає вдень, будуть переїдати вночі".

Навіть якщо ви споживаєте достатньо калорій протягом дня, якість цих калорій також має значення. Якщо у ваших стравах і перекусах не вистачає поживних речовин, що забезпечують відчуття ситості, таких як білок і клітковина, то складніше відчути себе ситим, пояснює Твігге.

2. Їжа від нудьги або відволікання уваги
Так, їжа під час відволікання на інші завдання може легко призвести до ненавмисних перекусів – і втрати контролю над тим, скільки ви насправді з'їли.

"Якщо ви берете з собою на робочий стіл цілу пачку печива або чіпсів, ви починаєте перекушувати, не звертаючи уваги на сигнали голоду або насичення", – каже дієтолог Емі Браунштейн.

Нудьга також може відігравати роль, хоча результати досліджень суперечливі. Деякі дослідження пов'язують нудьгу з більш високим загальним споживанням калорій і більш імпульсивним вибором продуктів харчування, але, схоже, це залежить від людини.

3. Емоційне переїдання
"Такі емоції, як тривога, стрес, смуток та інші, можуть підштовхнути нас до розради у вигляді їжі або перекусу", - каже Твігге.

Браунштейн додає, що хронічний стрес може підтримувати підвищений рівень кортизолу, що може посилювати апетит і викликати тягу до солоної або солодкої їжі.

Дослідження показують, що коли ви їсте у відповідь на стрес або складні емоції, ви з більшою ймовірністю будете тягнутися до дуже смачної їжі, такої як солодощі та фастфуд, тому що вони активують систему винагороди мозку і забезпечують короткочасне поліпшення настрою.

4. Нестача якісного сну
Нестача сну порушує роботу ключових гормонів голоду, збільшуючи рівень греліну – відомого як "гормон апетиту" – і знижуючи рівень лептину, який сигналізує про насичення.

Нестача сну також може посилювати тягу до дуже смачних, ультраперероблених продуктів, таких як чіпси, випічка і смажені продукти. В одному невеликому дослідженні підлітки, які поліпшили свої звички сну за допомогою короткої поведінкової програми, повідомили про меншу кількість нападів тяги до їжі.

5. Перекуси, зумовлені рутиною
Перекус після роботи або постійне прагнення щось з'їсти, коли ви сідаєте дивитися телевізор, може стати автоматичним – навіть якщо ви фізично не голодні.

Спробуйте замінити цю звичку іншим заняттям, наприклад, прогулянкою після повернення додому або заняттям рук під час перегляду телевізора, таким як в'язання, розфарбовування або малювання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 продуктів, яких варто уникати під час годування грудьми

Післяпологовий період | 23:50, 31.01.2026

Грудне вигодовування — це не лише про харчування малюка, а й про здоров’я та самопочуття мами. Те, що жінка вживає щодня, безпосередньо впливає на склад молока, його смак, поживність і навіть здатність малюка легко його засвоювати.

Бананова дієта: смачний спосіб схуднути

Дієта для мами | 07:30, 27.01.2026

Бананова дієта, створена в Японії 2008 року, швидко завоювала популярність у країні висхідного сонця, а потім і у всьому світі. Вона проста, недорога та, головне, робить ранок трішки солодшим без шкоди для фігури.

10 продуктів, яких краще уникати під час грудного вигодовування

Післяпологовий період | 06:30, 15.01.2026

Деякі продукти — абсолютно безпечні, інші ж здатні викликати безсонні ночі, кольки чи алергію у немовляти. Видання Tua Saúde розповіло, про продукти, яких варто уникати чи вживати з великою обережністю, щоб не зашкодити здоровʼю малюка.

Чи можна їсти банани на схудненні?

Дієта для мами | 08:30, 12.01.2026

Найпопулярнішими є жовті банани, які в незрілому стані мають зелену шкірку і не дуже солодкі. Для солодкої випічки ідеально підходить перезрілий банан з жовтою шкіркою, прикрашеною коричневими плямами. Дуже стиглі банани м'які і неймовірно солодкі. М

6 важливих факторів під час схуднення

Дієта для мами | 07:30, 12.01.2026

Втрата ваги для багатьох може стати важким процесом, якщо допускатись поширених помилок. Дотримання ключових факторів при схудненні допоможе швидше досягнути мети.

Що можна їсти годуючій мамі?

Дієта для мами | 08:30, 11.01.2026

Годуючій мамі варто їсти різноманітний збалансований раціон: нежирне м'ясо, рибу, цільнозернові каші (гречка, вівсянка, рис), кисломолочні продукти (кефір, сир, йогурт), овочі (кабачки, буряк, морква, броколі) та фрукти (яблука, груші, банани). Важли

Названо чай, який спалює жир і допоможе добре спати взимку

Здоров'я | 08:30, 09.01.2026

Експертка розповіла про переваги для здоров’я, пов’язані з улюбленим та популярним зараз напоєм, який називають "найкращим супутником здоров’я взимку". Також цей популярний чай допоможе схуднути та владнати проблеми зі сном.