Чому постійно тягне на перекуси?

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійність вашого раціону. Дієтологи розповіли про поширені причини безперервних перекусів і практичні стратегії, які допоможуть розірвати це порочне коло.

1. Нестача якісних калорій
"Найпоширеніша причина постійних перекусів, яку я спостерігаю, – це справжній голод", – пояснює дієтолог Лорен Твігге. "Я часто кажу: ті, хто недоїдає вдень, будуть переїдати вночі".

Навіть якщо ви споживаєте достатньо калорій протягом дня, якість цих калорій також має значення. Якщо у ваших стравах і перекусах не вистачає поживних речовин, що забезпечують відчуття ситості, таких як білок і клітковина, то складніше відчути себе ситим, пояснює Твігге.

2. Їжа від нудьги або відволікання уваги
Так, їжа під час відволікання на інші завдання може легко призвести до ненавмисних перекусів – і втрати контролю над тим, скільки ви насправді з'їли.

"Якщо ви берете з собою на робочий стіл цілу пачку печива або чіпсів, ви починаєте перекушувати, не звертаючи уваги на сигнали голоду або насичення", – каже дієтолог Емі Браунштейн.

Нудьга також може відігравати роль, хоча результати досліджень суперечливі. Деякі дослідження пов'язують нудьгу з більш високим загальним споживанням калорій і більш імпульсивним вибором продуктів харчування, але, схоже, це залежить від людини.

3. Емоційне переїдання
"Такі емоції, як тривога, стрес, смуток та інші, можуть підштовхнути нас до розради у вигляді їжі або перекусу", - каже Твігге.

Браунштейн додає, що хронічний стрес може підтримувати підвищений рівень кортизолу, що може посилювати апетит і викликати тягу до солоної або солодкої їжі.

Дослідження показують, що коли ви їсте у відповідь на стрес або складні емоції, ви з більшою ймовірністю будете тягнутися до дуже смачної їжі, такої як солодощі та фастфуд, тому що вони активують систему винагороди мозку і забезпечують короткочасне поліпшення настрою.

4. Нестача якісного сну
Нестача сну порушує роботу ключових гормонів голоду, збільшуючи рівень греліну – відомого як "гормон апетиту" – і знижуючи рівень лептину, який сигналізує про насичення.

Нестача сну також може посилювати тягу до дуже смачних, ультраперероблених продуктів, таких як чіпси, випічка і смажені продукти. В одному невеликому дослідженні підлітки, які поліпшили свої звички сну за допомогою короткої поведінкової програми, повідомили про меншу кількість нападів тяги до їжі.

5. Перекуси, зумовлені рутиною
Перекус після роботи або постійне прагнення щось з'їсти, коли ви сідаєте дивитися телевізор, може стати автоматичним – навіть якщо ви фізично не голодні.

Спробуйте замінити цю звичку іншим заняттям, наприклад, прогулянкою після повернення додому або заняттям рук під час перегляду телевізора, таким як в'язання, розфарбовування або малювання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які продукти допоможуть скинути вагу?

Дієта для мами | 07:30, 22.04.2026

Якщо ви намагаєтесь схуднути, то напевно не потрібно вам нагадувати, що білок допоможе швидше прийти до цієї мети. Саме завдяки своїм особливостям білкова їжа буде перетравлюватись набагато повільніше, що забезпечить почуття ситості набагато довше.

Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.

Що їсти для плоского живота?

Дієта для мами | 01:20, 18.04.2026

Багатьом людям не подобається їхня поточна вага, проте позбутися зайвих кілограмів не так вже й просто. Це передбачає щотижневі тренування та перехід на продукти для схуднення. Ми дізналися у сертифікованої дієтологині-нутриціологині Тари Коллінгвуд,

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 00:30, 30.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Кава під час грудного вигодовування: чи варто обмежувати себе?

Післяпологовий період | 07:30, 08.03.2026

Кожна мама, яка годує грудьми, старається уважно стежити за своїм харчуванням. Кава є одним із найпоширеніших продуктів, який часто викликає питання та сумніви.

Чому постійно тягне на перекуси?

Дієта для мами | 20:30, 04.03.2026

Перекуси не є за своєю суттю шкідливими. Навпаки, здорові перекуси надзвичайно корисні для балансування рівня цукру в крові та контролю апетиту. Однак якщо вас постійно протягом дня тягне чимось перекусити – це в результаті значно збільшує калорійніс

Чорний чи зелений чай: дієтологи розповіли, який корисніший

Харчування | 19:30, 04.03.2026

Багато людей люблять пити каву, аби зранку зарядитися енергією завдяки великій дозі кофеїну. Проте є інший напій для підняття настрою в другій половині дня, а саме чай. Однак виникає питання, якщо обирати між чорним та зеленим чаєм, то який із них кр