Як харчуватись вагітним, щоб не розтовстіти?

Якщо ти не хочеш нашкодити малюкові, а хочеш добре себе почувати під час вагітності, швидко прийти у форму після пологів, тобі доведеться себе контролювати і підраховувати калорії.

Ми склали рецепти страв для сніданків, обіду і вечері. Склад продуктів можна варіювати. Головне, щоб вони були у твоєму раціоні.

Перший сніданок (з 6-9 години)

Варіант 1: 450 г вівсяних пластівців залий 200 мл теплого молока 2% жирності, з 2 ст. ложками родзинок, 1 ст. ложкою волоських горіхів і 2 ч. ложками меду;
Варіант 2: бутерброд з цільнозернового хліба з вершковим маслом і чай з молоком, какао або склянку молока;
Варіант 3: тости по-французьки: збий яйце з 2 ст. л. молока, 1 ст. л. цукру і 1 ч. л. ванільного цукру. Вмочи скибочки білого хліба в суміш і обсмаж з двох сторін.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 помилки, які не дають схуднути після пологів

Другий сніданок (з 9-11 години)

Варіант 1: Сендвіч з індичкою, салатом і малиновим соусом (за смаком). Спробуй поєднання індички і малини - це класика. Напевно у тебе залишилася баночка літньої заготівлі варення. Особливо добре приготувати соус з свіжозаморожених ягід.
Варіант 2: Чашка супу (грибний крем-суп)
Варіант 3: Салат з моркви з родзинками: змішай 200 г натертої моркви з 2 ч. л. цукру, 1 ч. л. лимонного соку. Додай родзинки.
Варіант 4: Запечена картопля в шкірці з маслом і сиром (250 г).

Обід (з 13 до 15 години)

1) М'ясний суп або борщ
2) Булочка або два шматочки цільнозернового хліба
3) Скумбрія зі спеціями і болгарським перцем

Вечеря (з 17 до 19 години)

1) Овочеві рулетики зі шпинатом
2) Солодкий рис з яблуками.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що не можна забороняти дітям?
  
• 3 грубі помилки, які руйнують авторитет мами в очах дитини
  
• Квасоля з грибами і перцем
  
• Томатний суп і смажена моцарела
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи справді дріжджовий хліб псує фігуру?

Дієта для мами | 01:20, 05.09.2024

Чимало людей, які хочуть схуднути, впевнені, що дріжджовий хліб не сприяє втраті ваги. Чи дійсно це так? На це питання відповідає тренер та нутриціолог Віктор Мандзяк.

Базові правила харчування для вагітних

Я вагітна | 09:30, 03.09.2024

Щоб отримати достатньо харчових речовин та енергії, оптимально включити до раціону наступні продукти:

Чи любитиме дитина те, що мама їсть під час вагітності?

Дієта для вагітних | 01:20, 11.08.2024

Скоріше так, ніж ні. Наведемо кілька фактів, кожен з яких підтверджений дослідженнями.

Тарілка здорового харчування для майбутньої мами

Я вагітна | 07:40, 02.08.2024

Тарілка здорового харчування - це оптимальне поєднання продуктів для забезпечення повноцінного раціону.

Вагітним із затримкою росту плоду рекомендують пити гранатовий сік

Я вагітна | 07:40, 17.07.2024

Поліфеноли, що містяться в соку, захищають мозок плоду від пошкодження. Діагноз «затримка внутрішньоутробного розвитку плода» (ЗВУР) досить поширений (його ставлять приблизно при кожній десятій вагітності).

Маленькі порції не допоможуть схуднути

Дієта для мами | 11:20, 28.06.2024

Дослідження показали, що заміна великих тарілок на маленькі неефективна для схуднення, оскільки змушує людей брати добавку.

Дієта, яка підвищує шанси завагітніти

Дієта для вагітних | 07:40, 21.06.2024

У світі багато жінок, які прагнуть завагітніти, але з різних причин їм не вдається. Не варто одразу опускати руки і ставити собі страшні діагнози. Після року намагань без результату варто звернутися до лікаря на консультацію. Він зможе допомогти вам

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: