Вагітній жінці, особливо в другому триместрі, щоб заповнити недолік калорій і нутрієнтів, корисно включити в свій раціон такі продукти:
Яловичина
Нежирна яловичина, наприклад, вирізка - відмінне джерело білка, вітамінів B6, B12, B3, а також цинку і заліза, в яких організм особливо потребує цей період.
Боби
Баранячий горох, сочевиця, соя містять клітковину, білки, залізо, сіль фолієвої кислоти, кальцій і цинк.
Ягоди
Додай ягоди в свої улюблені ласощі: млинці, йогурт, фруктовий салат, - і твій організм буде забезпечений такими поживними речовинами, як: вуглеводи, вітамін С, калій, фолієва кислота, клітковина і рідина.
Яйця
Це білок в чистому вигляді. Простий в приготуванні продукт забезпечить ваш організм амінокислотами, які необхідні тобі і майбутній дитині.
Молоко і йогурт
Вагітна жінка обов'язково повинна вживати молочні продукти, так як в них містяться поживні речовини, які служать "будівельним матеріалом" для формування кісток малюка: кальцій, фосфор і вітамін D.
Апельсиновий сік
Апельсиновий сік (але тільки збагачений кальцієм і вітаміном D) дає такий же ефект, як і молоко, плюс велика кількість вітаміну С, калію і фолієвої кислоти.
Червона риба
Страви з сьомги або лосося багаті білками, вітамінами групи В, омега 3 жирними кислотами і сприяють кращому розвитку клітин головного мозку плода.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: дієта для вагітних
Цікаво також:
Новини по темі
Чи можна пити каву під час вагітності: лікарка дала неочікувану відповідь
Харчування | 11:20, 12.04.2024
Що не можна їсти вагітним?
Дієта для вагітних | 18:01, 20.03.2024
Харчування під час вагітності впливає на харчові звички майбутніх дітей
Дієта для вагітних | 00:30, 22.02.2024
Як вегетаріанство мами впливає на розвиток її дітей?
Дієта для вагітних | 13:43, 20.02.2024
Гранатовий сік здатен захищати мозок плода від травм під час вагітності
Я вагітна | 09:30, 20.02.2024
Вчені розповіли, вживання якого овочу під час вагітності робить дітей щасливими
Дієта для вагітних | 14:45, 14.02.2024
Раціон вагітних жінок впливає на ризик ожиріння у дітей - вчені
Дієта для вагітних | 10:30, 14.02.2024