Зразкове меню для вагітної: що можна їсти майбутній мамі

Якщо вам важко сконцентруватися, але ви хочете харчуватися максимально правильно, ми підшукали для вас меню на день

Сніданок

1. Злаковий хліб - 2 шматочки (60 г), вершкове масло (5 г), вівсяна каша (150 г), відварене м'ясо (70 г), салат із зелених овочів: огірок, болгарський перець, листовий салат, гарбузове насіння, лимонний сік і оливкова олія (100 г).

2. Каша пшоняна з гарбузом на воді (150 г), запечена птиця (100 г), сир (15 г), помідор (50 г).

3. Салат з запечених овочів з оливковою олією (200 г), відварениий судак (120 г) з зеленню, два шматочки хліба.

Дочекатися обіду допоможуть два будь-яких фрукта і три горіха.

Обід

1. Овочевий суп з гречкою (100 г), варена картоплю з зеленню (100 г), котлета з яловичини (100 г), салат: капуста, морква, зелений горошок, оливкова олія (100 г).

2. Суп на другому м'ясному бульйоні з овочами, булгур (100 г), запечена куряча відбивна, салат з відвареного буряка зі сметаною.

3. Борщ (100 г), гречка (100 г), кролик, тушкований в сметані, морквяний салат з огірком.

На полуденок випиваємо будь-який кисломолочний напій (ряжанку, йогурт) або з'їдаємо овочевий салат.

Вечеря

1. Сирна запіканка (150 г), кефір (250 г).

2. Омлет з капустою брокколі і / або цвітною капустою, шматочок зернового хліба.

3. Овочева запіканка (кабачок, морква, капуста) зі сметаною.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як правильно вводити овочеві пюре у прикорм?
  
• Що потрібно дитині для щастя?
  
• Зелені вітамінні коржики з цибулею
  
• Правильний яєчний суп: результат вас здивує
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як харчування вагітної впливає на її онуків

Дієта для вагітних | 08:30, 10.02.2025

Генетик Людмила Турова пояснила, що вплив харчування та інших зовнішніх факторів на активність генів вивчає спеціальна наука – епігенетика. При цьому, ДНК – це наш код, який організм використовує для побудови і перебудови самого себе. Сьогодні наука

Як смакові вподобання мами під час вагітності впливають на вподобання дитини в їжі?

Я вагітна | 11:20, 06.02.2025

Вчені довели той факт, що смакові вподобання матері під час вагітності в майбутньому вплинуть на свідомий вибір продуктів харчування у її дитини.

Названо точний час для сніданку, якщо ви хочете схуднути

Харчування | 14:50, 15.01.2025

Вчені повідомляють, що саме "жайворонки" мають всі шанси ефективно скидати вагу.

3 найшкідливіші продукти в раціоні вагітної на думку вчених

Дієта для вагітних | 01:30, 09.01.2025

Якщо майбутня мама під час вагітності налягає на такі продукти як чіпси, печиво та кава, то у малюка можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, зокрема дитина може народитися з недостатньою масою тіла та затримкою у розвитку.

Харчування вагітної жінки дуже впливає на розміри новонародженого

Дієта для вагітних | 10:30, 05.01.2025

Результати дослідження, проведеного вченими з Оксфордського університету (Oxford University) у Великій Британії, довели, що на розмір новонародженого більший вплив має харчування та здоров’я вагітної жінки, а не її раса, як вважалося раніше.

Як вагітна може збільшити IQ майбутьої дитини?

Я вагітна | 00:30, 02.01.2025

Виховання дитини починається з себе. І йдеться не лише про відмову від шкідливих звичок, а й перехід на реальне здорове харчування. Просто тому, що дуже багато речовин добре долають гематоплацентарний бар’єр, за рахунок чого потрапляють в кровообіг м

Як зрозуміти, чому ви переїдаєте

Харчування | 00:30, 08.12.2024

Часто ми спочатку з'їдаємо зайвого, а потім відчуваємо важкість у шлунку. Або взагалі не усвідомлюємо, що споживаємо більше, ніж потрібно нашому організму. Як зрозуміт, що ми переїдаємо?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: