Зразкове меню для вагітної: що можна їсти майбутній мамі

Якщо вам важко сконцентруватися, але ви хочете харчуватися максимально правильно, ми підшукали для вас меню на день

Сніданок

1. Злаковий хліб - 2 шматочки (60 г), вершкове масло (5 г), вівсяна каша (150 г), відварене м'ясо (70 г), салат із зелених овочів: огірок, болгарський перець, листовий салат, гарбузове насіння, лимонний сік і оливкова олія (100 г).

2. Каша пшоняна з гарбузом на воді (150 г), запечена птиця (100 г), сир (15 г), помідор (50 г).

3. Салат з запечених овочів з оливковою олією (200 г), відварениий судак (120 г) з зеленню, два шматочки хліба.

Дочекатися обіду допоможуть два будь-яких фрукта і три горіха.

Обід

1. Овочевий суп з гречкою (100 г), варена картоплю з зеленню (100 г), котлета з яловичини (100 г), салат: капуста, морква, зелений горошок, оливкова олія (100 г).

2. Суп на другому м'ясному бульйоні з овочами, булгур (100 г), запечена куряча відбивна, салат з відвареного буряка зі сметаною.

3. Борщ (100 г), гречка (100 г), кролик, тушкований в сметані, морквяний салат з огірком.

На полуденок випиваємо будь-який кисломолочний напій (ряжанку, йогурт) або з'їдаємо овочевий салат.

Вечеря

1. Сирна запіканка (150 г), кефір (250 г).

2. Омлет з капустою брокколі і / або цвітною капустою, шматочок зернового хліба.

3. Овочева запіканка (кабачок, морква, капуста) зі сметаною.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 7 ознак, що дитина не висипається
  
• Що не можна забороняти дітям?
  
• Салат з крабовими паличками, сиром і помідорами
  
• Класичний чізкейк з мандаринами: зможе приготувати кожен
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи справді дріжджовий хліб псує фігуру?

Дієта для мами | 01:20, 05.09.2024

Чимало людей, які хочуть схуднути, впевнені, що дріжджовий хліб не сприяє втраті ваги. Чи дійсно це так? На це питання відповідає тренер та нутриціолог Віктор Мандзяк.

Базові правила харчування для вагітних

Я вагітна | 09:30, 03.09.2024

Щоб отримати достатньо харчових речовин та енергії, оптимально включити до раціону наступні продукти:

Чи любитиме дитина те, що мама їсть під час вагітності?

Дієта для вагітних | 01:20, 11.08.2024

Скоріше так, ніж ні. Наведемо кілька фактів, кожен з яких підтверджений дослідженнями.

Тарілка здорового харчування для майбутньої мами

Я вагітна | 07:40, 02.08.2024

Тарілка здорового харчування - це оптимальне поєднання продуктів для забезпечення повноцінного раціону.

Вагітним із затримкою росту плоду рекомендують пити гранатовий сік

Я вагітна | 07:40, 17.07.2024

Поліфеноли, що містяться в соку, захищають мозок плоду від пошкодження. Діагноз «затримка внутрішньоутробного розвитку плода» (ЗВУР) досить поширений (його ставлять приблизно при кожній десятій вагітності).

Маленькі порції не допоможуть схуднути

Дієта для мами | 11:20, 28.06.2024

Дослідження показали, що заміна великих тарілок на маленькі неефективна для схуднення, оскільки змушує людей брати добавку.

Дієта, яка підвищує шанси завагітніти

Дієта для вагітних | 07:40, 21.06.2024

У світі багато жінок, які прагнуть завагітніти, але з різних причин їм не вдається. Не варто одразу опускати руки і ставити собі страшні діагнози. Після року намагань без результату варто звернутися до лікаря на консультацію. Він зможе допомогти вам

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: