Малюки потребують здорової та поживної закуски. Адже дитячий сон може порушитися через те, що в животику бурчить, або малюк просто прокинеться дуже рано через те, що зголоднів. Ви побачите велику різницю між тим, як спатиме дитина, якщо ви приготуєте для неї багаті на білки й вуглеводи закуски за півгодини перед сном.
Подбайте про повну збалансовану дієту для дитини. Адже вибір продуктів для загального раціону харчування вашої дитини, має прямий вплив на якість сну.Перед тим як вносити до харчування які-небудь серйозні зміни варто порадитися з педіатром.
Розглянемо деякі продукти, які корисні для дитячого сну. Хоча жоден з цих продуктів не може створити чарівного ефекту: «з’їв і заснув», проте вони можуть сприяти поліпшенню сну. Хороші варіанти – це банани, крупи, або невеликий поживний бутерброд з вершковим чи арахісовим маслом.
Вишня – це хороше джерело мелатоніну, речовини, яка допомагає у регулюванні сну.
Рисова каша – поживна, легко засвоюється та містить багато корисних для малюка речовин. При чому в рисі нема глютену, який тяжко перетравлюється.
Пластівці із цільного зерна з вітамінами – хороше джерело вуглеводів. Рекомендують також вживати вівсяну або ячмінну кашу.
Банани – джерело здорових вуглеводів для вашого малюка, а також вони містять магній та калію, що допомагає розслабити м’язи перед сном.
Чого не варто їсти перед сном
Усуньте з меню кофеїн. Ви можете здивуватися, що дитина не може заснути через кофеїн, адже ви не даєте їй кави. Але насправді кофеїн можуть містити багато інших напоїв. Тому уважно вивчайте етикетки харчових продуктів: соки, солодку воду, енергетичні напої.Кофеїн також можна знайти в деяких цукерках, морозиві та какао-напоях.
Контролюйте споживання цукру. Навіть якщо дитина стрибає не від кофеїну, вона може бути надто збуджена від надміру цукру. Особливо треба обмежити споживання солодкого у післяобідню пору.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: харчування, дитяче харчування, дитина, сон
Цікаво також:
Новини по темі
Чому здорова дитина відмовляється їсти?
Дитяче харчування | 06:20, 21.04.2024
Їжа не повинна бути подарунком чи покаранням: Лікар розповів, як змінити харчову поведінку у дітей
Дитяче харчування | 00:30, 14.04.2024
«Вода надміру навантажує незрілі нирки дитини»: чим поїти малюка в спеку?
Дитина | 12:10, 13.04.2024
Найніжніші оладки з вівсянки — корисний та смачний сніданок за 25 хвилин
Харчування | 14:00, 31.03.2024
Рисово-морквяні котлети — як заохотити дітей їсти рис
Харчування | 13:00, 31.03.2024
Яблучні кільця в тісті — солодкий сніданок для дітей і дорослих
Харчування | 14:00, 30.03.2024
Коли вводити ягоди у прикорм?
Дитяче харчування | 09:30, 30.03.2024