Скільки кальцію потрібно дітям?

Дитинство та юність – найкращий час для формування міцних кісток.

Скільки кальцію потрібно моїм дітям?

Діти 4-8 років - 1000 мг - 2500 мг (максимально).
Діти 9-18 років - 1300 мг - 3000 мг (максимально).

Як допомогти дітям отримати достатню кількість кальцію?

Заохочуйте своїх дітей регулярно вживати продукти, багаті кальцієм. Прикладами продуктів, багатих кальцієм, є молоко, йогурт, сир, збагачені рослинні напої, тофу та квасоля.

Ідеї для їжі та закусок, багатих кальцієм, корисні для дітей

Використовуйте грецький йогурт, щоб приготувати йогуртову гранолу.

Спробуйте кубики сиру та скибочки яблука, нарізані веселими формами.

Приготуйте чіпси з капусти як здорову альтернативу картопляним чіпсам.

Упакуйте хумус і крекери як шкільний перекус.

До сиру додайте персики та чорницю.

Експериментуйте з різними смаками смузі, змішуючи улюблені фрукти вашої дитини з молоком, йогуртом або збагаченим рослинним напоєм.

Запропонуйте склянку кефіру під час перекусу.

Чим може допомогти дієтолог?

Дієтолог може переглянути раціон вашої дитини, щоб переконатися, що вона отримує достатню кількість кальцію. Вони нададуть вам персоналізовані поради щодо підвищення рівня кальцію та інших важливих поживних речовин, необхідних вашій дитині для росту та здоров’я. Якщо ви боретеся з вибагливістю в їжі, дієтолог може дати вам багато порад і підказок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чим прати дитячі речі?

Немовля | 22:30, 09.11.2025

Уже з перших днів материнства кожна турботлива мама задається питанням, що краще використовувати для прання дитячого одягу. Полиці магазинів переповнені різноманітними пропозиціями, серед яких — спеціальні рідкі та сухі порошки, мило та інші засоби.

Плюси і мінуси продовженого дня у школі

Навчання | 07:30, 09.11.2025

Групи продовженого дня — це справжня допомога батькам. Адже поки вони працюють, за їхньою дитиною наглядають, з нею роблять уроки, її годують і розважають. Проте не всі погоджуються, що «продльонка» — найкращий варіант. Тож що вибрати: дозволити дити

Як говорити з сином про контрацепцію?

Сімейні справи | 21:30, 08.11.2025

Ця розмова не менш важлива, ніж бесіда про секс. Та промовити вголос, що необхідно використовувати засоби захисту, аби запобігти вагітності й хворобам, нелегко, але потрібно. Зазвичай делікатну розмову із хлопцями доручають татам, щоб «поговорили як

Лікувальні кольори: вплив кольоротерапії на психоемоційне здоров'я дитини

Дитина | 20:50, 08.11.2025

Кольори оточують нас від самого народження. Причому дитина знайомиться з ними раніше, ніж дізнається їхні назви. Кольори безпосередньо впливають на формування характеру малюка, його самооцінку і психологічне здоров’я. Ця їхня особливість сьогодні шир

Як подорожувати з дитиною, яку нудить у транспорті?

Дитина | 20:20, 08.11.2025

Подорожі з дитиною в машині часто перетворюються на справжній кошмар для батьків, оскільки не всі діти спокійно переносять тривалі поїздки. Кожна друга дитина у віці від 2 до 12 років страждає на хворобу руху, яка в медицині називається кинетоз.

7 ознак, що дитині не вистачає вашої уваги

Сімейні справи | 07:30, 08.11.2025

У процесі дорослішання дитині доводиться долати декілька вікових криз. Причому найсерйознішим етапом вважається тінейджерство. Гормональні зміни і соціальне дорослішання призводять до того, що характер і поведінка дитини змінюються до невпізнаваності

Чи треба щось робити, якщо дитина лівша?

Дитина | 06:30, 08.11.2025

Якщо ваш малюк від народження хапається за іграшки лівою рукою, намагається орудувати ложкою чи малювати лише за її допомогою, то він, скоріше за все, шульга. Як і 15% людей у світі. Так, дитині-шульзі доведеться зіштовхнутися з деякими незручностями