Найефективніші вправи проти целюліту

Целюліт - одвічний головний біль і проблема 80% жінок світу! Проблема, хоч і неприємна, і жахливо прилиплива, але, на щастя, її можна позбутися, якщо докласти певних зусиль.

Викладач пілатесу Рина Нафталіева розповідає про найбільш ефективний комплекс вправ, які істотно допоможуть в боротьбі з негарною "апельсиновою кіркою" (ефект помітний вже через 4-5 щоденних занять!):

1. Ноги на ширині плечей, стопи паралельно один одній. Живіт втягнутий. Вдихаємо, піднімаємо руки і присідаємо. На видиху - піднімаємося. Стежимо за тим, щоб коліна були паралельні одне одному.

2. Ноги на ширині плечей, широка стійка. Носки розгорнуті, таз - вперед. На вдиху присідаємо, на видиху - піднімаємося.

3. Лежимо на боці. М'язи живота і талія підтягнуті - талія не повинна лежати на підлозі. На вдиху піднімаємо ногу вгору, на видиху - тягнемо п'яту вниз. Ногу не опускаємо до кінця і не торкаємося нею іншої стопи. Це ж вправу повторюємо з іншою ногою.

4. Стаємо у колінно-ліктьову позицію. Витягаємо одну ногу і п'ятою тягнемося вгору. На видиху - п'ята вгору, на вдиху - вниз. Наприкінці вправи можна залишити ногу в верхній точці і зробити 8-12 пружинистих ривків вгору. Повторюємо вправу з іншою ногою.

5. Лежимо на підлозі, руки вздовж тіла, ноги лежать на стільці. На видиху піднімаємо таз, на вдиху - таз нагорі, на видиху - опускаємо. Піднімати таз слід від куприка, а опускати повільно - хребець за хребцем, починаючи від лопаток. Тут важливо стежити за плечима і за шиєю - вони повинні бути максимально розслаблені.

6. Лежимо на боці. Ноги зігнуті на 90˚. На видиху піднімаємо коліно, на вдиху - опускаємо. Таке ж вправу робимо лежачи на іншому боці.

7. Лежимо на боці. М'язи живота і талія підтягнуті - талія не повинна лежати на підлозі. На вдиху тягнемо ногу носком вперед, на видиху - п'ятою назад. Корпус при цьому повинен залишатися нерухомим. Потім повторюємо цю вправу з іншою ногою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як змінилася роль тата у вихованні дитини?

Сімейні справи | 01:20, 28.05.2026

Ще кілька десятиліть тому роль тата у багатьох сім’ях виглядала доволі просто. Необхідно було забезпечувати родину, бути авторитетом та зрідка проводити час з дітьми. Сьогодні все змінилося. Сучасний батько перестав бути людиною, яка лише працює та л

Спортзал офіційно вбиває депресію - дослідження

Психологія | 08:30, 27.05.2026

Нове дослідження показало: чим більше у тебе м'язів, тим більший обсяг гіпокампу - тієї частини мозку, яка відповідає за настрій, стрес і "не хочу нічого робити".

Зумери здобули перемогу в черговому протистоянні з мілініалами

Психологія | 07:30, 27.05.2026

Виявляється, вони проживуть довше за старше покоління, тому що уникають стресових ситуацій і не працюють 24/7.

Чим раніше людина втрачає цноту, тим менше вона живе - дослідження

Секс | 01:20, 27.05.2026

Такого висновку дійшли дослідники після аналізу ДНК кількох тисяч людей.

Комп'ютерні ігри вбивають лібідо та шкодять стосункам

Сімейні справи | 00:30, 27.05.2026

Комп'ютерні ігри вбивають лібідо та шкодять стосункам – попереджають психологи.

Найпопулярніше хобі жінок - пити каву і нічого не робити

Мама | 06:30, 26.05.2026

Деякі психологи вважають, що проста звичка - спокійно посидіти з чашкою кави і нічого не робити - може бути важливою частиною відновлення психіки.

Стискання сідниць партнера допомагає знизити стрес

Психологія | 01:20, 26.05.2026

Наша нервова система чутливо реагує на ніжні дотики - але лише тоді, коли вони взаємні та бажані.