Харчування та дієта при надлишковій вазі в підлітків

Надлишкова вага серед підлітків є серйозною проблемою, яка може впливати на фізичне та психологічне здоров'я. Правильне харчування та дотримання дієти можуть бути ключовими аспектами у контролі над вагою підлітка.

Збалансоване харчування: Головний принцип - раціон має бути збалансованим. Включайте різноманітні продукти з усіх груп харчування: білки (риба, м'ясо, яйця), вуглеводи (овочі, фрукти, цільні зерна) та здорові жири (горіхи, насіння, оливкова олія).

Правильні порції: Контроль порцій допоможе уникнути переїдання. Використовуйте менше тарілку для менших порцій та дайте можливість організму відчути насиченість.

Зменшення шкідливих продуктів: Обмежте споживання продуктів з великим вмістом цукрів та трансжирів, таких як швидка їжа, солодощі та газовані напої.

Регулярні прийоми їжі: Важливо зберігати регулярні інтервали між прийомами їжі. Зіткнення з голодом може призвести до переїдання.

Фізична активність: Помірна фізична активність допомагає підтримувати оптимальну вагу та покращує загальний стан здоров'я.

Гідратація: Вода є важливою частиною здорового харчування. Рекомендована кількість води варіюється, але приблизно 8 склянок на день - це добрий орієнтир.

Підтримка фахівця: Зверніться до лікаря або дієтолога для індивідуальної консультації та розробки плану харчування, що враховує особливості підлітка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи дозволено дітям з кашлем або нежитем ходити в школу чи в садок?

Дитина | 00:30, 21.10.2025

Якщо дитина має нежить, то це переважно не є перешкодою для відвідування школи чи садочка. У яких випадках варто залишати дітей вдома.

Чому ми позбавляємо дітей кольорів і називаємо це стилем?

Сімейні справи | 08:30, 20.10.2025

У якої дитячий куточок витриманий в молочно-кавових пастельних тонах. Все таке ідеально-охайне і без жодної пилинки. В куточку рівненько стоять кілька дерев’яних іграшок, без натяку на яскраві вкраплення. Аж зривається з язика: "наче в рекламі". Та ч

Як запідозрити анорексію в дитини?

Дитина | 07:40, 20.10.2025

В останні роки все більше дітей і підлітків страждає від анорексії, булімії або інших розладів харчової поведінки. Хтось не сприймає цю проблему серйозно, інші вважають її чимось ганебним… Але ж дана патологія небезпечна для здоров’я і навіть життя!

Коли дівчинку слід почати готувати до перших місячних?

Дитина | 06:20, 20.10.2025

Після того як дівчинці виповниться 8-9 років, мамі потрібно обережно готувати її до першої в житті менструації, оскільки сучасні дівчатка розвиваються швидко, і менструація може початися вже в 10-11 років, хоча зазвичай вона буває в 12-13.

Чи завжди аденоїди у дітей, коли з ними є проблеми, потрібно видаляти?

Дитина | 08:30, 19.10.2025

Якщо не видаляти збільшені аденоїди, можуть розвинутись хронічні інфекції носоглотки (риніт, синусит). Видалення аденоїдів у дорослих та дітей необхідно для нормалізації носового дихання. За відсутності хірургічного лікування можуть виникнути хропінн

Скарлатина у дитини: як її запідозрити батькам?

Хвороби | 07:40, 19.10.2025

Батькам слід запідозрити скарлатину у дитини, якщо з'являється раптовий підйом температури, біль у горлі, дрібний червоний висип (особливо в складках шкіри, при цьому носогубний трикутник залишається блідим), а згодом — «малиновий язик» (набряклі сос

Чи може у дитини бути хронічна втома?

Дитина | 06:20, 19.10.2025

У дитини може бути хронічна втома, яка проявляється не лише як нормальна втома від активності, а й як патологічний стан, що триває понад шість місяців і впливає на повсякденне життя. Це може бути спричинено неправильним режимом сну, харчуванням, м'яз