У МОЗ назвали добову норму цукру для дитини

Експерти Міністерства охорони здоров’я України назвали добову норму цукру для дитини, яка не викличе проблем зі здоров’ям, і поділилися порадами, як знизити кількість цукру в раціоні.

"5 г або 5 ч.л. без гірки – саме таку добову норму цукру для дітей рекомендує Всесвітня організації охорони здоров’я", – йдеться в повідомленні.

За словами спеціаліста МОЗ, цукор – джерело енергії, але його надмірне споживання порушує енергетичний баланс і призводить до проблем зі здоров’ям вже в дитячому віці: ожиріння, серцево-судинних хвороб, цукрового діабету, карієсу.

Відзначається, що ВООЗ рекомендує обмежити споживання цукру протягом усього життя, а дітям до двох років взагалі не рекомендовано вживати доданий цукор.

Як зменшити кількість цукру в раціоні:

- привчайте дітей пити воду, а не солодкі напої. До питної води можна додавати лимон, ягоди або листя м’яти. Компоти чудово смакують без цукру;
- готуючи вдома, кладіть в страви менше цукру, ніж пропонується в рецепті, або замініть цукор на фрукти, наприклад, банани або фініки;
- замість морозива спробуйте заморозити домашній йогурт без цукру або вершки, перебиті в блендері з бананом або іншими фруктами і ягодами;
- обмежте споживання цукерок, шоколаду, тістечок. Замініть їх на фрукти;
- мед і сухофрукти бажано обмежити до двох порцій на день (одна порція становить 15 г);
- натуральні фруктові соки краще розводити водою, а кількість порцій не повинно перевищувати 2-3 на тиждень.

У МОЗ також закликали, перевіряти етикетки на продуктах, адже цукор додають не тільки в солодощі, а й в соуси, напівфабрикати тощо. Вибирайте продукти з меншим вмістом цукру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як подорожувати з дитиною, яку нудить у транспорті?

Дитина | 20:20, 08.11.2025

Подорожі з дитиною в машині часто перетворюються на справжній кошмар для батьків, оскільки не всі діти спокійно переносять тривалі поїздки. Кожна друга дитина у віці від 2 до 12 років страждає на хворобу руху, яка в медицині називається кинетоз.

7 ознак, що дитині не вистачає вашої уваги

Сімейні справи | 07:30, 08.11.2025

У процесі дорослішання дитині доводиться долати декілька вікових криз. Причому найсерйознішим етапом вважається тінейджерство. Гормональні зміни і соціальне дорослішання призводять до того, що характер і поведінка дитини змінюються до невпізнаваності

Чи треба щось робити, якщо дитина лівша?

Дитина | 06:30, 08.11.2025

Якщо ваш малюк від народження хапається за іграшки лівою рукою, намагається орудувати ложкою чи малювати лише за її допомогою, то він, скоріше за все, шульга. Як і 15% людей у світі. Так, дитині-шульзі доведеться зіштовхнутися з деякими незручностями

Як навчити дитину засинати самостійно?

Дитина | 01:20, 08.11.2025

Уміння дитини засинати самостійно — це не лише запорука спокійного й тривалого дитячого сну, який є складовою частиною міцного здоров’я дитини, а й економія маминого часу, сил і нервів. Розповідаємо, яких умов потрібно дотримуватися, щоб ритуал засин

Що робити, якщо дитина прогулює школу?

Навчання | 22:30, 07.11.2025

Якщо запитати дорослих, то виявиться, що тих, хто жодного разу не прогуляв шкільні заняття, — лічені одиниці. Тому, дізнавшись про прогули своєї «копії», не варто істерити «Та я у твої роки…» Така реакція ситуацію не виправить, тільки викличе відторг

Чому підлітки хамлять батькам і як на це реагувати?

Сімейні справи | 21:30, 07.11.2025

На очах у занепокоєних батьків колись золота дитина перетворюється на… кактус. Радикальні зміни в характері свідчать про настання перехідного віку. З цим можна тільки привітати маму й тата, адже їхній малюк починає дорослішати. Тільки чомусь це зовсі

Осіння депресія у дитини: як її помітити?

Дитина | 20:30, 07.11.2025

Зазвичай поняття депресія не використовується стосовно дітей. До недавнього часу навіть медики вважали, що цей стан притаманний лише дорослим. Та з часом прийшло розуміння, що дратівливість, замкнутість, безпричинні істерики та невмотивовані напади а