Як не поправитися взимку?

5 найефективніших методів

Не дивно, що люди, які сидять на дієті, впадають у депресію. Вуглеводи допомагають виробляти серотонін, що сприяє відчуттю щастя, викликаючи викид інсуліну. Це, у свою чергу, допомагає проникненню амінокислоти триптофан в мозок, де виробляється серотонін. Фокус в тому, щоб замінити "цукрові" вуглеводи, такі, як печиво та білий хліб, хлібом з борошна грубого помелу та виробами з цілісного зерна))

1. Налягайте на суп

Тарілка супу в обід допоможе вам залишатися стрункими. Дослідники з Пенсільванського державного університету виявили, що жінки, які їдять суп на перше в обід, поглинають під час прийому їжі на 100 калорій менше і не компенсують це, з'їдаючи більше протягом дня.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як швидко позбутися герпесу

2. Уявляйте себе стрункою

Кожен раз, коли вам захочеться себе побалувати чимось шкідливим, пофантазуйте п'ять хвилин про те, як ви хочете виглядати і відчувати себе до кінця зими. Сядьте зручніше, закрийте очі і уявіть, що ви дивитеся відео, де ви чудово виглядаєте в теплий весняний день після того, як всю зиму правильно харчувалися. Подивіться, які ви стрункі і прекрасні в майці і шортах, як ви впевнені в собі і сповнені енергії. Зафіксуйте цей образ і повертайтеся до нього кожного разу, коли вас почне нездоланно вабити величезна плитка шоколаду.

3. Записуйте

Під час холодних місяців ми частіше звертаємося до їжі за теплом або тому, що відчуваємо втому, або нам здається, що ми заслужили що-небудь смачненьке, борючись з важкими погодними умовами. Тому ведіть щоденник, записуйте туди, що і чому ви з'їли. Як тільки ви почнете пізнавати ті випадки, коли ви їсте заради почуття комфорту, ви зможете знайти які-небудь замінники для їжі. Може бути, вам підійдуть обійми вашого партнера, улюблена пісня, приємна ванна або телефонна розмова з одним.

4. Сходіть в обід на прогулянку

Ми відчуваємо смуток не тільки через холодну погоду - брак світла також може зіпсувати настрій. Денне світло сприяє утворенню в мозку серотоніну, який сприяє відчуттю щастя і спокою. На жаль, брак світла взимку знижує рівень серотоніну, викликаючи втому і підвищення апетиту, через якого в нас бувають припадки обжерливості. 15-хвилинна прогулянка допоможе отримати дозу денного світла, щоб підвищити рівень серотоніну, крім того, ви в цей час тренуєте литкові м'язи і спалюєте 70 калорій.

5. Виберіть свої улюблені зимові страви

Складіть список продуктів, яких вам найбільше хочеться в період зимової сплячки. Потім постарайтеся ввести їх в свій звичайний раціон замість того, щоб їсти це крім основних прийомів їжі. Не дивуйтеся, якщо у вас з вашим партнером виявляться різні улюблені страви.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чому не можна проколювати вуха дівчаткам до 14 років?
  
• Поради батькам, як навчити дитину захищати себе від булінгу
  
• Смажені гриби з гарбузом і болгарським перцем
  
• Курячі шашлики з кабачком
  

Цікаво також:

Новини по темі

Яка їжа захистить вас від депресії?

Здоров'я | 10:30, 25.11.2024

Правильна їжа може стати потужною зброєю проти апатії. Продукти, багаті на вітаміни, антиоксиданти та корисні жири, допомагають підтримати енергію, покращити настрій та зміцнити імунітет.

Макарони, рис і смажена картопля: чим ще не можна вечеряти?

Харчування | 07:40, 25.11.2024

Популярна серед українців страва може негативно впливати на здоров’я, якщо її їсти в якості гарніру на вечерю.

Чому яйця і кава - найгірший сніданок для здоров'я

Харчування | 01:20, 25.11.2024

Хоча яйця славляться користю для здоров'я, вони багаті на вітаміни A, D і B12, а також на білок, їхнє поєднання з кавою або чаєм може надати ведмежу послугу. Експерти з харчування зробили сенсаційну заяву для шанувальників цього класичного поєднання,

Овочі і фрукти в холодильнику: чи можна їм бути разом?

Харчування | 00:30, 25.11.2024

Зберігання овочів і фруктів у домашніх умовах - це мистецтво, яке потребує уваги до деталей. Однак овочі та фрукти мають різні потреби в умовах зберігання та навіть можуть шкодити одне одному.

Україна має рекорд. Найбільший хот-дог

Харчування | 23:00, 24.11.2024

Хто з'їв би таку смакоту?

Як приготувати піцу на сковороді?

Харчування | 14:00, 24.11.2024

Піца - це одне з найпопулярніших і улюблених італійських страв, але часом вона може здатися складною у приготуванні. Але є спосіб зробити піцу швидко і легко - на сковороді. Готувати піцу на сковороді — простий і швидкий спосіб насолодитися цією італ

Що приготувати на вечерю?

Харчування | 13:00, 24.11.2024

Ми пропонуємо вам найкращі ідеї вечері на сковороді, які не тільки здивують вас своїм смаком, але й допоможуть зберегти ваш час та енергію.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: