Легка та корисна вечеря: 4 правила для схуднення

Слово "дієта" у багатьох викликає неоднозначні почуття, оскільки сам процес схуднення у багатьох асоціюється з пригніченням і постійним відчуття голоду. Однак, щоб схуднути, не обов'язково виснажувати себе голодом - досить харчуватися здоровою їжею і дотримуватися деяких правил дієтичного харчування, особливо у вечірній час, коли ви ведете менш активний спосіб життя.

1. Зверніть увагу на те, що саме ви їсте: віддайте перевагу легким салатам, рибі, тушкованим овочам, курці. Легкі білки в поєднанні з овочами (капуста всіх видів, морква, буряк, зелень, помідори) - це ситно, смачно і мінімум зайвих калорій!

2. Дієтологи не рекомендують вживати ввечері фрукти - їх краще їсти в ранковий або денний час, а також не забувайте, що не всі фрукти такі невинні, як видається на перший погляд - в одній порції винограду сорту киш-миш цілих 200-300 калорій!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно доглядати за шкірою обличчя весною

3. Пам'ятайте про порції - відчуття насичення затримується на 15-20 хвилин, за які їжа прямує стравоходом до шлунка. З'ївши на чверть менше, ніж планували, ви відповідно зекономите четверту частину калорій.

4. Їсти після шостої години можна і потрібно, тільки якщо ви не лягаєте спати в 21:00. Варто лише пам'ятати, що їсти не рекомендується за 3 години до сну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Шпинатно-сирний пиріг з лаваша — лінивий рецепт

Харчування | 21:40, 23.10.2025

Для начинки змішуємо кисломолочний сир з кропом, яйцями й твердим сиром. Шари шпинатно-сирного пирога змащуємо сметаною.

Курячі рулетики з сиром, томатами і вершковим соусом

Харчування | 14:00, 22.10.2025

Куряче філе відбиваємо до тонких пластів, змащуємо сметанно-майонезним соусом і запікаємо під сиром до апетитної скоринки. Спробуй цей домашній варіант: страва виходить соковита, ароматна й виглядає святково навіть без складних зусиль.

Сирна запіканка для людей з діабетом

Харчування | 13:00, 22.10.2025

Такий рецепт запіканки з кисломолочного сиру підходить для людей з діабетом та тих, хто уникає доданого цукру. Готувати запіканку можна в духовці, мультиварці чи аерогрилі — це простий і доступний спосіб отримати м’яку текстуру та золотисту скоринку.

Вчені кажуть, що раннє введення арахісу зменшило кількість алергії у дітей

Немовля | 08:30, 22.10.2025

Лікарі почали рекомендувати вводити арахіс у раціон немовлят віком від 4 місяців. Завдяки цьому близько 60 тисяч дітей у США уникнули алергії на цей продукт.

Бюджетна шоколадна паста за 1 хвилину: рецепт

Харчування | 18:25, 21.10.2025

Усе готується максимально швидко: змішуємо какао, воду й мед та збиваємо 10 секунд блендером — виходить густа, блискуча намазка з виразним шоколадним смаком. Зроби вдома й намасти ще теплий тост — буде кайф.

Сінабони з яблуками — булочки з корицею і фруктовою начинкою

Харчування | 17:25, 21.10.2025

Сінабони з яблуками — це домашній варіант відомих булочок із корицею, але з фруктовим доповненням. У цьому рецепті осінніх булочок ми готуємо м’яке дріжджове тісто на молоці, додаємо теплу масляно-коричну начинку та соковиті карамелізовані яблука. Сп

Чи потрібна дієта під час вагітності?

Дієта для вагітних | 07:40, 21.10.2025

Насправді крім деяких груп ризику, нема потреби порушувати раціон жінки у зв'язку з вагітністю. Епідеміологічні та фізіологічні дослідження демонструють, наскільки розвинена здатність людського організму адаптуватися під час виношування дитини. Однак