Якою їжею приборкати апетит без шкоди для здоров'я?

Adoption
Date
  • 2672 Переглядів
Існують корисні продукти, які дозволяють почуватися ситим протягом тривалого часу. Про такі продукти поговоримо далі.

5077_chocolate29.jpg (43.95 Kb)


Ягоди. Одного разу вчені провели експеримент: вони запропонували групі добровольців замінити перекус цукерками жменею ягід такої ж калорійності. Через годину після цього учасникам пропонували з'їсти пасту – стільки, скільки знадобиться для досягнення почуття приємної ситості. Група добровольців, яка перекушувала ягодами, під час обіду вживала на 134 ккал менше.

Яйця. Забудьте про солодкі мюслі на сніданок, краще зваріть яйця. Вони містять багато білка, який забезпечує почуття ситості надовго. Вони також багаті такими корисними речовинами, як біотин, йод, селен і рибофлавін.

Жири. Прийшов час відмовитися від дієтичного міфу про користь знежирених продуктів. Включіть у свій раціон масло, сметану, незбиране молоко. Знежирені продукти часто містять багато шкідливих добавок для компенсації нестачі смаку. Крім того, вони погано насичують. А з'ївши невелику кількість жирів, можна довго почуватися ситим і задоволеним.

Авокадо. Авокадо – джерело корисних жирів, поживних речовин і клітковини. Воно допомагає втихомирити голод. Додайте авокадо в салат або сендвіч.

Мигдаль. Жменя мигдалю допомагає схуднути, оскільки викликає насичення. Горіхи містять корисні жири і багато інших необхідних речовин. Візьміть з собою на роботу невеликий контейнер з горіхами для перекусів.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Подія дня: Грандіозні хрестини головної дівчинки Британії (ФОТО)

Нежирне м'ясо і риба. Білок довше перетравлюється в організмі, тому ви довше будете відчувати ситими.

Бобові. Бобові – це відмінне джерело білка і клітковини. Вони також довго перетравлюються і стримують голод.

Квашена капуста. Квашена капуста містить корисні лактобактерії, а також зменшує апетит.

Чорний шоколад. Якщо вас мучить тяга до солодкого, побалуйте себе 1-2 квадратиками чорного шоколаду. Він викликає утворення ендорфінів і допомагає стриматися перед спокусою перекусити іншими солодощами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: продукти, дієта, апетит, схуднення, як схуднути


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Те, що ми їмо на сніданок, має значення для здоров’я, але, як виявилося, важливим може бути й час першого прийому їжі. Нове масштабне дослідження пока

    Вчені з’ясували, о котрій годині найкраще снідати

    Харчування | 09:25, 08.09.2026

    Те, що ми їмо на сніданок, має значення для здоров’я, але, як виявилося, важливим може бути й час першого прийому їжі. Нове масштабне дослідження показало зв’язок між тим, о котрій годині люди снідають, ризиком передчасної смерті та тривалістю життя.

    Немає строгих обмежень, які забороняють їсти з ранку будь-які продукти. Але є велика кількість інформації про продукти, які покращать ваше самопочуття

    Чим снідати, щоб почуватися добре

    Харчування | 10:03, 07.09.2026

    Немає строгих обмежень, які забороняють їсти з ранку будь-які продукти. Але є велика кількість інформації про продукти, які покращать ваше самопочуття. Розповідаємо, яка їжа змусить вас випробувати насолоду від сніданку.

    Чашка добре завареного чаю – просте щоденне задоволення для мільйонів людей у всьому світі. Водночас далеко не всі знають, скільки саме часу потрібно

    Експерти назвали точний час заварювання чаю

    Харчування | 11:22, 05.09.2026

    Чашка добре завареного чаю – просте щоденне задоволення для мільйонів людей у всьому світі. Водночас далеко не всі знають, скільки саме часу потрібно настоювати напій, щоб він мав насичений смак, але не був гірким.

    Для дитини від 1 року осінній сніданок має бути м'яким за текстурою, поживним і містити сезонні продукти. Пропонуємо топ-5 простих та корисних рецепті

    Топ-5 рецептів осінніх сніданків для дітей від 1 року

    Дошкільнята | 11:38, 04.09.2026

    Для дитини від 1 року осінній сніданок має бути м'яким за текстурою, поживним і містити сезонні продукти. Пропонуємо топ-5 простих та корисних рецептів, адаптованих для малюків цього віку (усі інгредієнти подрібнюються або готуються до повної м'якост

    З настанням осені кулінарні блоги та шеф-кухарі активно діляться рецептами затишних сезонних страв, серед яких особливе місце посідає ніжна та корисна

    Кулінари розкрили секрет гарбузового крем-супу, від якого в захваті навіть діти

    Харчування | 10:56, 02.09.2026

    З настанням осені кулінарні блоги та шеф-кухарі активно діляться рецептами затишних сезонних страв, серед яких особливе місце посідає ніжна та корисна перша страва. Справжнім хітом став особливий рецепт гарбузового крем-супу, який завдяки секретам пр

    Дієтолог Джинань Банна зі США назвали продукти, які заважають схуднути. Від них варто відмовитись людям, які хочуть скинути зайву вагу.

    Дієтолог назвала продукти, які заважають схуднути

    Харчування | 10:23, 02.09.2026

    Дієтолог Джинань Банна зі США назвали продукти, які заважають схуднути. Від них варто відмовитись людям, які хочуть скинути зайву вагу.

    Молоду кукурудзу цього разу можна навіть не варити. Зріжте солодкі зерна просто з качана, додайте трохи кабачка — і за кілька хвилин на пательні вийду

    Один качан кукурудзи, кабачок і яйце: готуємо швидкий сніданок

    Харчування | 09:30, 30.08.2026

    Молоду кукурудзу цього разу можна навіть не варити. Зріжте солодкі зерна просто з качана, додайте трохи кабачка — і за кілька хвилин на пательні вийдуть золотаві оладки з хрусткими краями. А якщо покласти зверху яйце з м'яким жовтком, це вже повноцін

    Коментарі до новини