Як не розповніти взимку: дієві способи

Adoption
Date
  • 2084 Переглядів
Перше, ніж задатись питанням, як не розповніти взимку, замислись, що для тебе важливіше - краса чи здоров'я. Адже набирання ваги в холодну пору року - процес цілком природний і закономірний. Ми, на кшталт хом'ячків, відкладаємо у власному організмі про запас корисні речовини і жирові накопичення до зими.

9842_0_78fe9_fd5bd9fa_xl.jpg (64.41 Kb)


Та й взимку наше тіло не поспішає розлучатися із зайвими кілограмами, адже попереду ще чекає тяжкий і голодний весняний період, відомий своїм авітамінозом, коли всі запаси виснажуються, в харчуванні спостерігається брак вітамінів та інших корисних речовин. На ділі це проявляється у вигляді слабкості, запаморочення, блідості, втоми. Ось тоді і приходить на виручку накопичений запас жиру.

Але якщо тебе більше хвилює питання, як не розповніти взимку, ти ризикуєш зустріти весну з, безумовно, чудовою фігурою, але водночас з огидним самопочуттям і проблемами зі здоров'ям.

Як не розповніти взимку - їжа по годинах
Такий спосіб харчування не змусить тебе відмовлятися від улюблених продуктів. Умова одна: намагайся харчуватися нечасто, зведи кількість прийомів їжі до 2-3 на день в один і той же встановлений час. Але в цьому випадку для нормального обміну речовин твої сніданок, обід і вечеря мають бути повноцінними і різноманітними, а не у вигляді скупих перекусів. І старайся не їсти перед сном.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкращий у світі колектив працює в Україні (ФОТО)

Як не розповніти взимку - вибір продуктів
Твій зимовий раціон повинен складатися з продуктів поживних і багатих корисними речовинами, при цьому вони зовсім не мають бути жирними. Підійди до питання раціону вибірково. І замість здобної булочки віддай перевагу тарілці каші. А хліб вживай із борошна грубого помелу. Зверни увагу на знежирені молочні продукти - вони мають необхідні для спалювання жиру мікроелементи: кальцій, магній фосфор.

Як не розповніти взимку - пий воду
Зрозуміло, що в холод пити хочеться набагато менше, ніж у літню виснажливу спеку. Однак через нестачу води сповільнюється обмін речовин, а це пряма дорога до зайвої ваги. Середня норма споживання рідини на день - 1,5-2 л води. Крім того, старайся включити в раціон нежирні супи, свіжі овочі і фрукти, що містять воду, зелений і трав'яні чаї, компоти з сухофруктів. А ось від кави краще утриматися.

Як не розповніти взимку - боремося з нудьгою
Загальновідомо, що апетиту у певній мірі сприяють стреси, короткий світловий день і зимова хандра. Поганий настрій з успіхом "лікується" плиткою шоколаду або смачним печіннячком, які не миттю відкладуться зайвою складкою на твоєму животі. Але можна побороти нудьгу й іншими методами, наприклад, запахом. Аромат шоколаду, какао, ванілі, кориці, цитрусових, м'яти, лаванди здатні відволікти тебе від нав'язливої манії наїстися і відвернуть від сумних думок.

Як не розповніти взимку - займи руки і думки
Якщо довгими зимовими вечорами тобі хочеться їсти, знайди заняття до душі, щоб відволікти руки й думки. Вишивка, в'язання, малювання, розмова по телефону з подружкою і навіть сон - все що завгодно, щоб думки не фокусувалися, а руки не тягнулися до тарілки з печивом. До речі, сон - чудова альтернатива їжі, особливо в темний час доби.

Як не розповніти взимку - рухайся

У всі часи актуальним засобом проти зайвої ваги залишається зарядка, рух, свіже повітря і активне проведення часу. Чудова мотивація - це приклеєна на видному місці твоя літня фотографія в купальнику з чарівними формами. Заведи собі правило вранці робити зарядку, в обід виходити на свіже повітря, на роботу і з роботи хоча би дві зупинки йти пішки, не залишай заняття в спортзалі або фітнес клубі. А вихідні проводь на природі. Займайся сексом - це не тільки фізкультура для тіла, але і джерело ендорфінів - гормонів щастя, завдяки яким тобі не доведеться почуватися нещасною і шукати розради в їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дієта, дієти, зайва вага, схуднення, як схуднути, дієта для мами


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Для дитини від 1 року осінній сніданок має бути м'яким за текстурою, поживним і містити сезонні продукти. Пропонуємо топ-5 простих та корисних рецепті

    Топ-5 рецептів осінніх сніданків для дітей від 1 року

    Дошкільнята | 11:38, 04.09.2026

    Для дитини від 1 року осінній сніданок має бути м'яким за текстурою, поживним і містити сезонні продукти. Пропонуємо топ-5 простих та корисних рецептів, адаптованих для малюків цього віку (усі інгредієнти подрібнюються або готуються до повної м'якост

    З настанням осені кулінарні блоги та шеф-кухарі активно діляться рецептами затишних сезонних страв, серед яких особливе місце посідає ніжна та корисна

    Кулінари розкрили секрет гарбузового крем-супу, від якого в захваті навіть діти

    Харчування | 10:56, 02.09.2026

    З настанням осені кулінарні блоги та шеф-кухарі активно діляться рецептами затишних сезонних страв, серед яких особливе місце посідає ніжна та корисна перша страва. Справжнім хітом став особливий рецепт гарбузового крем-супу, який завдяки секретам пр

    Дієтолог Джинань Банна зі США назвали продукти, які заважають схуднути. Від них варто відмовитись людям, які хочуть скинути зайву вагу.

    Дієтолог назвала продукти, які заважають схуднути

    Харчування | 10:23, 02.09.2026

    Дієтолог Джинань Банна зі США назвали продукти, які заважають схуднути. Від них варто відмовитись людям, які хочуть скинути зайву вагу.

    Молоду кукурудзу цього разу можна навіть не варити. Зріжте солодкі зерна просто з качана, додайте трохи кабачка — і за кілька хвилин на пательні вийду

    Один качан кукурудзи, кабачок і яйце: готуємо швидкий сніданок

    Харчування | 09:30, 30.08.2026

    Молоду кукурудзу цього разу можна навіть не варити. Зріжте солодкі зерна просто з качана, додайте трохи кабачка — і за кілька хвилин на пательні вийдуть золотаві оладки з хрусткими краями. А якщо покласти зверху яйце з м'яким жовтком, це вже повноцін

    Також правильний сніданок очищає судини від надлишків холестерину.Науковці з'ясували, який продукт на сніданок допоможе вирішити проблему високого тис

    Медики назвали найкращий сніданок для зниження тиску

    Харчування | 23:55, 28.08.2026

    Також правильний сніданок очищає судини від надлишків холестерину.Науковці з'ясували, який продукт на сніданок допоможе вирішити проблему високого тиску. Відповідне дослідження проводилося британськими фахівцями, які представляють Лідський університе

    Домашні напої, такі як сік, узвар і компот, хоч і готуються із подібних фруктів, мають суттєві відмінності у складі та впливі на організм. Їх різниця

    Який домашній напій обрати для щоденного раціону: сік, узвар чи компот

    Харчування | 20:47, 28.08.2026

    Домашні напої, такі як сік, узвар і компот, хоч і готуються із подібних фруктів, мають суттєві відмінності у складі та впливі на організм. Їх різниця полягає у концентрації природних цукрів, кількості клітковини, способі приготування та кількості дод

    Комбінація L-теаніну та кофеїну допомагає мозку залишатися пильним під час сильного недосипу.Дослідження вчених з Університету Пераденії показало, що

    Вчені розповіли, що може допомогти швидко підбадьоритися

    Харчування | 08:20, 27.08.2026

    Комбінація L-теаніну та кофеїну допомагає мозку залишатися пильним під час сильного недосипу.Дослідження вчених з Університету Пераденії показало, що поєднання L-теаніну та кофеїну здатне підвищувати уважність та швидкість реакцій у людей, які не спа

    Коментарі до новини